Comment gérer les blessures liées à l'exercice

1. Blessures musculaires et ligamentaires

Pour les lésions des tissus mous (muscles et ligaments), la méthode RICE (repos, glace, compression/immobilisation, élévation) doit être suivie.

- Repos:Arrêtez-vous et reposez-vous (évitez tout mouvement douloureux). En cas de blessure sportive, le praticien doit se reposer pour permettre aux tissus et aux muscles de récupérer. Limiter les mouvements excessifs et effectuer des mouvements lourds et continus aggravera la blessure.

- Glace (pack de glace/pack froid) :C'est la méthode de premiers secours la plus simple et la plus courante en cas de blessure. C'est un traitement très efficace pour soulager la douleur des blessures mineures.

Appliquez une compresse d'eau fraîche ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sèche (la température de refroidissement idéale est de 9 à 12 degrés Celsius) sur la zone blessée (si la blessure se situe au niveau de la cheville ou du pied, trempez-la dans de l'eau fraîche) pendant environ 15 à 30 minutes toutes les 2 heures, pendant les 48 à 72 premières heures.

Les compresses froides aident à limiter l'afflux sanguin vers la zone douloureuse, réduisant ainsi la douleur et prévenant l'inflammation. En plus de l'application de glace, vous pouvez combiner cette méthode avec une douche froide ou un massage à la glace. Les compresses froides doivent être appliquées 3 fois par jour, pendant 10 minutes à chaque fois.

- Compression :Utilisez un bandage (de préférence élastique) pour réduire l'enflure. Cette méthode permet de réduire l'afflux sanguin vers la plaie. Cela permet d'immobiliser la plaie, de limiter son impact et d'accélérer sa cicatrisation. Les bandages compressifs sont efficaces pour les blessures mineures.

- Élévation (élévation des membres) :Surélevez le membre blessé (de préférence 10 à 15 cm au-dessus du cœur) pour réduire l'enflure et la douleur. Cela diminuera l'afflux sanguin dans la zone et réduira l'enflure ou l'inflammation. Ceci est valable pour toutes les parties du corps. Si possible, essayez de surélever la zone blessée au-dessus du cœur pendant environ 10 minutes, 3 à 5 fois par jour.

2. Traumatisme crânien ou cérébral

Ce sont des blessures courantes dans les sports tels que le football, la boxe ou le skateboard.

- Si une blessure à la tête est suspectée, la personne blessée doit être maintenue immobile et les secours médicaux doivent être appelés immédiatement.

- Pas de nourriture ni de boisson.

- Surveillez les symptômes tels que la perte de mémoire, la somnolence, les vomissements, les maux de tête sévères et signalez-les à votre médecin.

3. Blessure articulaire (comme une luxation)

Une blessure articulaire est une affection caractérisée par un déplacement de l'articulation, contrairement à son état normal. Comment la prendre en charge :N'essayez pas de réaligner le joint.Maintenez l'articulation dans sa position actuelle et comprimez-la, ne déplacez pas l'articulationAppliquez une compression, une immobilisation et des compresses froides sur l’articulation pour réduire l’enflure et la douleur.

4. Fracture

Cette blessure est souvent causée par l’impact d’une force importante provoquant des fractures aiguës ou d’une force continue provoquant progressivement des fractures, survenant souvent lors de la participation à des sports de contact direct, à des activités physiques de haute intensité ou à des sports extrêmes.

Traitement par :Gardez l’os dans son état actuel et n’essayez pas de le réajuster.Utilisez un bandage compressif ou une attelle pour maintenir l’os en place.Appelez une ambulance ou amenez immédiatement la personne blessée à l’hôpital.

5. Blessure, gonflement, ecchymose et contusion

Les ecchymoses et gonflements après l'exercice sont souvent causés par des collisions ou des chutes pendant l'exercice, des exercices de haute intensité...

Peut être traité par :Appliquez une compresse froide sur la zone blessée pendant 15 à 30 minutes toutes les 2 heures pendant les 48 à 72 premières heures.Surélevez la zone blessée pendant le repos.

6. Déshydratation et coup de chaleur

La déshydratation et les coups de chaleur sont fréquents chez les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur par temps chaud.

Peut être traité par :

- Déplacez la personne blessée à l’abri du soleil dans un endroit frais.

- Rafraîchissez votre corps en versant de l'eau fraîche dessus. En cas de suspicion d'insolation, il est préférable de se tremper dans une baignoire d'eau fraîche, en n'exposant que la tête et le visage.

- Donnez lentement de l'eau fraîche ou de l'eau électrolytique.

- Si vous présentez des symptômes graves tels que somnolence ou perte de connaissance, appelez immédiatement une ambulance.

7. Utilisez des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques

Certains anti-inflammatoires non stéroïdiens et analgésiques, comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le diclofénac, peuvent être utilisés. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu'immédiatement après une blessure afin de réduire le risque d'inflammation de la plaie. Évitez leur utilisation à long terme, car ces médicaments peuvent provoquer des lésions rénales et une dégénérescence du cartilage et des articulations. Consultez votre médecin avant d'utiliser ces médicaments.

Attention, en cas de blessure grave ou d'étendue inconnue de la blessure, appelez une ambulance ou amenez immédiatement la personne blessée à l'hôpital pour obtenir le diagnostic et les conseils de traitement les plus appropriés afin de limiter les complications inutiles.

La plupart des blessures liées à l'exercice guérissent d'elles-mêmes en quatre semaines environ. Si la blessure ne s'améliore pas en une semaine ou s'aggrave, consultez immédiatement un médecin.