La façon la plus efficace de marcher pour brûler des calories et réduire la graisse du ventre
Si vous souhaitez perdre du poids mais que vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, marcher tous les jours est la solution la plus efficace.
La marche aide-t-elle à perdre du poids ?
La réponse est oui. La marche est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids. Selon le journal Lao Dong, citant Boldsky, marcher régulièrement 30 minutes par jour peut aider à réduire la graisse abdominale, une zone où l'excès de graisse s'accumule facilement et est associé à des maladies graves comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. Selon votre poids et l'intensité de votre marche, vous pouvez brûler entre 150 et 300 calories par heure.
La marche peut réduire le cholestérol, améliorer la santé cardiovasculaire, diminuer le stress et aider à contrôler efficacement le poids. Cette activité a également le pouvoir d'améliorer l'humeur et de réduire l'anxiété. En particulier, en prenant l'habitude de marcher 30 minutes par jour, vous pouvez réduire la masse graisseuse, notamment la graisse abdominale tenace. À un rythme modéré, marcher 30 minutes permet de brûler environ 150 calories.
La marche régulière vous aide également à atteindre un déficit calorique, nécessaire pour perdre la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre.
Une autre étude de la Harvard Medical School a également montré qu'une personne pesant environ 70 kg peut brûler environ 167 calories en 30 minutes de marche à un rythme moyen. Pour les personnes plus lourdes, le nombre de calories brûlées sera plus élevé. Cela montre que la marche permet non seulement de brûler des calories, mais améliore également la santé cardiovasculaire et réduit le risque de maladies chroniques, surtout lorsqu'elle est associée à une alimentation saine.
De plus, selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2014, marcher pendant au moins 50 à 70 minutes, trois fois par semaine, pendant 12 semaines, a contribué à réduire la graisse du ventre et à améliorer la santé globale des participants à l’étude.
L'exercice de marche aide à brûler 500 calories rapidement et à réduire la graisse
Selon Eat This, Not That, marcher en montée est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler 500 calories rapidement et perdre du poids. Ajuster l'inclinaison et la vitesse augmentera votre rythme cardiaque, sollicitera davantage vos muscles et maximisera votre dépense calorique. Vous pouvez ajuster l'inclinaison sur un tapis de course ou marcher en montée à l'extérieur.
Cet entraînement augmentera votre rythme cardiaque sans poids ni autre équipement. D'une durée de 45 minutes, il intègre des intervalles de marche en montée pour maximiser votre dépense calorique et vous aider à atteindre rapidement votre objectif de 500 calories.
Commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Montez sur un tapis roulant avec une inclinaison de 8 à 12, effectuez 4 séries de 2 minutes chacune, avec 1 minute de repos.
Ensuite, marchez à un rythme normal sans inclinaison pendant 5 minutes. Ensuite, marchez rapidement en pente pendant 4 séries de 3 minutes d'exercice et 1 minute de repos, avec un niveau d'inclinaison sur la machine de 10 à 15.
Effectuez les exercices dans l'ordre, en maintenant une bonne posture et en balançant les bras avec force. Adaptez la vitesse et l'inclinaison à votre condition physique.
