L'expérience invaincue de personnes qui ont perdu 9 kg sans trop d'efforts
La règle 80/20, boire du jus vert le matin, manger du poulet… sont des habitudes qui ne sont pas trop difficiles à appliquer.
La nutritionniste américaine Dr. Lisa Young et des personnes qui ont réussi à perdre 9 kg partagent quelques habitudes qui aidentperdre du poidsefficace.
Établissez une routine matinale saine
La TikTokeuse Shaunajensefitness a partagé dans sa vidéo de perte de poids de 9 kg : « J'ai perdu 9 kg et ma vie a complètement changé. Ma peau est plus belle, je me sens pleine d'énergie et j'ai confiance en mon corps. »
SelonMange çaLe premier conseil que donne Jense est d’établir une routine matinale saine.
« Un petit-déjeuner sain vous donne de l'énergie pour la journée et vous évite de trop manger », explique Young. « L'exercice physique vous aidera à perdre du poids, à brûler des calories supplémentaires et à développer vos muscles. Dormir suffisamment est important, car le manque de sommeil perturbe les hormones, augmente la faim et les fringales, ce qui conduit à la suralimentation. »
Boire du jus vert
« Je bois du jus vert tous les matins », ajoute Jense. « Ça a accéléré ma perte de poids, surtout quand j'en ai trouvé un contenant des probiotiques naturels, excellents pour la santé intestinale. »
Boire du jus vert le matin vous rassasiera et vous évitera de trop manger le reste de la journée. Le Dr Young explique : « Les légumes verts sont riches en fibres, ce qui est bon pour la digestion et prévient l'excès de calories. »
Buvez beaucoup d'eau
L'utilisateur des réseaux sociaux baileyspinn a déclaré : « Buvez de l'eau. Vous remarquerez très rapidement une différence dans votre corps si vous buvez suffisamment d'eau. »
Une consommation adéquate d’eau présente plusieurs avantages.santéLié à la perte de poids. Boire un peu avant les repas réduit la quantité de nourriture consommée, car l'eau procure une sensation de satiété. « Remplacez les boissons sucrées par de l'eau tout au long de la journée et restez hydraté pour calmer les fringales et stimuler votre métabolisme », ajoute le Dr Young.
Appliquer la règle 80/20
Jense explique que ce régime alimentaire consiste à consommer 80 % d'aliments complets et 20 % d'autres aliments. « Cela me permet de profiter de la vie tout en atteignant mes objectifs : bien manger et être en bonne santé », explique Jense.
Cette approche vous permet de manger sainement sans vous priver complètement de vos aliments préférés. « Pour perdre du poids, il est important de consommer une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes, mais il est également conseillé de consommer occasionnellement des aliments moins sains pour créer une approche durable à long terme », conseille le Dr Young.
Mangez des protéines maigres comme le poulet
L'utilisatrice trainwithtristan a partagé une recette délicieuse et alléchante qui l'a aidée à perdre 9 kg. Le repas complet contient environ 450 calories et 30 g de protéines. Il s'agit d'un bol de riz au poulet avec beaucoup de légumes et de la sauce teriyaki.
Un régime hyperprotéiné est une approche efficace pour prévenir ou traiter l'obésité. Des études ont établi un lien entre les régimes hypocaloriques et hyperprotéinés et une perte de poids plus importante, le maintien de la masse musculaire maigre et la réduction de la masse grasse.
