Choses à faire 30 minutes avant d'aller au lit

30 minutes avant d’aller au lit, des habitudes telles que prendre un bain chaud, masser votre corps, méditer ou écouter de la musique peuvent vous aider à vous détendre, à vous sentir rafraîchi et à vous endormir plus rapidement.

Le sommeil est un facteur important qui aide le corps à récupérer, à régénérer son énergie et à améliorer sa santé. Avec un rythme de vie de plus en plus effréné, peu de gens ont le temps de dormir suffisamment, ce qui peut facilement entraîner fatigue, perte de concentration et augmenter les risques de problèmes de santé. Voici donc quelques habitudes simples à adopter 30 minutes avant d'aller au lit pour un sommeil meilleur et plus profond.

Bain chaud

Selon Life Hack, cette habitude peut être adoptée par tous, quel que soit l'âge. Attention toutefois : évitez de vous laver les cheveux après une douche tardive. Le séchage prend au moins 30 minutes. Un bain chaud vous aidera à réduire votre stress, à vous sentir plus frais et à vous endormir plus rapidement.

Massage aux huiles essentielles

Les huiles essentielles sont particulièrement relaxantes, tout comme un bain chaud. Vous pouvez appliquer des huiles essentielles comme l'amande, la lavande, la noix de coco ou l'huile pour bébé 30 minutes avant de vous coucher. Appliquer des huiles essentielles sur vos cheveux peut également les rendre plus doux et plus lisses le lendemain matin.

Méditer et écouter de la musique douce sont des activités à pratiquer 30 minutes avant d'aller au lit pour détendre l'esprit et mieux dormir. Photo : Haut de la page

Méditation

La méditation est un moyen efficace de détendre le corps et l'esprit. Cependant, il est conseillé de la pratiquer seulement 30 minutes avant d'aller se coucher. La science a prouvé qu'elle améliore l'activité cérébrale, réduit le stress, la dépression et les risques de crise cardiaque et d'AVC. Si vous manquez de temps pour la pratiquer correctement, il vous suffit de fermer les yeux, de respirer profondément, de détendre votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Pratiquez cette pratique pendant quelques jours : vous vous y habituerez et y parviendrez plus facilement par la suite.

Vérifiez la température ambiante

En été, veillez à ce que la température ambiante soit plus fraîche que la température extérieure. Faites-le 30 minutes avant de vous coucher pour bien sentir la différence en entrant. En hiver, veillez à ce que la température ambiante soit plus chaude que la température extérieure pour réchauffer votre corps, apaiser le froid et vous aider à vous endormir immédiatement.

Préparez le lit

Un lit propre et rangé, avec des draps et des couvertures bien rangés, vous aidera à vous endormir rapidement. Cela demande du temps et des efforts ; il est donc préférable de prendre au moins 30 minutes avant d'aller au lit pour tout ranger soigneusement.

Écouter de la musique

Une des choses à faire 30 minutes avant d'aller au lit est d'écouter de la musique douce. Sous une veilleuse tamisée et à une température ambiante adaptée, vous pouvez mettre de la musique classique ou simplement vos chansons préférées, fermer les yeux et vous concentrer. Vous vous endormirez sûrement rapidement.

Selon Gia dinh.net