Les bienfaits d'une alimentation saine

Une alimentation équilibrée doit fournir à l'organisme suffisamment de nutriments essentiels et d'énergie, c'est-à-dire suffisamment de protéines, de lipides, de fibres, de légumes verts, de vitamines et de minéraux.

Alors, qu’est-ce qu’une alimentation saine et comment la pratiquer pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé ?

Les bienfaits d'une alimentation saine pour le corps

Adoptez une alimentation saine tous les jours,Votre corps bénéficiera des bienfaits suivants : réduction du risque de cancer, absence de perte financière liée aux examens médicaux et aux traitements, bonne santé, peau saine et lisse. Une alimentation saine contribuera à l'équilibre et à l'amélioration de l'humeur. Amélioration de la santé sexuelle. Réduction du risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies hépatiques et rénales. Amélioration de la mémoire et prolongation de la vie.

Le système immunitaire du corps est renforcé, le corps combat mieux les maladies.

Quel type de régime alimentaire est considéré comme sain ?

Limiter les graisses

Beaucoup de nos aliments préférés sont riches en graisses et en glucides. Un excès de graisses et de cholestérol augmente le risque d'obésité et de maladies cardiaques.

Au lieu d'aliments gras comme les graisses animales, le beurre, la viande, la crème, etc., nous devrions consommer davantage de céréales et de pain. Nous devrions limiter les aliments grillés ou frits et privilégier les aliments bouillis, mijotés ou braisés.

En général, essayez de limiter votre consommation de matières grasses à 30 % maximum de votre apport calorique quotidien total.

Réguler le sucre

Les personnes qui consomment beaucoup de sucre, en plus de l'obésité, sont également sujettes au diabète. Bien que le sucre soit mauvais pour la santé, cela ne signifie pas qu'il faille éliminer complètement les sucreries de notre organisme, surtout pour les personnes de poids moyen.

Nous pouvons remplacer le sucre par des fruits naturellement sucrés, du miel ou du sucre de palmier.

Les protéines sont indispensables.

Les protéines sont essentielles à la santé de l'organisme : elles nous apportent énergie et vitalité. Selon les recherches, dans une alimentation équilibrée, les protéines devraient représenter 50 % de l'énergie totale nécessaire à l'organisme.

Les aliments riches en protéines comprennent les haricots, les cacahuètes, les champignons et le fromage au lait écrémé. De plus, il est conseillé d'ajouter occasionnellement de la viande, du poisson et des fruits de mer en quantité modérée.

Mangez beaucoup de légumes verts et de fruits

Les légumes verts et les fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et fibres, des substances très bénéfiques pour la santé. Une alimentation riche en légumes verts et fruits frais contribue également à prévenir le vieillissement, les maladies cardiovasculaires, le cancer, etc.

Boire un verre de smoothie aux fruits chaque matin aidera votre corps à accélérer son métabolisme. Grâce à la richesse en fibres des fruits et légumes, la plupart des jus de fruits et légumes ont un effet diurétique.

Les personnes souvent constipées boivent des jus de légumes et de fruits pour aider à réguler très efficacement les fonctions corporelles.

Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau (au moins 1,5 l/jour) est l'un des moyens de prévenir certaines maladies incurables telles que l'arthrite, le cancer, les maladies cardiovasculaires... En effet, l'eau est le composant principal du cartilage et du liquide synovial, lorsque ces parties sont suffisamment approvisionnées en eau, les collisions directes seront réduites, réduisant ainsi le risque d'arthrite.

Boire régulièrement suffisamment d'eau permet au système excréteur de fonctionner régulièrement, ce qui permet également l'élimination régulière des toxines dans le corps, ce qui peut empêcher l'accumulation à long terme de toxines responsables du cancer du côlon et de la vessie.

L'heure du repas scientifique

En journée, privilégiez les aliments qui fournissent l'énergie nécessaire aux activités et, le soir, ceux qui favorisent la régénération cellulaire. Prenez un petit-déjeuner au réveil, car après un jeûne de 7 à 8 heures, le corps a besoin d'un repas apportant suffisamment de glucides, de lipides et de protéines.

Le déjeuner doit être pris quatre ou cinq heures après le petit-déjeuner. Il doit être composé de viande ou de poisson maigre, de légumes et de fruits crus ou cuits. Les repas doivent être pris entre 19 h et 20 h.

Dîner trop près de l'heure du coucher augmente la glycémie et les taux d'insuline, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Privilégiez les protéines faciles à digérer, comme la volaille ou le poisson, pour apporter à votre corps les glucides dont il a besoin.