Choses à noter lorsque vous vous entraînez en été

(Baonghean.vn) -La salle de sport est le choix de nombreuses personnes pour obtenir un corps idéal. Cependant, la chaleur estivale peut parfois compliquer la pratique. Voici quelques conseils pour avoir un corps magnifique sans compromettre sa santé.

Buvez suffisamment d'eau

En été, le corps transpire beaucoup et est sujet à la déshydratation. Il est donc essentiel de s'hydrater suffisamment, surtout pendant l'exercice.

Environ une heure avant l'effort, il est conseillé de boire 500 ml d'eau par jour et de la répartir en plusieurs boissons. Pendant l'effort, il est également important de compenser les pertes hydriques. Après 15 à 20 minutes, il est conseillé de boire environ 100 à 200 ml d'eau par petites gorgées pour une meilleure absorption.

Buvez toujours plus d’eau pendant l’exercice.

Choisissez les bons vêtements de sport

Choisir des vêtements de sport est également essentiel pour optimiser vos performances sportives. Trop serrés, ils peuvent affecter votre silhouette. Un pantalon de sport qui n'absorbe pas la transpiration peut étouffer, favorisant ainsi la prolifération des bactéries.

Choisissez des vêtements frais, absorbants et ajustés à votre corps. Une paire de chaussures bien ajustées et élastiques est également essentielle pour une meilleure pratique.

Lorsque vous vous entraînez par temps chaud, vous devez faire attention à choisir des vêtements de sport appropriés et à faire de l'exercice à un niveau modéré.

Mangez un repas léger avant l’exercice et évitez le surentraînement.

Pour améliorer vos performances musculaires et vous préparer à des activités intenses, prenez une collation légère environ 30 minutes avant l'effort. Des en-cas comme des gâteaux ou des fruits sont parfaits pour refaire le plein d'énergie à ce moment-là. L'été chaud entraîne une perte rapide de force, pouvant entraîner des évanouissements. Il est donc conseillé d'éviter le surentraînement et de se reposer dès que la fatigue se fait sentir.

N'en faites pas trop en été.

Nettoyez régulièrement vos vêtements de sport

Les équipements de sport sont utilisés par de nombreuses personnes, ce qui crée un environnement propice à la prolifération de bactéries nocives. Avec les fortes chaleurs estivales, la quantité de bactéries augmente et pénètre facilement dans l'organisme. Il est donc conseillé de nettoyer les vêtements de sport après chaque séance pour éviter l'accumulation de bactéries nocives. Il est également conseillé de nettoyer régulièrement les chaussures ou les gants après chaque utilisation, pendant 2 à 3 jours.

Nettoyez votre corps après l'exercice

L'environnement et les équipements de la salle de sport favorisent facilement la prolifération de bactéries, nocives pour l'organisme. Pour un entraînement efficace, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène corporelle. Après la salle de sport, changez immédiatement vos vêtements et prenez une douche, surtout dans les zones en contact avec les appareils.

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