Méfiez-vous des 7 signes indiquant que vous perdez progressivement du muscle
Méfiez-vous de la perte musculaire si vous vous êtes récemment senti faible, si vous avez marché plus lentement qu'avant, si vous avez eu des crampes ou si vous avez perdu du poids involontairement...
Le docteur Luu Ngan Tam, chef du département de nutrition de l'hôpital Cho Ray, a déclaré que la masse musculaire représente 50 à 60 % du poids corporel.La perte de masse musculaire survient avec le vieillissement.
À partir de 40 ans, les adultes peuvent perdre naturellement jusqu'à 8 % de leur masse musculaire par décennie. À partir de 30 ans, ils peuvent perdre 3 à 5 % de leur masse musculaire tous les 10 ans. Après 70 ans, ce taux peut atteindre 15 %.
Le Vietnam est un pays avec un taux élevé de vieillissement de la population, on estime que d'ici 2030, environ 30 millions de personnes risquent de perdre de la masse musculaire.
De nombreuses personnes âgées ne remarquent pas les signes de perte musculaire, qui s'accentuent avec l'âge. Nombre d'entre ellesil suffit de le considérer comme une simple partie du vieillissement, sans penser qu’il existe des moyens de prévenir et de minimiser la perte musculaire.
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À partir de 40 ans, les adultes perdent naturellement jusqu'à 8 % de leur masse musculaire tous les 10 ans. Photo :exercice |
La perte musculaire peut être aggravée par la malnutrition, le manque d'exercice, une position assise prolongée, une maladie, de graves problèmes de santé ou après une blessure grave...
Une perte de 10 % de muscle peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque d'infection. Une perte de 20 % de muscle peut entraîner une faiblesse, un amincissement de la peau et une cicatrisation plus lente. Une perte de 30 % de muscle peut entraîner une perte de force en position assise, des escarres et un ralentissement de la cicatrisation.
Si vous avez récemment ressenti ces 7 signes, vous perdez peut-être du muscle :
- Faible
- Va plus lentement qu'avant.
- Faible durabilité.
- Perte de poids indésirable.
- Épuisé.
- Faible activité physique.
- Courbatures et crampes.
Maintenir une alimentation équilibrée, fournissant des quantités adéquates de nutriments, notamment de protéines et de vitamine D,Un mouvement musculaire approprié et le fait d’éviter les risques de chutes peuvent ralentir ou inverser la perte musculaire.
