Régime alimentaire pour améliorer le mélasma

1. L'importance de l'alimentation pour les personnes atteintes de mélasma

Selon le Dr Ha Thi An Dien, dermatologue, le mélasma est une hyperpigmentation dont les causes et les mécanismes sont très complexes. Il se manifeste souvent par des taches ou plaques brun foncé symétriques sur la peau exposée au soleil.

Le mécanisme de formation du mélasma est compris comme suit : La peau est composée de 3 couches, dans lesquelles l'épiderme contient des mélanocytes - les seules cellules capables de produire des mélanosomes et de les convertir en pigment (mélanine).

La mélanine a la capacité de résister aux effets nocifs des rayons ultraviolets (UV), de contrôler la synthèse de vitamine D3 et de réguler localement la température corporelle. Cependant, si elle est produite en excès, elle s'accumule et se concentre sur une zone spécifique de la peau, provoquant ainsi le mélasma.

Pour prévenir la pigmentation cutanée en général, et le mélasma en particulier, il est essentiel de prendre des mesures pour protéger la peau des effets du soleil ; de limiter l'utilisation de la pilule contraceptive ; de surveiller régulièrement son état de santé afin de détecter les troubles endocriniens et d'y remédier rapidement. De plus, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et une alimentation riche en nutriments, d'éviter les veillées tardives et de limiter la consommation d'alcool.

En effet, outre le vieillissement, l'exposition aux rayons ultraviolets et les déséquilibres hormonaux, l'alimentation est également un facteur ayant un impact important sur la santé de la peau. Une alimentation pauvre en nutriments, riche en grignotages, en fast-foods, en aliments transformés et en boissons sucrées, etc., accentue l'inflammation et les cellules cutanées vieillissent rapidement, devenant ternes et sans vie.

Améliorer votre alimentation pour y inclure des nutriments sains et bénéfiques pour votre peau, tels que des aliments riches en vitamines et en antioxydants, aidera non seulement à réduire les taches brunes, mais rendra également votre peau beaucoup plus saine.

2. Nutriments essentiels pour les personnes atteintes de mélasma

Antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui aident à combattre le stress oxydatif. Ce dernier, causé par les radicaux libres, endommage les cellules saines et provoque diverses maladies. Il affecte également le processus de vieillissement, notamment cutané.

Lorsque la peau vieillit, elle présente des signes de : surface cutanée sèche et rugueuse, teint terne, perte de l'éclat rose, nombreuses rides, taches brunes, taches de vieillesse...

Des recherches montrent que la consommation d'aliments riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires peut contribuer à protéger la peau et à ralentir ses dommages. Certains antioxydants présents dans les aliments peuvent également contribuer à réduire les effets nocifs des rayons UV.

La meilleure façon de compléter les antioxydants est d'utiliser des aliments d'origine végétale tels que : les légumes à feuilles vert foncé, les fruits, les baies, le cacao, les herbes et les épices, les haricots, les artichauts, les noix, le café, le thé, les céréales complètes... Plus l'aliment est coloré, plus il est riche en antioxydants.

acides gras oméga-3

Des recherches ont montré que la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, les sardines, les avocats, les noix… peut aider à réduire l’inflammation qui endommage la peau.

Les poissons gras riches en oméga-3 sont également riches en protéines, nutriments essentiels à la production de collagène et d'élastine. Ces deux molécules sont responsables de la fermeté, du volume et de l'élasticité de la peau.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à préserver la santé et l'intégrité de la peau. Elle peut réduire l'apparence des taches brunes en prévenant la surproduction de pigments cutanés.

La vitamine C peut également aider à traiter les problèmes de peau tels que les coups de soleil, la peau sèche, l'acné, les irritations et les irrégularités du teint. Elle est notamment essentielle à la cohésion des fibres de collagène. Le collagène contribue à la formation et à la régénération des cellules cutanées, préservant ainsi la santé, la jeunesse et la douceur de la peau.

Pour prévenir la perte de collagène, il est conseillé d'intégrer des aliments riches en vitamine C à votre alimentation quotidienne. Parmi les sources de vitamine C, on trouve les agrumes, les légumes verts à feuilles foncées, les poivrons, les melons, les fraises…

3. Suggérez des aliments pour aider à éclaircir la peau

Tomate

Les tomates sont riches en vitamine C et en antioxydants bénéfiques pour la peau. Elles sont concentrées en lycopène, un caroténoïde qui leur donne leur couleur rouge et agit comme antioxydant.

Le lycopène peut aider à protéger la peau des rayons nocifs du soleil. Boire un verre de jus de tomate chaque jour est également très efficace pour les peaux grasses et les pores dilatés, et contribue à atténuer les taches brunes, le teint terne et les irrégularités du teint.

Carotte

Les carottes sont un aliment très bénéfique pour la peau grâce à leur teneur en bêta-carotène. Cet antioxydant, le bêta-carotène, donne la couleur orange aux légumes comme les carottes, les citrouilles, les patates douces, les papayes… et est transformé en vitamine A.

La vitamine A peut aider à restaurer l’élasticité de la peau, favoriser le renouvellement cellulaire de la peau, protéger la peau des radicaux libres nocifs et garder la peau lumineuse et jeune.

Les caroténoïdes s'accumulent dans la couche superficielle de la peau pour former une barrière protectrice contre les agressions environnementales, notamment les rayons ultraviolets (UV). Ils contribuent à la protection contre le vieillissement cutané en favorisant l'élasticité et l'hydratation, tout en réduisant l'apparition des rides et des taches de vieillesse.

du jus d'orange

Le jus d’orange est également connu sous le nom de « jus de soleil » car un verre de jus d’orange peut faire des merveilles pour le corps, en particulier pour la peau.

Outre ses bienfaits pour la santé, le jus d'orange pur est riche en vitamine C, qui non seulement donne un teint éclatant et lumineux à la peau, mais aide également à lutter contre le vieillissement et les dommages causés par le soleil. Il est efficace pour traiter les coups de soleil, les points noirs et améliorer les peaux grasses et ternes.

Jus de raisin

Le jus de raisin est riche en antioxydants, notamment en vitamine C, qui favorise la formation de collagène et ralentit le vieillissement cutané, préservant ainsi son élasticité et sa souplesse. Il est également très bénéfique pour les peaux abîmées, en aidant à éliminer les taches pigmentaires et les taches brunes, pour un teint naturellement éclatant.

Avocat

Ce n'est pas un hasard si l'extrait d'avocat est largement utilisé dans les cosmétiques pour la peau. Il contient en effet de nombreuses graisses saines aux propriétés anti-inflammatoires et d'autres nutriments bénéfiques pour la santé et capables de prévenir les effets néfastes du vieillissement.

Ananas

L'ananas est riche en antioxydants et en vitamine C qui aident à renforcer l'immunité, à lisser la peau et à améliorer les taches brunes sur la peau.

Vous pouvez manger la chair de l'ananas directement ou utiliser du jus d'ananas pur pour vous appliquer sur le visage. Vous pouvez également ajouter de l'ananas à un gommage maison. Vous pouvez aussi mélanger de l'ananas écrasé avec un peu de lait et de jaune d'œuf et appliquer sur votre visage pour hydrater et illuminer votre peau.