Des moyens de rester au chaud pour une bonne santé

Bien manger, porter plusieurs couches de vêtements, ne pas frissonner, ne pas boire d'alcool... sont des moyens de rester au chaud lorsque l'hiver arrive.

Pour rester à l'aise par temps froid, il est essentiel de savoir comment se maintenir au chaud en comprenant les bases scientifiques du transfert de chaleur. Loren Greenway, directeur du Wilderness Medical Center de Salt Lake City, dans l'Utah (États-Unis), explique que pour se maintenir au chaud, il est essentiel de comprendre deux principes importants : la conductivité thermique et la convection thermique.

La conduction thermique est le transfert de chaleur entre deux surfaces dures qui sont en contact direct l’une avec l’autre, comme lorsque vous vous trouvez sur une route verglacée.

La convection est le transfert de chaleur entre une masse (comme votre corps) et un fluide ou un gaz en mouvement, comme un vent froid soufflant sur votre peau. Comprendre ces deux mécanismes vous aidera à réguler efficacement votre température corporelle et à rester au chaud et en sécurité pendant les rigueurs de l'hiver.

Voici quelques éléments à garder à l’esprit :

Porter des couches

Vous perdez de la chaleur par conduction lorsque votre corps entre en contact direct avec quelque chose de froid, par exemple lorsque vous êtes assis sur un sol froid. Le vent provoque également une perte de chaleur de cette manière. Mais vous pouvez vous protéger des deux en portant plusieurs couches de vêtements.

Les couches de base – sous-vêtements longs et épais et chaussettes en laine – vous aident à éviter les pertes de chaleur par conduction. Votre couche extérieure doit être coupe-vent et imperméable, tout en étant respirante, pour vous protéger des pertes de chaleur par l'air et l'eau. « Tout ce qui peut être porté par-dessus vous protégera du froid », explique le Dr Greenway.

Illustration photo : Richmondaid.org.uk

Ne tremble pas

Les frissons sont un signe évident que vous avez trop froid et que vous devez vous réfugier dans un endroit plus chaud. Lorsque la température de votre peau baisse, les frissons contribuent à maintenir la température de votre corps. La contraction, la contraction et la relaxation des muscles dépensent de l'énergie et génèrent de la chaleur pour compenser la chaleur perdue par conduction ou convection. Cela signifie également que lorsque vous commencez à frissonner, votre cerveau indique à votre corps qu'il est temps de se réfugier dans un endroit plus chaud.

Frissonner est donc utile en cas d'hypothermie légère, mais inutile en cas d'hypothermie modérée. Le corps cesse de frissonner lorsque les contractions musculaires ne produisent plus de chaleur. Ainsi, à mesure que le froid se fait sentir, les frissons cessent, et la température corporelle baisse encore plus vite.

Mangez bien, buvez suffisamment

Bien manger, c'est-à-dire consommer plus d'énergie que vous n'en dépensez, aidera votre corps à mieux résister au froid. C'est important pour maintenir une glycémie élevée et fournir l'énergie nécessaire pour vous maintenir au chaud par temps froid.

Boire suffisamment d'eau est également important. Votre corps résistera mieux au froid avec une alimentation équilibrée et de l'eau.

S'habituer au froid

On peut apprendre à s'adapter au froid. Les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur et sont exposées au froid développent une tolérance et une réaction proactive face au froid.

Le mécanisme à l'origine de ce phénomène n'est pas encore totalement élucidé, mais un type de graisse corporelle appelé graisse brune pourrait jouer un rôle clé, selon les chercheurs. Contrairement à la graisse blanche habituelle, qui stocke les calories supplémentaires, la graisse brune brûle des calories et libère de l'énergie sous forme de chaleur.

Des études sur l'homme et l'animal ont montré que l'acclimatation au froid augmente la capacité de production de chaleur de la graisse brune. Certaines études ont également montré que l'exposition au froid augmente la quantité de graisse brune dans l'organisme.

Maintenir un poids santé peut également aider à affronter le froid. Être trop mince peut être un inconvénient en hiver, car la graisse corporelle contribue à maintenir la chaleur.

Soyez toujours prêt

Soyez attentif aux prévisions météorologiques et emportez toujours suffisamment de nourriture et de vêtements d'hiver (couvertures chaudes, vêtements secs, chaussures, chaussettes, écharpes, etc.). Selon le Service météorologique national américain, 25 % des catastrophes météorologiques surviennent lorsque les populations ne sont pas préparées aux intempéries.

