Conseils pour rester en forme et en bonne santé en hiver
L'hiver, avec sa faible humidité, sa réduction de l'activité physique et son système immunitaire affaibli, nous rend vulnérables à diverses maladies. Alors, comment rester en bonne santé et en forme durant cette saison ?
1.Soins de la peau en hiver
En hiver, le froid provoque souvent sécheresse et démangeaisons cutanées, crevasses aux talons et gerçures aux lèvres. Pour y remédier, il est essentiel de bien s'hydrater et d'utiliser une crème hydratante de qualité. Mettre en place une routine de soins hivernale, incluant une hydratation régulière, contribue à préserver la texture et la santé de la peau.
2.activité physique régulière
Il est plus difficile de suivre un programme d'exercices par temps froid. Cependant, rester actif est important pour se réchauffer et maintenir un système immunitaire sain.
S'il fait trop froid, vous pouvez faire de l'exercice à l'intérieur. L'important est de trouver une activité physique qui vous plaît et de la pratiquer régulièrement pour en retirer tous les bienfaits.
3.régime riche en protéines
Les protéines sont essentielles pour fournir de l'énergie au corps, construire les tissus et les os, et soutenir le métabolisme. En hiver, la viande, la volaille, les produits laitiers, les noix, etc., apportent non seulement de la chaleur, mais contribuent également à une bonne santé générale.
4. Ajouter le saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et en potassium, excellents pour le cœur. Ils contribuent à réduire l'inflammation artérielle, à abaisser le taux de cholestérol, à maintenir une tension artérielle normale et à diminuer les risques d'infarctus, d'AVC et d'arythmie. Le saumon est également riche en vitamine D et en calcium, des nutriments essentiels à la santé des os.
Les acides gras oméga-3 essentiels contenus dans le saumon contribuent à la brillance des cheveux. Une carence en ces nutriments peut entraîner un cuir chevelu sec et des cheveux ternes. Les oméga-3 favorisent également une peau saine. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins deux portions de 100 g de saumon par semaine.
5.Une alimentation riche en fibres renforce l'immunité
Les fibres solubles présentes dans les fruits, les céréales, les légumes, les noix et les graines jouent un rôle important dans la santé digestive, notamment en hiver. De plus, elles contribuent à réduire le taux de cholestérol et à prévenir l'obésité.
Une alimentation riche en fibres contribuera à renforcer le système immunitaire, tout en aidant à réduire l'inflammation.
