Réduire le temps d'utilisation du téléphone : le secret pour améliorer la santé mentale

Début février, des chercheurs ont découvert que réduire l’utilisation du smartphone pour accéder à Internet peut aider les gens à se sentir plus heureux et plus concentrés.

Ce qui est remarquable, c’est que même s’ils continuaient à utiliser d’autres appareils électroniques, le simple fait de limiter leur temps passé en ligne sur leur téléphone avait un impact nettement positif sur leur santé mentale.

Le professeur associé de psychologie Kostadin Kushlev de l'Université de Georgetown (États-Unis) a déclaré : « L'utilisation d'un téléphone peut entraîner de petits impacts, parfois difficiles à reconnaître immédiatement, mais avec le temps, ils peuvent s'accumuler et affecter négativement la santé mentale. »

Les statistiques montrent que l’Américain moyen passe près de 5 heures par jour à utiliser son smartphone.

Cependant, lorsque les chercheurs ont demandé à un groupe de participants de cesser d'accéder à Internet sur leur téléphone, beaucoup ont trouvé cela difficile. Cependant, ceux qui ont obtempéré ont constaté une amélioration significative de leur santé mentale et de leur capacité de concentration par rapport à ceux qui ont continué à utiliser leur téléphone comme d'habitude.

Conception et mise en œuvre de la recherche

L'étude, publiée en février, a recruté 467 participants âgés de 18 à 74 ans. Parmi eux, 260 ont installé une application spéciale sur leur téléphone qui bloquait tout accès à Internet pendant deux semaines, mais ils pouvaient toujours accéder à Internet en utilisant d'autres appareils tels que des tablettes ou des ordinateurs portables.

Le procès a duré 1 mois, divisé en deux phases :

Premier groupe : Internet bloqué sur le téléphone pendant les 2 premières semaines.

Groupe deux : Agir comme groupe témoin, puis passer à une phase de blocage d’Internet pendant les 2 semaines suivantes.

Le psychologue Adrian Ward de l'Université du Texas (États-Unis) a déclaré : « Nous ne bloquons pas les SMS ni les appels téléphoniques, afin que les gens puissent toujours contacter leur famille et leurs amis à tout moment et en tout lieu. »

Bien que le test ait été conçu pour ne pas perturber complètement la communication, de nombreuses personnes ont encore eu du mal à abandonner l’habitude de surfer sur le Web sur leur téléphone.

Parmi les participants, seulement 119 ont activé la fonction de blocage d’Internet pendant au moins 10 jours, ce qui a réduit le temps d’utilisation du téléphone de 314 minutes/jour à 161 minutes/jour.

Les avantages évidents de la réduction du temps passé au téléphone sur la santé mentale et la concentration

Les personnes qui ont terminé l’essai de réduction de leur utilisation du téléphone ont signalé des avantages significatifs, notamment :

- Améliorer le bonheur et la santé mentale.

- Augmente la capacité de concentration en continu, avec un effet équivalent à l'effacement de 10 ans de déclin cognitif lié à l'âge.

- Réduit les symptômes de la dépression, avec une efficacité supérieure à l’effet moyen des antidépresseurs.

L’une des principales conclusions a été que ces effets positifs persistaient même après que les participants aient recommencé à utiliser Internet sur leur téléphone.

Pour ceux qui ont été bloqués sur Internet pendant les deux premières semaines, leur santé mentale et leur niveau de bonheur sont restés significativement plus élevés même après quatre semaines.

Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû à un certain nombre de facteurs positifs découlant d’une utilisation réduite de l’Internet mobile, notamment :

- Augmentez le temps d'activité hors ligne, en leur offrant plus d'expériences réelles.

- Réduire la dépendance aux médias sociaux et au contenu négatif en ligne.

- Amélioration de la qualité du sommeil grâce à une moindre exposition à la lumière bleue la nuit.

- Augmenter les liens sociaux dans la vie réelle, ce qui contribue à améliorer le moral et le sentiment d’estime de soi.

Même les personnes qui n’ont pas complètement arrêté d’utiliser Internet sur leur téléphone ont déclaré avoir remarqué certains avantages dans les aspects mesurés par l’étude.

Toute réduction du temps passé au téléphone est bénéfique.

Les résultats de cette étude renforcent davantage les résultats d’études précédentes, qui ont montré un lien entre l’utilisation des smartphones et la dépression et l’anxiété.

Le chercheur Adrian Ward a souligné : « Nos recherches montrent que, quelle que soit l'ampleur de la réduction, toute réduction de l'utilisation d'Internet mobile est bénéfique pour la santé mentale et la concentration. »

Alors, si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et votre concentration, essayez de limiter le temps passé en ligne sur votre téléphone, même si vous continuez à utiliser d'autres appareils. Même de petits changements peuvent avoir un impact positif considérable.