Faut-il manger avant de faire de l’exercice ?

Beaucoup de gens pensent qu’ils devraient éviter de manger avant de faire de l’exercice pour éviter les douleurs aux hanches et à l’estomac, mais ce n’est pas nécessairement vrai.

Les athlètes de haut niveau comme Djokovic mangent souvent des bananes avant une compétition. Photo : gamesetmatch.ru

Bien sûr, il est impossible de courir, de nager ou de faire des exercices intenses l'estomac plein. Mais faire du sport l'estomac vide est également néfaste. Le corps n'aura pas assez d'énergie pour bouger, et les muscles ont besoin de nutriments pour se développer.

La nutritionniste américaine Christine Rosenbloom a déclaré que pour avoir un beau corps, il faut avoir suffisamment d'amidon, de protéines maigres, de graisses et de liquides bons pour le cœur.

Dans l'heure qui précède l'exercice, vous devez manger des aliments contenant des féculents facilement digestibles comme une banane, une tranche de pain grillé, un paquet de flocons d'avoine... De plus, les aliments contenant des fibres sont également très bons car les fibres créent une sensation de satiété pendant longtemps, il suffit d'en manger un peu pour se sentir rassasié pendant les heures qui suivent.

Les bananes sont considérées comme un aliment de choix pour les athlètes en raison de leur richesse en fibres. Les pommes, les poires, les avocats, les carottes, les petits pois et le brocoli sont également des fruits riches en fibres que les athlètes consomment souvent avant l'entraînement.

Un repas pré-entraînement idéal doit comprendre cinq caractéristiques : faible en matières grasses, modéré en amidon et en protéines, faible en fibres, riche en eau et facile à digérer.

Le moment de la journée où vous faites de l'exercice influence également votre alimentation. Rosenbloom propose trois plages horaires :

Petit-déjeuner : Prenez-le environ une heure ou une heure et demie avant l'exercice, avec un petit bol de flocons d'avoine ou un fruit. Reprenez-le dans l'heure qui suit l'exercice, avec quatre blancs d'œufs et du pain.

Déjeuner : Mangez une banane avant votre séance. Après l'entraînement, poursuivez avec un déjeuner composé de pain, de légumes et de 75 g de poulet ou 50 g de bœuf.

Dîner : Mangez une barre protéinée environ une heure et demie avant votre séance d'entraînement. Votre prochain repas devrait être composé de bœuf, de saumon, de légumes et de fruits.

Selon TTO