Étapes d'auto-massage pour soulager les maux de tête dus à la tension

Les céphalées de tension sont les plus courantes et leur intensité varie de légère à modérée. Les signes et symptômes de ce type de céphalée comprennent : une douleur sourde et persistante, une sensation d'oppression ou de pression au niveau du front, des côtés et de l'arrière de la tête, ainsi que des douleurs au niveau du cuir chevelu, du cou et des muscles des épaules.

Les céphalées de tension sont divisées en deux types principaux : épisodiques et chroniques.

Pour le type épisodique, elle peut durer de 30 minutes à une semaine, se produisant régulièrement moins de 15 jours par mois pendant au moins trois mois.

Les céphalées de tension chroniques sont des maux de tête qui durent des heures et peuvent être constants. Si les maux de tête surviennent 15 jours ou plus par mois pendant au moins trois mois, ils sont considérés comme chroniques.

2. Avantages du massage de la tête

Les céphalées de tension entraînent des troubles du sommeil, une baisse de concentration et affectent les activités quotidiennes et le travail. Le traitement repose généralement sur l'adoption d'habitudes saines, la prise de médicaments et des mesures non addictives, comme les massages.

Sarah Monreal, experte en massage américaine, affirme que le massage crânien est très bénéfique pour les maux de tête et les migraines causés par le stress. De plus, il nourrit le cuir chevelu, améliore la circulation sanguine au niveau de la tête et du cou et stimule la pousse des cheveux.

Quelques bienfaits spécifiques du massage de la tête :

-Soutien pour réduire la pression artérielle

Une étude réalisée en 2016 par des scientifiques coréens a révélé que des massages de la tête de 15 et 25 minutes pouvaient réduire la pression artérielle systolique et diastolique chez les participantes.

La raison peut être que le massage de la tête aide à favoriser la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur la relaxation des vaisseaux sanguins et des muscles du cou.

- Réduit les symptômes des céphalées de tension

Les céphalées de tension provoquent des contractions, souvent dans les muscles du visage, du cou et du cuir chevelu.

Selon l'American Massage Therapy Association, le massage crânien peut contribuer à réduire l'intensité, la durée et la fréquence des céphalées de tension. Cela pourrait être dû à l'effet relaxant du massage sur les muscles du cou.

3. Comment se masser la tête soi-même

Pour vous faire un massage de la tête, vous pouvez suivre ces étapes :

Asseyez-vous confortablement. Si vous utilisez des huiles essentielles, enveloppez votre cou et la chaise d'une serviette pour éviter de vous mettre de l'eau ou de l'huile en contact avec vous. Commencez par appliquer une pression légère à moyenne sur votre tête du bout des doigts ou avec un outil de massage. Si vous utilisez des huiles essentielles, trempez le bout des doigts dans l'huile et massez. Effectuez de petits mouvements circulaires sur votre cuir chevelu. Massez pendant au moins 5 minutes, en veillant à bien couvrir toute la tête. Vous pouvez rincer l'huile avec un shampoing.

4. Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour le massage de la tête ?

Bien que vous puissiez faire un massage de la tête sans huiles essentielles, si vous appréciez le parfum et les bienfaits supplémentaires des huiles essentielles, optez pour une huile qui n'obstrue pas les pores, comme l'huile d'amande ou de jojoba.

Notez également que les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile de base ou une huile végétale avant utilisation. Vous pouvez également tester votre réaction cutanée à ce mélange :

Lavez votre avant-bras avec un savon doux et non parfumé, puis séchez-le en tapotant. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur une petite zone de peau de votre avant-bras. Couvrez la zone avec un pansement et gardez-la au sec pendant 24 heures.

En cas de signes de réaction allergique tels qu'éruption cutanée, irritation ou inconfort, retirez immédiatement le pansement et lavez la zone à l'eau et au savon. Cessez d'utiliser l'huile essentielle.

Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, l’huile essentielle peut probablement être utilisée en toute sécurité.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne devez pas utiliser d'huiles essentielles seules. Consultez votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles afin d'éviter celles qui pourraient être nocives pour le fœtus.