Des moyens de rester au chaud qui soient bons pour votre santé.

Bien manger, porter plusieurs couches de vêtements, éviter d'avoir froid et s'abstenir de consommer de l'alcool sont quelques façons de rester au chaud pendant les mois d'hiver.

Pour rester au chaud par temps froid, il est essentiel de comprendre les mécanismes de transfert de chaleur. Loren Greenway, directeur du Wilderness Medical Center de Salt Lake City, dans l'Utah, explique que se maintenir au chaud nécessite de comprendre deux principes clés : la conductivité thermique et la convection thermique.

La conductivité thermique est le transfert de chaleur entre deux surfaces dures en contact direct, comme lorsqu'on se tient sur une route verglacée.

La convection thermique est le transfert de chaleur entre une masse (comme votre corps) et un fluide ou un gaz en mouvement, par exemple un vent froid qui traverse vos muscles. Comprendre ces deux mécanismes vous aidera à réguler efficacement votre température corporelle, à rester au chaud et à vous protéger des rigueurs de l'hiver.

Voici quelques points à garder à l'esprit :

Portez plusieurs couches

On perd de la chaleur par conduction dès que le corps entre en contact direct avec une surface froide, par exemple lorsqu'on est assis sur une surface glacée. Le vent provoque également une perte de chaleur de cette manière. Cependant, on peut se protéger de ces deux pertes de chaleur en portant plusieurs couches de vêtements.

La première couche – sous-vêtements épais et longs et chaussettes en laine – contribue à limiter les pertes de chaleur par conduction. La couche extérieure doit être coupe-vent et imperméable, tout en restant respirante, afin de vous protéger des déperditions de chaleur par l'air et l'eau. « Tout ce qui couvre votre corps vous protégera du froid », explique le Dr Greenway.

Illustration : Richmondaid.org.uk

Ne tremblez pas.

Les frissons sont en effet des signaux d'alarme indiquant que vous avez trop froid et que vous devez vous mettre à l'abri du froid. Lorsque la température de la peau baisse, les frissons contribuent à maintenir la température corporelle au-dessus de son niveau le plus bas. La contraction et la relaxation des muscles dépensent de l'énergie et génèrent de la chaleur pour compenser celle perdue par conduction ou convection. Cela signifie également que lorsque vous commencez à frissonner, votre cerveau signale à votre corps qu'il est temps de vous mettre au chaud.

Par conséquent, les frissons sont utiles en cas d'hypothermie légère, mais deviennent inutiles en cas d'hypothermie sévère, qu'elle soit modérée ou grave. Le corps cesse de frissonner lorsque les contractions musculaires ne contribuent plus à la production de chaleur. Ainsi, à mesure que la température baisse, les frissons peuvent même s'arrêter, entraînant une chute encore plus rapide de la température corporelle.

Mangez bien, buvez suffisamment.

Adopter une alimentation équilibrée — c'est-à-dire consommer plus d'énergie que vous n'en dépensez — aidera votre corps à mieux supporter le froid. Ceci est essentiel pour garantir un taux de glycémie suffisant afin de fournir l'énergie nécessaire pour rester au chaud par temps froid.

Boire suffisamment d'eau est également très important. Votre corps supportera mieux le froid s'il bénéficie d'une alimentation équilibrée et d'une hydratation suffisante.

S'habituer au froid

On peut apprendre à s'adapter au froid. Les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur et sont exposées au froid sont en réalité plus susceptibles de tolérer les températures glaciales et d'y réagir de manière proactive.

D'après les chercheurs, le mécanisme sous-jacent n'est pas encore totalement élucidé, mais un type de graisse corporelle appelé graisse brune pourrait jouer un rôle crucial. Contrairement à la graisse blanche classique, qui stocke les calories excédentaires, la graisse brune brûle les calories et libère de l'énergie sous forme de chaleur.

Les nourrissons et les mammifères hibernants possèdent d'importantes quantités de graisse brune. Des études menées sur les animaux et les humains montrent que l'adaptation au froid accroît la capacité de production de chaleur de cette graisse. Certaines études suggèrent également que l'exposition au froid augmente la quantité de graisse brune dans l'organisme.

Maintenir un poids santé permet également de mieux résister au froid. Être trop maigre peut être un désavantage en hiver, car la graisse corporelle contribue à maintenir la chaleur corporelle.

Soyez toujours bien préparé.

