Régime alimentaire pour améliorer le mélasma

1. L'importance de l'alimentation pour les personnes atteintes de mélasma

Selon la dermatologue Ha Thi An Dien, le mélasma est une affection d'hyperpigmentation aux causes et mécanismes très complexes. Il se manifeste souvent par des taches ou des plaques brun foncé symétriques sur la peau exposée au soleil.

Le mécanisme de formation du mélasma s'explique ainsi : la peau est composée de 3 couches, dont l'épiderme contient des mélanocytes, les seules cellules capables de produire des mélanosomes et de les convertir en pigment (mélanine).

La mélanine a la capacité de protéger la peau des effets nocifs des rayons ultraviolets (UV), de contrôler la synthèse de la vitamine D3 et de réguler localement la température corporelle. Cependant, en cas de production excessive, elle s'accumule et se concentre dans une zone de la peau, provoquant un mélasma.

Pour prévenir la pigmentation cutanée en général et le mélasma en particulier, il est nécessaire de protéger sa peau des effets du soleil, de limiter l'utilisation de la pilule contraceptive et de faire régulièrement des bilans de santé afin de détecter d'éventuels troubles endocriniens et de les corriger à temps. De plus, il est important d'adopter un mode de vie sain, avec une alimentation riche en nutriments, d'éviter les nuits blanches et de limiter sa consommation d'alcool.

En réalité, outre le vieillissement, l'exposition aux rayons ultraviolets, les déséquilibres hormonaux, etc., l'alimentation joue également un rôle important dans la santé de la peau. Une alimentation pauvre en nutriments, riche en grignotages fréquents, en fast-food, en aliments transformés et en boissons sucrées, favorise l'inflammation dans l'organisme, accélérant le vieillissement des cellules cutanées qui deviennent ternes et sans éclat.

Améliorer votre alimentation en y incluant des nutriments sains et bénéfiques pour votre peau, tels que des aliments riches en vitamines et en antioxydants, contribuera non seulement à atténuer les taches brunes, mais rendra également votre peau beaucoup plus saine.

2. Nutriments essentiels pour les personnes atteintes de mélasma

antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui aident à lutter contre le stress oxydatif. Ce dernier, causé par les radicaux libres, endommage les cellules saines et provoque diverses maladies. Il a également un impact négatif sur le processus de vieillissement, notamment le vieillissement cutané.

Avec l'âge, la peau présente les signes suivants : sécheresse, rugosité, teint terne, perte d'éclat, rides, taches brunes, taches de vieillesse…

Des études montrent que la consommation d'aliments riches en antioxydants et aux propriétés anti-inflammatoires peut contribuer à protéger la peau et à ralentir les dommages. Certains antioxydants présents dans les aliments peuvent également aider à atténuer les effets nocifs des rayons UV.

Le meilleur moyen de faire le plein d'antioxydants est de consommer des aliments d'origine végétale tels que : les légumes à feuilles vert foncé, les fruits, les baies, le cacao, les herbes et les épices, les haricots, les artichauts, les noix, le café, le thé, les céréales complètes… Plus l'aliment est coloré, plus il est riche en antioxydants.

Acides gras oméga-3

Des recherches ont montré que la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, les sardines, les avocats, les noix..., peut contribuer à réduire l'inflammation qui endommage la peau.

Les poissons gras riches en oméga-3 sont également riches en protéines, nutriments essentiels à la production de collagène et d'élastine par l'organisme. Ces deux molécules sont responsables de la fermeté, de la souplesse et de l'élasticité de la peau.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à préserver la santé et l'intégrité de la peau. Elle peut atténuer l'apparence des taches brunes en prévenant la surproduction de pigments cutanés.

La vitamine C peut également contribuer à traiter les problèmes de peau tels que les coups de soleil, la sécheresse cutanée, l'acné, les irritations et le teint irrégulier. Elle est notamment essentielle à la liaison des fibres de collagène. Le collagène participe à la construction et à la régénération des cellules cutanées, préservant ainsi la santé, la jeunesse et la douceur de la peau.

Pour prévenir la perte de collagène, il est conseillé d'intégrer à votre alimentation quotidienne des aliments riches en vitamine C. Parmi ces aliments, on trouve les agrumes, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons, les melons, les fraises…

3. Suggérer des aliments pour éclaircir le teint

Tomate

Les tomates sont riches en vitamine C et en antioxydants, bénéfiques pour la peau. Elles sont particulièrement riches en lycopène, un caroténoïde qui leur donne leur couleur rouge et agit comme antioxydant.

Le lycopène peut aider à protéger la peau des rayons nocifs du soleil. Boire un verre de jus de tomate par jour est également très efficace pour les peaux grasses et les pores dilatés, contribuant à atténuer les taches brunes, le teint terne et irrégulier.

Carotte

Les carottes font partie des aliments excellents pour la peau grâce à leur teneur en bêta-carotène. Cet antioxydant, responsable de la couleur orange de certains légumes comme les carottes, les potirons, les patates douces et les papayes, est transformé en vitamine A.

La vitamine A peut aider à restaurer l'élasticité de la peau, à favoriser le renouvellement cellulaire, à protéger la peau des radicaux libres nocifs et à lui conserver un aspect éclatant et jeune.

Les caroténoïdes s'accumulent dans la couche externe de la peau pour former une barrière protectrice contre les agressions environnementales, notamment les rayons ultraviolets (UV). Ce processus contribue à prévenir le vieillissement cutané en favorisant l'élasticité et l'hydratation de la peau, tout en réduisant l'apparition des rides et des taches de vieillesse.

du jus d'orange

Le jus d'orange est également connu sous le nom de « jus de soleil » car un verre de jus d'orange peut faire des merveilles pour le corps, et notamment pour la peau.

Outre ses bienfaits pour la santé, le jus d'orange pur est riche en vitamine C, qui non seulement donne à la peau un aspect éclatant et lumineux, mais aide également à lutter contre le vieillissement et les dommages causés par le soleil. Il est efficace pour traiter les coups de soleil, les points noirs et améliorer l'aspect des peaux grasses et ternes.

Jus de raisin

Le jus de raisin est riche en antioxydants, notamment en vitamine C, qui favorise la formation de collagène et ralentit le vieillissement cutané, préservant ainsi l'élasticité et la souplesse de la peau. Il est également très bénéfique pour les peaux abîmées, contribuant à atténuer la pigmentation et les taches brunes, pour un teint naturellement éclatant.

Avocat

Ce n'est pas un hasard si l'extrait d'avocat est si largement utilisé en cosmétique. En effet, l'avocat renferme de nombreuses graisses saines aux propriétés anti-inflammatoires, ainsi que d'autres nutriments bénéfiques pour la santé globale et qui contribuent à prévenir les effets néfastes du vieillissement.

Ananas

L'ananas est riche en antioxydants et en vitamine C, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à lisser la peau et à atténuer les taches brunes.

Vous pouvez consommer la chair de l'ananas directement ou utiliser du jus d'ananas pur à appliquer sur votre visage. Vous pouvez également ajouter de l'ananas à un gommage corporel maison. Enfin, vous pouvez mélanger de l'ananas écrasé avec un peu de lait et de jaune d'œuf et appliquer ce mélange sur votre visage pour hydrater et illuminer votre peau.