Étapes d'auto-massage pour soulager les maux de tête dus à la tension

Les céphalées de tension sont les plus courantes et sont d'intensité légère à modérée. Les signes et symptômes de ce type de céphalée comprennent : une douleur sourde, une douleur sourde, une sensation d'oppression ou de pression au niveau du front, des côtés et de l'arrière de la tête, ainsi que des douleurs au niveau du cuir chevelu, du cou et des muscles des épaules.

Les céphalées de tension sont divisées en deux types principaux : épisodiques et chroniques.

Pour le type épisodique, elle peut durer de 30 minutes à une semaine, survenant régulièrement moins de 15 jours par mois pendant au moins trois mois.

Les céphalées de tension chroniques sont des maux de tête qui durent des heures et peuvent être constants. Si les maux de tête surviennent 15 jours ou plus par mois pendant au moins trois mois, ils sont considérés comme chroniques.

2. Avantages du massage de la tête

Les céphalées de tension entraînent des troubles du sommeil, réduisent la concentration et affectent les activités quotidiennes et le travail. Le traitement repose souvent sur l'adoption d'habitudes saines, la prise de médicaments et des mesures non addictives, comme les massages.

Sarah Monreal, experte en massage américaine, affirme que le massage crânien est très bénéfique pour les maux de tête et les migraines causés par le stress. De plus, il nourrit le cuir chevelu, améliore la circulation sanguine au niveau de la tête et du cou et stimule la pousse des cheveux.

Quelques bienfaits spécifiques du massage de la tête :

-Aide à réduire la pression artérielle

Une étude réalisée en 2016 par des scientifiques coréens a révélé que des massages de la tête de 15 et 25 minutes pouvaient réduire la pression artérielle systolique et diastolique chez les participantes.

Cela peut être dû au fait que le massage de la tête favorise la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur la relaxation des vaisseaux sanguins et des muscles du cou.

- Réduit les symptômes des céphalées de tension

Les céphalées de tension provoquent des contractions, souvent dans les muscles du visage, du cou et du cuir chevelu.

Selon l'American Massage Therapy Association, le massage crânien peut contribuer à réduire l'intensité, la durée et la fréquence des céphalées de tension. Cela pourrait être dû à l'effet relaxant du massage sur les muscles du cou.

3. Comment se masser la tête soi-même

Pour vous faire un massage de la tête, vous pouvez suivre ces étapes :

Asseyez-vous confortablement. Si vous utilisez des huiles essentielles, pensez à porter une serviette autour de votre cou et autour de votre chaise pour éviter de vous mettre de l'eau ou de l'huile sur vous. Commencez par appliquer une pression légère à moyenne sur votre tête du bout des doigts ou avec un outil de massage. Si vous utilisez des huiles essentielles, trempez le bout des doigts dans l'huile et massez. Effectuez de petits mouvements circulaires sur votre cuir chevelu. Massez pendant au moins 5 minutes, en veillant à bien couvrir toute la tête. Vous pouvez rincer l'huile avec un shampoing.

4. Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour le massage de la tête ?

Bien que vous puissiez effectuer un massage de la tête sans huiles essentielles, si vous appréciez le parfum et les bienfaits supplémentaires des huiles essentielles, c'est une bonne idée d'en choisir une qui n'obstrue pas les pores, comme l'huile d'amande ou de jojoba.

De plus, pour les huiles essentielles, il est important de les diluer avec une huile de base ou une huile végétale avant de les appliquer sur la peau. Vous pouvez également tester votre réaction cutanée à ce mélange :

Lavez votre avant-bras avec un savon doux et non parfumé, puis séchez-le en tapotant. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur une petite zone de peau de votre avant-bras. Couvrez la zone avec un pansement et gardez-la au sec pendant 24 heures.

En cas de signes de réaction allergique tels qu'une éruption cutanée, une irritation ou une gêne, retirez immédiatement le pansement et lavez la zone à l'eau et au savon. Cessez d'utiliser l'huile essentielle.

Si vous ne ressentez aucune irritation dans les 24 heures, l’huile essentielle peut probablement être utilisée en toute sécurité.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous ne devez pas utiliser d'huiles essentielles seules. Consultez votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles afin d'éviter celles qui pourraient être nocives pour le fœtus.