Conseils pour rafraîchir votre maison la nuit sans climatisation par temps chaud
La chaleur rend le sommeil difficile. Si votre chambre est climatisée, réglez la température entre 16 et 21 °C. Si vous n'utilisez pas la climatisation ou n'en avez pas, voici quelques conseils simples pour rafraîchir votre intérieur.
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| Fermez les fenêtres et les rideaux pendant la journée pour garder la maison plus fraîche la nuit. |
- Ouvrez la fenêtre pour laisser s'échapper l'air chaud de la pièce, procurant ainsi une sensation de fraîcheur.
- Placez un petit bol de glace devant le ventilateur, l'air froid de la glace se répandra dans toute la pièce, vous rafraîchissant et facilitant le sommeil.
- Versez de l'eau glacée dans une bouteille et placez-la sur les « points de refroidissement » du corps tels que les genoux, les chevilles, les poignets, le cou, les coudes... pour vous rafraîchir efficacement.
- Remplissez un vaporisateur d'eau et placez-le à côté de votre lit. Dès que vous avez chaud, vaporisez-en sur votre visage, votre nuque et vos genoux pour vous rafraîchir.
- Portez un pyjama en coton frais.
- Ne mangez pas trop de protéines car elles peuvent réchauffer le corps en augmentant le taux métabolique.
- Fermez les fenêtres et les rideaux pendant la journée pour garder la maison plus fraîche la nuit.
- Éteignez tous les appareils électriques dans la chambre car ils génèrent de la chaleur.
- Buvez de l'eau régulièrement pendant la journée, mais pas trop le soir. Boire un verre d'eau avant de vous coucher vous rafraîchit et favorise une meilleure circulation sanguine pendant votre sommeil.
- Les hamacs, les lits en bambou ou les lits pliants sont des choix appropriés pour une bonne nuit de sommeil par temps chaud.
- Utilisez des draps et des couvertures fins au lieu de couvertures multicouches pour aider à réguler la température corporelle.
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