Connaissez vos propres risques

L'utilisation de médicaments pour traiter l'hypertension artérielle, la prostatite, l'insuffisance cardiaque, les vasodilatateurs… peut augmenter la sensibilité au froid et certaines maladies comme l'hypothyroïdie. L'âge affecte également la résistance au froid. Les enfants de moins de 2 ans n'ont pas encore développé la capacité de réguler leur température corporelle, et les personnes de plus de 60 ans présentent également une production de chaleur réduite. Soyez attentif à ces situations pour mieux vous préparer.

Ne buvez pas d'alcool

On pense souvent qu'une boisson chaude tient chaud par temps froid, mais c'est faux. Certes, les boissons chaudes augmentent la température corporelle et aident à combattre le froid, mais l'alcool n'en fait pas partie. L'alcool ne sert à rien s'il est bu froid. Il fait baisser la température corporelle.

Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude

Il existe une relation symétrique entre les pieds et les organes du corps. Masser une zone réflexe des pieds peut stimuler la circulation sanguine, équilibrer le système endocrinien et favoriser le bon fonctionnement de la partie correspondante du corps. Tremper les pieds dans l'eau chaude est encore reconnu comme une méthode « bienfaisante pour l'intérieur et pour l'extérieur » : cela aide à retrouver de la vitalité en hiver, à soulager les coups de chaleur en été, à favoriser les laxatifs en automne et à réchauffer le corps en hiver. Comme vous le savez, la plante des pieds abrite de nombreux points d'acupuncture et vaisseaux sanguins. Tremper les pieds dans l'eau chaude favorise la circulation sanguine, maintient le corps en bonne santé et réchauffe le corps en hiver.

Eau de gingembre avec sucre candi

Le sucre candi non seulement stimule l'appétit, mais réchauffe aussi le corps. Le gingembre, quant à lui, stimule le cœur et les vaisseaux sanguins, accélère la circulation sanguine et procure une sensation de chaleur. La caféine contenue dans les fleurs de thé a un effet diurétique, tandis que son pigment rouge réchauffe le corps. Réduisez un petit morceau de gingembre en poudre, ajoutez-le à une tasse de thé et remuez bien. Selon vos goûts, augmentez ou diminuez la quantité de gingembre et de sucre candi.

Faites de l'exercice

L'exercice contribue non seulement à une bonne santé et à une silhouette séduisante, mais aussi à une sensation de chaleur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit de la chaleur, ce qui contribue à une sensation de chaleur.

La marche est sans doute l'exercice le plus naturel et le plus simple en hiver. Pour cela, il faut faire de grandes foulées et balancer vigoureusement les bras. Ne sous-estimez pas ce mouvement simple, car il multiplie l'effort. Il suffit de marcher environ 20 minutes par jour. Marchez vite et avec persévérance, faites de grandes foulées ; ainsi, même en hiver, vous pourrez porter des jupes pour mettre en valeur vos belles jambes sans craindre le froid.

La pratique du yoga est également un moyen efficace de maintenir son corps au chaud : le yoga propose de nombreux exercices, notamment le yoga d'hiver, spécialement conçu pour l'échauffement. En pratiquant un peu chaque jour, vous n'aurez plus à craindre les frissons. Selon certains experts, la pratique du yoga est également bénéfique pour le traitement des maladies gynécologiques. Il est conseillé de pratiquer le yoga deux heures après un repas. Avant de commencer, échauffez soigneusement vos articulations et votre cou ; après, reposez-vous environ 30 minutes avant de manger.

Bonne nuit

En hiver, il est conseillé de se coucher tôt et de se lever tard. Les experts de santé recommandent de se coucher à 22 h et de se lever lorsque le soleil est haut dans le ciel, afin d'éviter le froid matinal et de réduire les écarts de température. Les femmes qui travaillent tard le soir devraient éviter de rester éveillées toute la nuit. À 1 h du matin, la sécrétion d'hormones surrénales est à son plus bas. À ce moment-là, le système immunitaire est particulièrement affaibli et ne peut plus entretenir la peau. Si vous manquez souvent de sommeil, votre corps ne sera pas assez fort pour résister à la pression du froid extérieur. Par temps très froid, enveloppez-vous d'une compresse chaude et couchez-vous tôt !

Selon VNE