Comment parvenir à la paix intérieure et au bien-être du corps pour la nouvelle année ?

Dormir sans rêver, se réveiller sans soucis, manger simplement et respirer profondément vous aideront à atteindre la « paix de l'esprit et du corps ».

En 1946, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini la santé comme suit : « La santé n'est pas seulement l'absence de maladie, mais un état de complet bien-être physique, mental et social. »

Cette définition montre que le corps et l'esprit d'une personne sont inextricablement liés, et que la bonne santé signifie « la paix de l'esprit et du corps ». Comment peut-on atteindre cette « paix de l'esprit et du corps » ?

Dormir sans rêves

Le sommeil n'est pas un arrêt complet de l'activité, mais plutôt une fonction corporelle particulière qui permet au corps de récupérer l'énergie dépensée pendant l'éveil. Un sommeil profond et sans rêves est suffisant et constitue le meilleur moyen de se ressourcer.

Des exercices adaptés à chaque individu procurent une sensation de fraîcheur, de vitalité et de bien-être. - Photo : DUYEN PHAN

Il est important de comprendre que le sommeil est un phénomène physiologique rythmique composé de plusieurs cycles (chaque cycle durant environ 90 minutes). Chaque cycle comprend plusieurs phases : l’endormissement, le sommeil profond, le sommeil très profond et enfin, le sommeil paradoxal.

Le sommeil répétitif, également connu sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides ou sommeil REM, représente 25 % du cycle, et les rêves surviennent généralement pendant cette phase.

Les stades précédant le sommeil paradoxal, qui comprennent l'endormissement, le sommeil profond et le sommeil très profond, sont appelés sommeil NREM (sommeil sans mouvements oculaires rapides), c'est-à-dire un sommeil sans mouvements oculaires rapides, et représentent 75 % du cycle du sommeil.

Une bonne nuit de sommeil nécessite à la fois le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil lent (NREM). Si vous dormez profondément, même si vous rêvez, vous ne vous souviendrez de rien au réveil.

La durée moyenne d'un sommeil suffisant est d'environ 8 heures, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Les signes d'un sommeil réparateur incluent une sensation de fraîcheur, de vigilance et de bien-être au réveil, ainsi que la capacité de fonctionner normalement durant la journée.

La science a aujourd'hui prouvé qu'un sommeil suffisant est synonyme de bonne santé, tandis que le manque de sommeil peut entraîner toutes sortes de maladies.

Le sommeil est donc essentiel à la santé. Un sommeil profond et réparateur est un objectif que chacun recherche et qui reflète un certain degré de bien-être physique et mental.

Restez éveillé sans soucis.

Dans la vie moderne, il est incroyablement difficile de passer du réveil matinal au coucher tardif sans ressentir la moindre angoisse. C'est le poids constant du stress qui pèse lourdement sur nos esprits, nous plongeant dans un état d'anxiété plus ou moins prononcé. Qu'est-ce que le stress et pourquoi est-il si terrible ?

Lorsque l'esprit et le corps sont en paix et joyeux, le corps se remplit d'énergie positive. - Photo : QUANG DINH

Le stress désigne les pressions psychologiques et les bouleversements familiaux et sociaux qui affectent les individus et provoquent un déséquilibre. La réaction d'une personne au stress est de ressentir de la tension et de l'anxiété.

Il est important de noter que le stress n'est pas toujours négatif. Modéré, il peut même accroître notre vigilance, notre concentration et notre capacité à faire face aux situations difficiles. Nous pouvons développer une attitude positive, trouver des solutions pour maîtriser la situation et nous efforcer de résoudre la crise, réussissant souvent à surmonter le stress sans éprouver d'anxiété excessive.

Cependant, si le stress est répétitif et que nous ne pouvons ni le contrôler ni nous adapter aux changements qu'il engendre, notre corps subira des troubles physiques et mentaux.

De nombreuses études ont montré que, sous l'effet du stress, l'organisme subit des modifications (notamment une augmentation de la sécrétion d'hormones telles que les glucocorticoïdes, l'adrénaline dans les glandes surrénales, la somatostatine, la prolactine et les endorphines dans le système nerveux...) qui peuvent devenir des facteurs de risque de maladies (telles que les ulcères peptiques et de nombreuses autres affections).

Outre les troubles physiques mentionnés ci-dessus, un stress fréquent peut aussi facilement entraîner des troubles mentaux tels que l'insomnie, l'épuisement mental et la dépression.

Il est donc clair que « ne pas s’inquiéter » est aussi un objectif que les gens poursuivent dans la vie et qui reflète un certain degré de « paix intérieure et physique ».

Nourriture simple

Manger simplement signifie manger « suffisamment » et « sainement ». Cela signifie avant tout avoir une alimentation équilibrée contenant les cinq groupes de nutriments essentiels (protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux).

Une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé - Photo : CHAU ANH

La notion d'« équilibre » alimentaire est primordiale. Il ne faut pas manger en excès, mais plutôt consommer la juste quantité de protéines, de lipides et de glucides. Il est important de privilégier les légumes frais, les fruits et les céréales complètes, excellents pour la santé.

Manger « sainement » signifie aussi savoir comment manger et boire correctement, par exemple : toujours manger des aliments cuits et boire de l'eau bouillie, bien cuire les restes avant de les consommer, conserver correctement les aliments transformés, empêcher les mouches, les cafards et la poussière d'entrer, se laver les mains au savon avant de manger et après être allé aux toilettes ou avoir travaillé, etc.

Respirez profondément.

La respiration est essentielle à la vie. La respiration normale n'utilise que la moitié des poumons. La respiration profonde, en revanche, sollicite presque entièrement les deux poumons, le diaphragme travaillant activement pour masser les organes abdominaux.

La respiration profonde nous apporte non seulement de la vitalité en nous faisant absorber plus d'oxygène et en expulsant la quasi-totalité du dioxyde de carbone de nos poumons, mais elle contribue également à purifier notre esprit.

La respiration profonde consiste à respirer en pleine conscience : « Inspirez, sentez votre ventre se gonfler. Expirez, sentez-le se contracter. » Et avec un esprit pur : « Inspirez en toute sérénité, expirez avec un sourire », et avec un cœur joyeux.

Selon Tuoitre.