La marche est le moyen le plus efficace de brûler des calories et de réduire la graisse abdominale.
Si vous souhaitez perdre du poids mais n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, marcher tous les jours est la solution la plus efficace.
La marche aide-t-elle à perdre du poids ?
La réponse est oui. La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids. Selon Boldsky, cité par le journal Lao Dong, marcher régulièrement 30 minutes par jour peut contribuer à réduire la graisse abdominale, une zone où l'excès de graisse s'accumule facilement et est lié à des maladies graves comme les maladies cardiovasculaires et le diabète. En fonction de votre poids et de l'intensité de votre marche, vous pouvez brûler entre 150 et 300 calories par heure.
La marche peut faire baisser le cholestérol, améliorer la santé cardiovasculaire, réduire le stress et faciliter la gestion du poids. Elle peut également améliorer l'humeur et diminuer l'anxiété. Plus précisément, marcher 30 minutes par jour permet de réduire la masse grasse globale, notamment la graisse abdominale tenace. À un rythme modéré, 30 minutes de marche permettent de brûler environ 150 calories.
La marche régulière permet également de créer un déficit calorique, essentiel pour une perte globale de graisse corporelle, y compris la graisse abdominale.
Une autre étude de la faculté de médecine de Harvard a également indiqué qu'une personne pesant environ 70 kg peut brûler approximativement 167 calories en 30 minutes de marche à un rythme modéré. Pour les personnes plus corpulentes, le nombre de calories brûlées sera plus élevé. Cela montre que la marche permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d'améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire le risque de maladies chroniques, surtout lorsqu'elle est associée à une alimentation saine.
De plus, selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2014, marcher pendant au moins 50 à 70 minutes, trois fois par semaine, pendant 12 semaines, a contribué à réduire la graisse abdominale et à améliorer la santé globale des participants à l'étude.
La marche permet de brûler rapidement 500 calories et de réduire la masse graisseuse.
D'après le site Eat This, Not That, la marche en montée est l'un des moyens les plus efficaces de brûler rapidement 500 calories et de réduire la masse graisseuse. En ajustant l'inclinaison et la vitesse, vous augmenterez votre rythme cardiaque, solliciterez davantage de muscles et optimiserez la dépense calorique. Vous pouvez ajuster l'inclinaison sur un tapis de course ou marcher en montée à l'extérieur.
Cet entraînement vous permettra d'augmenter votre fréquence cardiaque sans utiliser de poids ni aucun autre équipement. D'une durée de 45 minutes, il alterne marche en montée pour maximiser la dépense calorique et vous aider à atteindre rapidement votre objectif de 500 calories.
Commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Ensuite, marchez en montée sur un tapis roulant incliné à 8-12, en effectuant 4 séries de 2 minutes chacune, avec 1 minute de repos entre chaque série.
Ensuite, marchez à un rythme modéré pendant 5 minutes. Puis, marchez d'un pas vif sur un tapis roulant incliné, en effectuant 4 séries de 3 minutes d'effort suivies d'1 minute de repos, l'inclinaison étant réglée entre 10 et 15.
Effectuez les exercices dans l'ordre, en conservant une bonne posture et en balançant les bras avec vigueur. Adaptez la vitesse et l'inclinaison à votre niveau de forme physique.
