Méfiez-vous des 7 signes indiquant que vous perdez progressivement du muscle
Soyez attentif à la perte musculaire si vous vous êtes récemment senti faible, si vous avez marché plus lentement qu'avant, si vous avez eu des crampes ou si vous avez perdu du poids involontairement...
Le docteur Luu Ngan Tam, chef du département de nutrition de l'hôpital Cho Ray, a déclaré que la masse musculaire représente 50 à 60 % du poids corporel.La perte de masse musculaire se produit en raison du vieillissement.
À partir de 40 ans, les adultes peuvent perdre naturellement jusqu'à 8 % de leur masse musculaire par décennie. À partir de 30 ans, ils peuvent perdre 3 à 5 % de leur masse musculaire tous les 10 ans. Après 70 ans, ce taux peut atteindre 15 %.
Le Vietnam est un pays où le taux de vieillissement de la population est élevé, avec environ 30 millions de personnes risquant de perdre de la masse musculaire d’ici 2030.
De nombreuses personnes âgées ne remarquent pas les signes de perte musculaire, qui augmentent avec l'âge. Nombre d'entre ellesil faut simplement le considérer comme une partie du vieillissement, sans penser qu’il existe des moyens de prévenir et de minimiser la perte musculaire.
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À partir de 40 ans, les adultes perdent naturellement jusqu'à 8 % de leur masse musculaire tous les 10 ans. Photo :exercice |
La perte musculaire deviendra plus grave en raison de la malnutrition, du manque d'exercice, d'une position assise prolongée, d'une maladie, de problèmes de santé graves, après une blessure grave...
Une perte de 10 % de muscle peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque d'infection. Une perte de 20 % de muscle peut entraîner une faiblesse, un amincissement de la peau et une cicatrisation plus lente. Une perte de 30 % de muscle peut entraîner une perte de force en position assise, des escarres et un ralentissement de la cicatrisation.
Si vous avez récemment ressenti ces 7 signes, vous perdez peut-être du muscle :
- Faible
- Allez plus lentement qu'avant.
- Faible durabilité.
- Perte de poids non désirée.
- Épuisé.
- Faible activité physique.
- Courbatures et crampes.
Maintenez une alimentation équilibrée, fournissant des quantités adéquates de nutriments, en particulier de protéines et de vitamine D,Un mouvement musculaire approprié et le fait d’éviter les risques de chutes… peuvent ralentir ou inverser la perte musculaire.
