Combien de minutes de marche par jour sont bénéfiques pour la santé ?

La marche est très bénéfique pour la santé en général. Cependant, saviez-vous que le temps que nous passons à marcher est important pour chaque organe de notre corps ?

Marcher de 30 minutes à 4 heures apporte différents bienfaits à notre corps. La marche est considérée comme l'exercice le plus sûr pour tous les âges, des femmes enceintes aux personnes âgées. Tout le monde peut marcher régulièrement. Marcher un kilomètre permet de brûler 50 calories. Marcher quotidiennement réduit l'hypertension artérielle, régule la glycémie, renforce le cerveau, assouplit les os, fait perdre du poids et bien plus encore.

Désormais, en fonction de vos besoins et exigences de santé, vous pouvez marcher à un niveau adapté.

Considérez les avantages globaux en fonction du temps que vous marchez chaque jour.

30 minutes de marche :De nombreuses études ont montré que marcher 30 minutes par jour peut améliorer l'humeur en réduisant le stress et la dépression de près de 40 %. La marche stimule la production de substances chimiques du bien-être en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. On se sent plus détendu et heureux après une courte promenade.

40 minutes de marche :Marcher 40 minutes, trois fois par semaine, stimule la mémoire, augmente la concentration mentale et prévient la démence en protégeant les zones du cerveau impliquées dans la planification et la réflexion.

75 minutes de marche :Saviez-vous que si vous marchez assidûment 75 minutes par jour et régulièrement tous les jours de la semaine, vous pouvez augmenter votre espérance de vie de près de 2 ans.

Marcher tous les jours contribue à la santé de votre cœur en débarrassant vos vaisseaux sanguins des mauvaises graisses qui les rendent durs et rétrécis. Les graisses limitent le flux sanguin vers le cœur. Cela peut prévenir le durcissement des artères, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque.

1 heure de marche :Le risque de prise de poids peut être divisé par deux en marchant simplement une heure. Marcher brûle les calories superflues et aide à mincir. Marcher 1 km permet de brûler environ 50 calories par jour.

2 heures de marche :Votre risque d'AVC est réduit de près de 30 % si vous marchez deux heures par jour pendant une semaine. La marche réduit le taux de cholestérol, ce qui réduit considérablement le risque de durcissement des artères et d'AVC.

4 heures de marche :Marcher 4 heures réduit le risque de fracture de la hanche jusqu'à 50 %. La marche rend les articulations plus souples et les os plus solides et plus fermes. Vous n'aurez plus de douleurs aux pieds en vieillissant et vos articulations seront plus souples.

Bien que la marche présente de nombreux bienfaits pour la santé, cela ne signifie pas que plus vous marchez, mieux c'est. Prenez le temps de marcher en fonction de votre état de santé et, parallèlement, combinez repos et maintien d'une allure modérée pour éviter l'épuisement, dangereux pour la santé.

Selon giadinh.net