Aliments essentiels pour les hommes

Isabelle Obert, experte en fertilité et nutrition, révèle sur Healthista 10 façons de stimuler la fertilité masculine grâce à l'alimentation pour favoriser la qualité du sperme.

Les graines de courge sont riches en zinc, un élément essentiel au développement des spermatozoïdes. Photo : Shutterstock

8 aliments que vous devriez manger davantage

Tomate

Les tomates sont l'une des meilleures sources alimentaires de lycopène, un antioxydant. Plusieurs études sur le lycopène et la fertilité masculine ont montré des améliorations significatives de la motilité et de la structure des spermatozoïdes. Le lycopène est abondant dans les tomates cuites ou transformées.

Cependant, une quantité supplémentaire d’huile d’olive est nécessaire pour aider le corps à absorber cet antioxydant.

Noyer

Les noix sont riches en acides gras oméga-3 et, selon une étude de la Society for the Study of Reproduction, la consommation quotidienne de 75 g de noix (environ une poignée) est associée à une augmentation de la vitalité, de la motilité et de la morphologie des spermatozoïdes.

De plus, les noix aident également à très bien contrôler la glycémie.

graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en zinc, un élément essentiel au développement des spermatozoïdes et à la production de testostérone. Elles sont également riches en plusieurs autres minéraux et vitamines essentiels.

Lentilles

Les lentilles sont l'une des sources alimentaires les plus riches en folate (acide folique naturel), un élément essentiel à la fertilité masculine et féminine. Les hommes ayant un faible apport alimentaire en folate présentent des taux plus élevés d'anomalies chromosomiques dans leurs spermatozoïdes. Les lentilles sont également une bonne source de protéines végétales et de fibres.

Myrtilles

Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants et anti-inflammatoires, dont la quercétine et le resvératrol. Des recherches montrent que la quercétine contribue au maintien de paramètres spermatiques sains, notamment la motilité et la qualité, tandis que le resvératrol contribue à améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

Eau

L'un des moyens les plus simples d'améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes est de boire suffisamment d'eau. Le sperme est principalement composé d'eau, et une consommation accrue de liquide peut favoriser l'éjaculation et améliorer la production de spermatozoïdes.

Grenade

Les grenades sont depuis longtemps considérées comme un super aliment en raison de leur richesse en antioxydants stimulant la fertilité masculine qui peuvent améliorer la circulation sanguine, réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’inflammation.

Des recherches montrent que les grenades augmentent la testostérone, améliorent la qualité du sperme et augmentent le désir sexuel et l'humeur chez les deux sexes, selon une étude en Turquie.

Chocolat noir

Le chocolat noir est une riche source d’acide aminé L-arginine, qui peut augmenter le nombre de spermatozoïdes par éjaculation et leur motilité.

Et 2 choses à abandonner

Caféine

Bien que des études montrent que la caféine n’affecte pas négativement le nombre de spermatozoïdes, leur capacité à nager ou leur forme, une étude américaine a révélé qu’une consommation plus élevée de caféine peut réduire les chances de conception clinique dans le cadre d’une FIV.

Boisson pour perdre du poids

Des recherches montrent que l’aspartame (un édulcorant largement utilisé dans les boissons amaigrissantes) est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes et peut contribuer aux dommages à l’ADN des spermatozoïdes.

Selon TNO