Réduire le temps passé sur son téléphone : le secret pour améliorer sa santé mentale

Début février, des chercheurs ont découvert que réduire l'utilisation des smartphones pour accéder à Internet pouvait aider les gens à se sentir plus heureux et plus concentrés.

Ce qui est remarquable, c'est que même s'ils continuaient à utiliser d'autres appareils électroniques, le simple fait de limiter leur temps passé en ligne sur leur téléphone avait un impact nettement positif sur leur santé mentale.

Kostadin Kushlev, professeur agrégé de psychologie à l'université de Georgetown (États-Unis), a déclaré : « L'utilisation d'un téléphone peut avoir de petits impacts, parfois difficiles à reconnaître immédiatement, mais au fil du temps, ils peuvent s'accumuler et affecter négativement la santé mentale. »

Les statistiques montrent que l'Américain moyen passe près de 5 heures par jour à utiliser son smartphone.

Cependant, lorsque des chercheurs ont demandé à un groupe de participants de cesser d'utiliser Internet sur leur téléphone, beaucoup ont éprouvé des difficultés à s'y conformer. Néanmoins, ceux qui ont obtempéré ont constaté des améliorations significatives de leur santé mentale et de leur capacité de concentration par rapport à ceux qui ont continué à utiliser leur téléphone comme d'habitude.

Conception et mise en œuvre de la recherche

L'étude, publiée en février, a recruté 467 participants âgés de 18 à 74 ans. Parmi eux, 260 ont installé une application spéciale sur leur téléphone qui bloquait tout accès à Internet pendant deux semaines, mais ils pouvaient toujours accéder à Internet en utilisant d'autres appareils tels que des tablettes ou des ordinateurs portables.

L'essai a duré un mois, divisé en deux phases :

Premier groupe : Accès Internet bloqué sur le téléphone pendant les 2 premières semaines.

Groupe deux : Servir de groupe témoin, puis passer à une phase de blocage d'Internet pendant les 2 semaines suivantes.

Le psychologue Adrian Ward de l'Université du Texas (États-Unis) a déclaré : « Nous ne bloquons pas les SMS ni les appels téléphoniques, les gens peuvent donc toujours contacter leur famille et leurs amis à tout moment et n'importe où. »

Bien que le test ait été conçu pour ne pas perturber complètement la communication, de nombreuses personnes ont eu du mal à abandonner l'habitude de surfer sur Internet avec leur téléphone.

Parmi les participants, seuls 119 ont activé la fonction de blocage d'Internet pendant au moins 10 jours, ce qui a réduit le temps d'utilisation du téléphone de 314 minutes/jour à 161 minutes/jour.

Les bienfaits évidents de la réduction du temps passé au téléphone sur la santé mentale et la concentration sont manifestes.

Les personnes ayant mené à terme l'essai de réduction de leur utilisation du téléphone ont rapporté des bénéfices significatifs, notamment :

- Améliorer le bonheur et la santé mentale.

- Augmente la capacité de concentration continue, avec un effet équivalent à effacer 10 ans de déclin cognitif lié à l'âge.

- Réduit les symptômes de la dépression, avec une efficacité supérieure à celle des antidépresseurs en moyenne.

L'une des principales conclusions a été que ces effets positifs persistaient même après que les participants aient recommencé à utiliser Internet sur leur téléphone.

Pour ceux qui ont été privés d'internet pendant les deux premières semaines, leur santé mentale et leur niveau de bonheur sont restés significativement plus élevés même après quatre semaines.

Les chercheurs estiment que cela pourrait être dû à un certain nombre de facteurs positifs découlant de la réduction de l'utilisation d'Internet mobile, notamment :

- Augmenter le temps passé hors ligne, en leur offrant davantage d'expériences réelles.

- Réduire la dépendance aux médias sociaux et aux contenus négatifs en ligne.

- Amélioration de la qualité du sommeil grâce à une moindre exposition à la lumière bleue la nuit.

- Accroître les liens sociaux dans la vie réelle, ce qui contribue à améliorer le moral et le sentiment d'estime de soi.

Même les personnes qui n'ont pas complètement cessé d'utiliser Internet sur leur téléphone ont déclaré avoir constaté certains avantages dans les aspects mesurés par l'étude.

Toute réduction du temps passé au téléphone est bénéfique.

Les résultats de cette étude viennent confirmer ceux d'études précédentes qui ont établi un lien entre l'utilisation du smartphone et la dépression et l'anxiété.

Le chercheur Adrian Ward a souligné : « Nos recherches montrent que, quelle que soit l'ampleur de la réduction, toute diminution de l'utilisation d'Internet mobile est bénéfique pour la santé mentale et la concentration. »

Alors, si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et votre concentration, essayez de limiter votre temps passé en ligne sur votre téléphone, même si vous continuez à utiliser d'autres appareils. Même de petits changements peuvent avoir un impact positif important.