Comment prévenir l'hyperlipidémie

Les personnes minces peuvent également avoir du sang gras si elles mangent beaucoup de viande rouge, d'aliments frits, de sel, boivent de l'alcool et sont trop paresseuses pour faire de l'exercice.

RLa dyslipidémie est la principale maladie dangereuse de la vie moderne. Elle entraîne de nombreuses complications dangereuses telles que l'hypertension artérielle, l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, etc., mais elle n'est ni prévenue ni traitée correctement. Beaucoup pensent que seules les personnes en surpoids ou obèses en sont atteintes. En réalité, les personnes minces sont également exposées à un risque d'hyperlipidémie si elles adoptent un mode de vie malsain. Des statistiques récentes de l'Institut de nutrition montrent que 29 % des adultes vietnamiens souffrent de dyslipidémie, dont près de la moitié dans la population urbaine. Pourtant, cette maladie est facile à prévenir en suivant les principes suivants.

Exercice

Parmi les 30 % d’adultes atteints de dyslipidémie, la plupart sont des employés de bureau qui restent assis beaucoup et font peu d’exercice.L'exercice aideraconsommer l'excès d'énergie, réduire le mauvais cholestérol dans le sang.L’exercice physique intense qui provoque beaucoup de transpiration peut ne pas réduire la graisse aussi bien qu’un exercice léger mais régulier pendant 30 minutes par jour.

Faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour aide à réduire le risque d’hyperlipidémie.

Arrêter l'alcool et le tabac

Selon le rapport de l'Association vietnamienne de la bière, de l'alcool et des boissons (VBA), en 2015, les Vietnamiens ont consomméconsomme 3,4 milliards de litres de bière et 15 millions d'hommes fument.L'abus de stimulants augmente le taux de mauvais cholestérol, s'accumule dans les parois artérielles au fil du temps, forme des plaques d'athérosclérose, rétrécit les vaisseaux sanguins et provoque une ischémie myocardique et cérébrale. Arrêter ou limiter sa consommation d'alcool et de tabac est le meilleur moyen de prévenir le risque d'infarctus du myocarde et d'infarctus cérébral.

Limiter les graisses nocives

Les graisses saturées présentes dans les graisses animales, les organes, l'huile de coco, l'huile de palme, etc. augmentent le cholestérol. Privilégiez les bonnes graisses comme l'huile d'olive, l'arachide, le sésame et l'huile de tournesol. Votre menu quotidien devrait également limiter certains aliments.Faites frire au lieu de cuire à la vapeur, de faire bouillir ou de cuire au four.

Les graisses saturées présentes dans les graisses animales, l’huile de coco, l’huile de palme… augmentent le cholestérol.

Limiter la viande rouge

Les viandes rouges comme le bœuf, le cheval, le buffle et l'agneau contiennent beaucoup de cholestérol. Une consommation excessive peut augmenter le taux de lipides dans le sang. Privilégiez les viandes maigres, la viande blanche et la volaille sans peau. Les poissons de mer (saumon, thon, sardines, maquereau, etc.) sont bons pour la santé et devraient être davantage consommés.

Limitez la restauration rapide

La vie est bien remplie, mais n'abusez pas de la restauration rapide et des boissons gazeuses si vous ne voulez pas prendre du poids rapidement et avoir trop d'énergie. Apprenez à refuser les plats délicieux vendus dans les fast-foods.

Ajoutez plus de légumes verts

L'alimentation devrait inclure davantage de légumes verts et de fruits pour compléter les fibres et les vitamines. Ils contribuent à limiter les graisses et le mauvais cholestérol, réduisant ainsi l'obésité et le taux de lipides sanguins.Les épices telles que l'ail, les oignons, la ciboulette, le céleri, les germes de soja... ont une activité biologique pour réduire le cholestérol sanguin et abaisser la tension artérielle et doivent également être ajoutées aux repas quotidiens.

Évitez de manger tard le soir et réduisez votre consommation de sel.

Réduire la consommation de sel contribue à réduire le risque d’hypertension artérielle.

Il ne faut pas dîner trop tard, surtout avec des repas riches en protéines, car cela rend la digestion difficile pour le corps et augmente le taux de cholestérol.Lorsque vous cuisinez, vous devriez manger des aliments fades plutôt que trop salés, car ajouter moins de sel aide à réduire le risque d’hypertension artérielle.

Utiliser des herbesstabiliser les lipides sanguins

En plus de changer les habitudes de vie,Les patients peuvent utiliser des herbes qui ont des effets.stabiliser les lipides sanguinscomme l'aubépine, le Gynostemma pentaphyllum, la feuille de lotus... Ce sont des herbes précieuses disponibles en médecine populaire, dont il est prouvé qu'elles aident à réduire le risque de stéatose hépatique.

Selon VNE