Comment les personnes obèses doivent-elles faire de l'exercice ?
La marche, le jogging ou le vélo sont des formes d'exercice adaptées aux personnes obèses pour maintenir leur santé au quotidien.
D'après un rapport de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'Inde affiche le troisième taux d'obésité le plus élevé au monde après les États-Unis. Une étude publiée dans la revue internationale Pediatric Obesity prévoit que l'Inde comptera plus de 17 millions d'enfants obèses d'ici 2025.
Une personne est considérée comme étant en surpoids si...L'obésité se définit par un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. Si votre tour de taille dépasse 102 cm (40 pouces) pour les hommes et 89 cm (35 pouces) pour les femmes, vous êtes obèse.
L'exercice physique est un moyen de préserver sa santé. En cas d'obésité, il offre de nombreux bienfaits : il réduit les risques de diabète, de maladies cardiaques, de dépression et d'apnée du sommeil, et améliore le bien-être mental.
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Image:Boldsky |
Les bienfaits de l'exercice physique pour les personnes obèses, selon Boldsky :
- Brûle des calories et favorise la perte de poids.
- Améliore la circulation sanguine en abaissant le cholestérol.
- Le maintien du rythme musculaire augmente le métabolisme.
- Améliore les fonctions cardiaques et pulmonaires.
- Réduisez le stress.
- Réduit la dépression et favorise un meilleur sommeil.
- Réduit le risque de développer certaines maladies telles que le cancer du sein, des ovaires et du côlon, ainsi que le diabète.
Exercices adaptés aux personnes obèses :
Marcher
La marche est l'un des meilleurs et des plus faciles exercices, car elle ne nécessite aucun équipement et peut se pratiquer partout. Essayez de marcher 10 à 15 minutes par jour.
Vélo
Le cyclisme est un exercice qui brûle beaucoup de calories et qui cible les fessiers, les cuisses et la taille, des zones où la graisse a tendance à s'accumuler.
Jogging
Si vous pesez 56 kg, vous brûlerez 180 calories en seulement une demi-heure de jogging, selon...Harvard Medical Publishing.
Conseils pour maintenir une routine d'exercice quotidienne :
- Évitez la concurrence.
- Ne placez pas la barre trop haut ; commencez par développer votre résilience.
- Portez des chaussures appropriées et des vêtements amples.
- Buvez beaucoup d'eau régulièrement.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
