Conseils de marche pour aider à réduire la tension artérielle

L’exercice régulier aide à réduire la tension artérielle, mais tout le monde ne peut pas prendre le temps de marcher 30 minutes par jour.

SelonPréventionDes chercheurs de l'Université d'État de l'Arizona (États-Unis) ont découvert que marcher seulement 10 minutes, trois fois par jour, est plus efficace pour contrôler la tension artérielle que marcher sans interruption pendant 30 minutes. Ainsi, de courts exercices de marche contribuent non seulement à réduire la tension artérielle systolique du patient pendant la journée et le soir (comme pour le groupe de marche de 30 minutes), mais aussi à maintenir cette tension artérielle basse le lendemain matin.

Pour de meilleurs résultats, marchez d'un pas rapide, comme si vous étiez en retard à un rendez-vous important, explique le Dr Glenn Gaesser, chercheur principal. Vous pouvez le faire le matin avant le travail, pendant le déjeuner, après le dîner, etc.

De plus, pour contrôler la tension artérielle, les patients doivent réduire leur consommation de sel (moins de 5 g par jour) ; augmenter leur consommation de légumes verts et de fruits frais ; limiter les aliments riches en cholestérol et en acides gras saturés ; assurer un apport suffisant en potassium et en oligo-éléments. Parallèlement, maintenir un poids idéal avec un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 22,9 ; s'efforcer de maintenir un tour de taille inférieur à 90 cm chez les hommes et à 80 cm chez les femmes ; perdre du poids activement (en cas de surpoids). Les patients doivent limiter leur consommation d'alcool et de bière ; arrêter complètement de fumer ; éviter l'anxiété et la tension nerveuse ; privilégier la détente et un repos approprié ; et éviter les coups de froid.

L'hypertension, aussi appelée hypertension artérielle, est une maladie caractérisée par une pression sanguine constamment élevée. On parle d'hypertension lorsque la pression artérielle systolique est supérieure ou égale à 140 mmHg et/ou la pression artérielle diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg. Il s'agit de la maladie non transmissible la plus répandue au monde, entraînant de graves complications telles que les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et d'autres maladies cardiovasculaires.

La maladie peut entraîner un accident vasculaire cérébral, un infarctus du myocarde, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, une cécité... Ces complications affectent gravement le patient, provoquant une invalidité ou le décès.

Instructions pour mesurer la tension artérielle à domicile