Soyez attentif aux prévisions météorologiques et faites toujours des réserves de nourriture et de produits de première nécessité pour affronter le froid (couvertures chaudes, vêtements secs, chaussures, chaussettes, écharpes, etc.). Selon le Service météorologique national américain, 25 % des catastrophes liées aux conditions météorologiques surviennent lorsque les populations ne sont pas préparées aux phénomènes météorologiques extrêmes.

Connaître ses propres risques

La prise de médicaments contre l'hypertension, la prostatite, l'insuffisance cardiaque, ou de vasodilatateurs, peut accroître votre sensibilité au froid, tout comme certaines affections telles que l'hypothyroïdie. L'âge influe également sur la capacité du corps à tolérer le froid. Les enfants de moins de 2 ans n'ont pas encore développé la capacité de réguler leur température corporelle, et les personnes de plus de 60 ans ont une capacité réduite à produire de la chaleur. En tenant compte de ces facteurs, vous serez mieux préparé(e).

Ne buvez pas d'alcool.

On croit souvent qu'une boisson chaude et forte peut aider à se réchauffer par temps glacial, mais c'est faux. Si les boissons chaudes augmentent la température corporelle et aident à mieux supporter le froid, l'alcool, lui, n'en fait pas partie. Boire froid n'a absolument aucun effet bénéfique ; au contraire, il fait baisser la température corporelle.

Trempez vos pieds dans de l'eau chaude.

Il existe une relation symétrique entre les pieds et les organes du corps. Masser les zones réflexes des pieds stimule la circulation sanguine, équilibre le système endocrinien et favorise la santé de la partie du corps correspondante. Les bains de pieds chauds sont reconnus pour leurs bienfaits internes et externes : ils contribuent à revitaliser en hiver, soulagent les coups de chaleur en été, facilitent le transit intestinal en automne et réchauffent le corps en hiver. Comme vous le savez, la plante des pieds est riche en points d'acupuncture et en vaisseaux sanguins. Les bains de pieds chauds améliorent la circulation sanguine, favorisent le bien-être général et réchauffent le corps en hiver.

boisson au gingembre et au sucre candi

Le sucre candi rehausse non seulement le goût, mais procure également une sensation de chaleur. Le gingembre contient de la niacine, qui stimule le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation et favorisant une sensation de chaleur. La caféine contenue dans les feuilles de thé a un effet diurétique, et leur pigment rouge contribue à réchauffer le corps. Réduisez un petit morceau de gingembre en poudre et ajoutez-le à une tasse de thé en remuant bien. Ajustez les quantités de gingembre et de sucre candi selon votre goût.

Faites de l'exercice

L'exercice physique contribue non seulement à une bonne santé et à une silhouette harmonieuse, mais il procure également une sensation de chaleur. En effet, lors d'un effort physique, le corps génère de la chaleur, ce qui procure une sensation de chaleur.

La marche est sans doute l'exercice le plus naturel et le plus simple en hiver. Marchez à grands pas et balancez vigoureusement les bras. Ne sous-estimez pas ce mouvement simple, car il améliore considérablement votre entraînement. Vingt minutes de marche par jour suffisent. Avec une marche régulière, rapide et à grands pas, même en hiver, vous pouvez porter une jupe et mettre en valeur vos jambes sans avoir froid.

La pratique du yoga est également un moyen efficace de maintenir son corps au chaud : le yoga propose de nombreuses formes d'exercices, dont le yoga d'hiver spécialement conçu pour réchauffer le corps. Quelques minutes de pratique chaque jour vous aideront à éviter les frissons. Selon certains experts, le yoga serait également bénéfique pour traiter certaines maladies gynécologiques. Il est préférable de pratiquer le yoga deux heures après les repas. Avant la séance, échauffez soigneusement vos articulations et votre cou ; après la séance, reposez-vous pendant environ 30 minutes avant de manger ou de boire.

Bonne nuit

En hiver, il est préférable de se coucher tôt et de se lever tard. Les experts de la santé recommandent de se coucher à 22h et de se lever lorsque le soleil est haut dans le ciel afin d'éviter le froid matinal et de réduire les variations de température. Les femmes qui travaillent tard le soir devraient éviter de veiller toute la nuit. À 1h du matin, la sécrétion d'hormones surrénaliennes est à son plus bas niveau. À ce moment-là, les défenses immunitaires sont particulièrement faibles et la peau a plus de mal à se maintenir en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'aura pas la force nécessaire pour résister au froid extérieur. Par temps extrêmement froid, n'hésitez pas à vous réchauffer avec une bouillotte et à vous coucher tôt !

Selon VNE