Nouvelle année, comment avoir la « paix de l’esprit et du corps » ?

Dormir sans rêver, se réveiller sans soucis, manger sans chichis et respirer profondément vous aideront à avoir la « paix de l'esprit et du corps ».

En 1946, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini la santé comme suit : « La santé n’est pas simplement l’absence de maladie ou d’infirmité, mais un état de complet bien-être physique, mental et social ».

Cette définition montre que le corps et l'esprit humains sont étroitement liés, et qu'être en bonne santé signifie « un corps et un esprit heureux ». Comment pouvons-nous avoir « un corps et un esprit heureux » ?

Sommeil sans rêve

Le sommeil n'est pas un arrêt complet de l'activité, mais une forme particulière d'activité physique qui aide le corps à reconstituer l'énergie consommée pendant la veille. Un sommeil profond et sans rêves est suffisant et constitue le meilleur moyen de retrouver sa vitalité.

Des exercices adaptés au corps de chacun apportent fraîcheur, fraîcheur et santé - Photo : DUYEN PHAN

Il faut savoir que le sommeil est un phénomène physiologique rythmique composé de plusieurs cycles (chacun dure environ 90 minutes). Chaque cycle comprend plusieurs étapes : l'endormissement, le sommeil profond, le sommeil très profond et enfin le sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal, représente 25 % du cycle et les rêves surviennent souvent pendant cette étape.

Les phases précédant la phase REM, qui correspond au début du sommeil, du sommeil profond et du sommeil très profond, sont appelées sommeil NREM (abréviation de Non Rapid Eye Movement sleep), ce qui signifie un sommeil sans mouvements oculaires rapides, représentant 75 % du cycle de sommeil.

Dormir avec suffisamment de sommeil paradoxal et non paradoxal suffit à avoir un sommeil profond. Si vous dormez profondément, même si vous rêvez, vous ne vous souviendrez de rien au réveil.

La durée moyenne du sommeil est d'environ 8 heures, mais ce n'est pas toujours le cas. Les signes d'un sommeil suffisant incluent une sensation de fraîcheur, de vivacité et de bien-être au réveil, ainsi qu'un fonctionnement normal pendant la journée.

De nos jours, la science a prouvé que dormir suffisamment vous assure une bonne santé, tandis que le manque de sommeil provoque toutes sortes de maladies.

Le sommeil est donc essentiel à la santé. Un sommeil sans rêves est un objectif de vie, signe d'une vie où l'on a atteint la paix du corps et de l'esprit.

Réveillez-vous sans souci

De nos jours, il est très difficile de passer du réveil au coucher sans ressentir une seule seconde d'anxiété. C'est ce que l'on appelle le « stress », qui pèse constamment sur notre âme, qui nous rend plus ou moins anxieux. Qu'est-ce que le stress, si terrible ?

Un esprit et un corps paisibles et heureux seront remplis d'énergie heureuse - Photo : QUANG DINH

Le stress est une pression psychologique et des changements familiaux et sociaux qui affectent les individus et créent des déséquilibres. Les personnes stressées réagissent à la tension et à l'anxiété.

Il est important de noter que le stress n'est pas toujours néfaste. À dose modérée, il nous aide à être enthousiastes, alertes et très concentrés pour faire face aux situations difficiles. Nous aurons des pensées positives, trouverons des moyens de maîtriser la réalité, serons déterminés à résoudre la crise et parviendrons souvent à surmonter le stress sans trop d'anxiété.

Cependant, si le stress se répète et que nous ne pouvons pas le contrôler, ne pouvons pas nous adapter aux changements qu’il apporte, notre corps sera perturbé physiquement et mentalement.

De nombreuses études ont montré que lorsqu'on est stressé, le corps subit des changements (augmentation de la sécrétion d'hormones telles que les glucocorticoïdes, l'adrénaline dans les glandes surrénales, la somatostatine, la prolactine, les endorphines dans le système nerveux...) et ces changements peuvent devenir un facteur de risque de maladies (comme les ulcères gastriques et duodénaux et bien d'autres maladies).

En plus des troubles physiques mentionnés ci-dessus, le stress fréquent peut également facilement conduire à des troubles mentaux tels que l'insomnie, la dépression nerveuse, la dépression...

Ainsi, il est clair que « être éveillé sans soucis » est également ce que les gens recherchent dans la vie et reflète le fait que la vie a en quelque sorte atteint la « paix de l'esprit et du corps ».

Manger sans chichi

Manger sans chichis signifie manger « suffisamment » et « sain ». Tout d'abord, manger suffisamment et équilibrer les cinq groupes de nutriments (protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux).

Mangez juste assez pour rester en bonne santé - Photo : CHAU ANH

L'équilibre alimentaire est primordial. Il ne faut pas manger trop, mais juste assez de protéines, de lipides et de glucides. Il faut également consommer beaucoup de légumes frais, de fruits et de céréales complètes, car ils sont excellents pour la santé.

Manger « sainement » c'est aussi savoir manger et boire comme par exemple : toujours « manger des aliments cuits, boire de l'eau bouillie », les aliments périmés doivent être bien cuits avant d'être consommés, les aliments transformés doivent être bien conservés, empêcher les mouches, les cafards, la poussière d'entrer, se laver les mains au savon avant de manger et après être allé aux toilettes, au travail...

Prenez une grande inspiration

La respiration est ce qui nous maintient en vie. La respiration normale n'utilise que la moitié de nos poumons. La respiration profonde sollicite la quasi-totalité de nos poumons, le diaphragme travaillant activement pour masser les organes abdominaux.

La respiration profonde nous donne non seulement la vie en absorbant beaucoup d’oxygène et en libérant presque tout le CO2 de nos poumons, mais elle aide également à purifier notre esprit.

Respirer profondément, c'est respirer en pleine conscience : « À l'inspiration, sentez le ventre se gonfler. À l'expiration, sentez le ventre se contracter. » Et avec un esprit pur : « À l'inspiration, l'esprit est calme, à l'expiration, la bouche sourit », et avec un esprit joyeux.

Selon Tuoitre