Étapes de l'automassage pour soulager les maux de tête de tension.

Les céphalées de tension sont le type de maux de tête le plus fréquent, d'intensité légère à modérée. Les signes et symptômes comprennent : une douleur sourde, des maux de tête, une sensation de tension ou de pression au niveau du front, des côtés et de l'arrière de la tête, des douleurs au cuir chevelu et des douleurs musculaires au cou et aux épaules.

Les céphalées de tension se divisent en deux types principaux : épisodiques et chroniques.

Ces épisodes intermittents, qui peuvent durer de 30 minutes à une semaine, surviennent généralement moins de 15 jours par mois pendant au moins trois mois.

Les céphalées de tension chroniques sont un type de mal de tête qui dure plusieurs heures et peut être continue. Elles sont considérées comme chroniques si elles surviennent 15 jours ou plus par mois pendant au moins trois mois.

2. Bienfaits du massage de la tête

Les céphalées de tension peuvent entraîner des troubles du sommeil, une baisse de la concentration et avoir un impact négatif sur la vie quotidienne et professionnelle. Le traitement vise généralement à instaurer de bonnes habitudes, à prendre des médicaments et à recourir à des méthodes non addictives, comme le massage.

D'après Sarah Monreal, experte américaine en massage, le massage crânien est très bénéfique contre les maux de tête et les céphalées de tension. De plus, il nourrit le cuir chevelu, améliore la circulation sanguine au niveau de la tête et du cou et stimule la pousse des cheveux.

Quelques bienfaits spécifiques du massage de la tête :

MaisContribue à faire baisser la tension artérielle.

Une étude menée en 2016 par des scientifiques sud-coréens a révélé que des massages de la tête d'une durée de 15 et 25 minutes pouvaient faire baisser la pression artérielle systolique et diastolique chez les participantes.

Cela peut s'expliquer par le fait que le massage de la tête favorise la circulation sanguine, ce qui a un impact positif sur la relaxation des vaisseaux sanguins et des muscles du cou.

- Atténue les symptômes des céphalées de tension.

Les céphalées de tension provoquent des spasmes musculaires, affectant généralement les muscles du visage, du cou et du cuir chevelu.

Selon l'Association américaine de massothérapie, le massage de la tête peut contribuer à réduire l'intensité, la durée et la fréquence des céphalées de tension. Ceci pourrait être dû à l'effet relaxant du massage sur les muscles du cou.

3. Comment s'auto-masser la tête

Pour vous masser la tête vous-même, vous pouvez suivre ces étapes :

Installez-vous confortablement. Si vous utilisez des huiles essentielles, pensez à placer une serviette autour de votre cou et sur le siège pour éviter les projections d'eau ou d'huile. Commencez par masser votre cuir chevelu du bout des doigts ou à l'aide d'un outil de massage, en exerçant une pression légère à moyenne. Si vous utilisez des huiles essentielles, trempez-en le bout de vos doigts, puis massez. Effectuez de petits mouvements circulaires sur l'ensemble du cuir chevelu. Massez pendant au moins 5 minutes, en veillant à couvrir toute la tête. Vous pourrez ensuite rincer l'huile avec un shampooing.

4. Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour un massage de la tête ?

Bien qu'il soit possible de réaliser un massage de la tête sans huiles essentielles, si vous appréciez l'arôme et les bienfaits supplémentaires des huiles essentielles, optez pour des options non comédogènes comme l'huile d'amande douce ou de jojoba.

Par ailleurs, il est important de noter que les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile végétale ou une huile de base avant d'être appliquées sur la peau. Vous pouvez également tester la réaction de votre peau à ce mélange en :

Lavez votre avant-bras avec un savon doux sans parfum, puis séchez-le en tapotant. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur une petite zone de peau de votre avant-bras. Recouvrez la zone d'un pansement et gardez-la sèche pendant 24 heures.

En cas de signes de réaction allergique, tels qu'une éruption cutanée, une irritation ou une gêne, retirez immédiatement le pansement et lavez la zone à l'eau et au savon. Cessez l'utilisation des huiles essentielles.

Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, l'huile essentielle peut être utilisée sans danger.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne devez pas utiliser d'huiles essentielles sans avoir consulté un médecin au préalable afin d'éviter tout risque potentiel pour le fœtus.