Comment les personnes obèses font-elles de l’exercice ?
La marche, le jogging ou le vélo sont des exercices adaptés aux personnes obèses qui doivent être pratiqués quotidiennement.
Selon un rapport de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), l'Inde se classe au troisième rang mondial pour le nombre de personnes obèses, après les États-Unis. D'après une étude publiée dans la revue internationale Pediatric Obesity, l'Inde devrait compter plus de 17 millions d'enfants obèses d'ici 2025.
Une personne est considérée en surpoids,On parle d'obésité lorsque l'indice de masse corporelle (IMC) est égal ou supérieur à 30. Si votre tour de taille est supérieur à 102 cm pour les hommes et à 89 cm pour les femmes, vous êtes obèse.
L'exercice physique est un moyen de rester en bonne santé. Si vous êtes obèse, l'exercice présente de nombreux bienfaits : il réduit les risques de diabète, de maladies cardiaques, de dépression et d'apnée du sommeil, et améliore votre bien-être mental.
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Image:Boldsky |
Les bienfaits de l’exercice pour les personnes obèses, selon Boldsky :
- Brûlez des calories et aidez à perdre du poids.
- Améliore la circulation sanguine en réduisant le cholestérol.
- Maintenir le rythme musculaire pour augmenter le taux métabolique.
- Améliore la fonction cardiaque et pulmonaire.
- Réduire le stress.
- Réduit la dépression et aide à mieux dormir.
- Réduit le risque de certaines maladies telles que le cancer du sein, des ovaires et du côlon, le diabète.
Exercices adaptés aux personnes obèses :
Marcher
La marche est l'un des exercices les plus efficaces et les plus faciles à pratiquer, car elle ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée n'importe où. Optez pour 10 à 15 minutes de marche par jour.
Vélo
Le vélo est un brûle-calories qui fait travailler les fesses, les cuisses et la taille, qui sont des zones avec beaucoup de graisse.
Jogging
Si vous pesez 56 kg, vous brûlerez 180 calories en seulement une demi-heure de jogging, selonÉditions Harvard Health.
Conseils pour maintenir une activité physique quotidienne :
- Évitez la concurrence.
- Ne vous fixez pas des attentes trop élevées, développez d’abord votre endurance.
- Portez des chaussures adaptées et des vêtements amples.
- Ajouter de l'eau régulièrement.
- Échauffez-vous avant l'exercice.
