Réduisez votre temps d'utilisation du téléphone : un secret d'or pour améliorer votre santé mentale.

Début février, des chercheurs ont découvert que réduire le temps passé à utiliser son smartphone pour accéder à Internet pouvait contribuer à ce que les gens se sentent plus heureux et plus concentrés.

Il est à noter que même s'ils continuaient à utiliser d'autres appareils électroniques, le fait de limiter leur temps passé en ligne uniquement à leur téléphone a eu un impact clairement positif sur leur santé mentale.

Kostadin Kushlev, professeur agrégé de psychologie à l'université de Georgetown (États-Unis), a déclaré : « L'utilisation des téléphones portables peut entraîner de petits effets, parfois difficiles à remarquer immédiatement, mais au fil du temps, ceux-ci peuvent s'accumuler et avoir un impact négatif sur la santé mentale. »

Les statistiques montrent qu'en moyenne, les Américains passent près de 5 heures par jour à utiliser leur smartphone.

Cependant, lorsque les chercheurs ont demandé à un groupe de participants de cesser d'utiliser Internet sur leur téléphone, beaucoup ont éprouvé de grandes difficultés à s'y conformer. Néanmoins, ceux qui ont obtempéré ont rapporté des améliorations significatives de leur humeur et de leur concentration par rapport à ceux qui ont continué à utiliser leur téléphone comme d'habitude.

Conception et mise en œuvre de la recherche

Cette étude, publiée en février, a recruté 467 participants âgés de 18 à 74 ans. Parmi eux, 260 ont installé une application spéciale sur leur téléphone pour bloquer tout accès à Internet pendant deux semaines, mais ils pouvaient toujours accéder à Internet en utilisant d'autres appareils tels que des tablettes ou des ordinateurs portables.

L'essai a duré un mois et a été divisé en deux phases :

Premier groupe : accès Internet bloqué sur leurs téléphones pendant les deux premières semaines.

Deuxième groupe : a servi de groupe témoin, puis est passé à la phase de blocage d'Internet pendant 2 semaines.

Le psychologue Adrian Ward de l'Université du Texas (États-Unis) a déclaré : « Nous ne bloquons pas les SMS ni les appels téléphoniques, les gens peuvent donc toujours contacter leur famille et leurs amis à tout moment et n'importe où. »

Bien que l'expérience ait été conçue pour ne pas perturber complètement la capacité de communiquer, de nombreuses personnes ont eu du mal à se défaire de l'habitude de naviguer sur Internet avec leur téléphone.

Parmi les participants, seuls 119 ont activé la fonction de blocage d'Internet pendant au moins 10 jours, réduisant ainsi leur temps d'utilisation du téléphone de 314 minutes/jour à 161 minutes/jour.

Les bienfaits indéniables de la réduction de l'utilisation du téléphone sur la santé mentale et la concentration sont manifestes.

Les participants qui ont mené l'expérience à terme afin de réduire leur temps d'utilisation du téléphone ont bénéficié de plusieurs avantages significatifs, notamment :

- Améliore le niveau de bonheur et la santé mentale.

- Améliore la concentration soutenue, avec un effet équivalent à inverser 10 ans de déclin cognitif lié à l'âge.

- Réduit les symptômes de la dépression, avec une efficacité supérieure à celle des antidépresseurs en moyenne.

L'une des principales conclusions a été que ces effets positifs persistaient même après que les participants aient recommencé à utiliser Internet sur leur téléphone.

Pour ceux qui ont été privés d'internet pendant les deux premières semaines, leur santé mentale et leur niveau de bonheur sont restés significativement plus élevés même après quatre semaines.

Les chercheurs suggèrent que cela pourrait être dû à plusieurs facteurs positifs découlant de la réduction de l'utilisation d'Internet sur les téléphones mobiles, notamment :

- Augmenter le temps passé hors ligne, en leur offrant davantage d'expériences pratiques.

- Réduire sa dépendance aux médias sociaux et aux contenus négatifs en ligne.

- Amélioration de la qualité du sommeil grâce à une exposition réduite à la lumière bleue la nuit.

- Un lien social plus étroit dans la vie réelle contribue à améliorer le bien-être mental et le sentiment d'autonomie.

Même ceux qui n'ont pas complètement cessé d'utiliser Internet sur leur téléphone ont rapporté avoir constaté certains avantages dans les domaines mesurés par l'étude.

Toute réduction du temps passé au téléphone est bénéfique.

Les résultats de cette étude viennent confirmer ceux d'études précédentes, qui avaient déjà établi un lien entre l'utilisation du smartphone et la dépression et l'anxiété.

Le chercheur Adrian Ward a souligné : « Nos recherches montrent que, quelle que soit l'ampleur de la réduction, toute diminution de l'utilisation d'Internet mobile est bénéfique pour la santé mentale et la concentration. »

Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre humeur et votre concentration, essayez de limiter votre temps passé en ligne sur votre téléphone, même si vous continuez à utiliser d'autres appareils. Un petit changement peut avoir un impact positif considérable.