Pourquoi devriez-vous arrêter de faire défiler votre téléphone au lit ?

Il se peut que votre routine du soir ne soit pas bonne pour votre sommeil. Selon une enquête menée en 2022 par la National Sleep Foundation, jusqu'à 58 % des Américains consultent régulièrement leur téléphone dans l'heure qui précède le coucher, voire même après s'être déjà endormis.

De nombreuses études ont démontré qu'il s'agit d'une mauvaise habitude. La lumière bleue des écrans perturbe non seulement la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, mais stimule également le cerveau, rendant l'endormissement plus difficile.

À moins d'une raison vraiment urgente de consulter votre téléphone, posez-le et gardez vos sessions Facebook et Instagram pour demain ; votre sommeil vous en remerciera.

La lumière bleue des écrans de téléphone perturbe le sommeil.

L'un des principaux facteurs influençant le sommeil est la lumière. Notre corps produit de la mélatonine, une hormone qui induit le sommeil et régule le cycle veille-sommeil, en réaction à l'obscurité. Normalement, le taux de mélatonine augmente naturellement le soir, facilitant ainsi l'endormissement.

Cependant, la lumière bleue émise par les écrans de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs peut inhiber la production de mélatonine, ce qui vous rend plus alerte et perturbe l'endormissement. Cela peut entraîner un sommeil agité ou une désynchronisation des rythmes circadiens.

De nombreux appareils sont désormais équipés des modes « Night Shift » ou « Eye Comfort Shield », qui ajustent la luminosité de l'écran à des tons plus chauds, imitant la douce lumière du coucher du soleil afin de réduire l'impact de la lumière bleue.

Cependant, certaines études indiquent que ces méthodes n'améliorent pas significativement la qualité du sommeil. Par conséquent, la meilleure solution reste de limiter l'utilisation des appareils électroniques le soir.

La National Sleep Foundation recommande d'éviter d'utiliser les écrans de téléphone, d'ordinateur portable ou de tablette pendant au moins 1 à 2 heures avant le coucher afin de favoriser un sommeil plus profond et de meilleure qualité.

Au lieu de faire défiler votre téléphone, vous pourriez lire un livre, écouter de la musique relaxante ou vous adonner à des activités qui préparent votre corps et votre esprit au sommeil.

Le défilement incessant des sujets angoissants : l'ennemi silencieux du sommeil et de la santé mentale.

Outre l'impact de la lumière de l'écran, vous devriez également prêter attention au type d'informations que vous ingérez chaque soir.

Aujourd'hui, le terme « doomscrolling », qui désigne l'habitude inconsciente de consulter les réseaux sociaux, de lire des informations négatives et de s'imprégner de toute la morosité ambiante, se répand de plus en plus. Ce phénomène affecte non seulement l'humeur, mais aussi le sommeil et la santé mentale.

Une étude récente menée aux États-Unis et en Iran, deux cultures distinctes, a révélé que la consultation compulsive de sites d'actualités anxiogènes était associée à des niveaux plus élevés d'anxiété existentielle dans les deux groupes. Notamment, en Iran, cette habitude était également liée à des attitudes négatives envers autrui en général.

Recevoir constamment des nouvelles anxiogènes ou se laisser entraîner dans des débats en ligne négatifs peut accroître le stress et l'anxiété à tout moment. Mais faire cela juste avant de se coucher revient au même que de boire une grande tasse de café le soir.

Le Dr Chris Winter, neuroscientifique américain spécialiste du sommeil, explique : « L’être humain a la capacité de court-circuiter temporairement le sommeil en réaction à une menace. Si vous avez sommeil et que vous sentez une odeur de fumée, votre corps vous réveillera immédiatement. De même, face à un contenu choquant ou effrayant, le cerveau le percevra comme un danger, ce qui vous rendra plus alerte et vous empêchera de vous endormir. »

C’est pourquoi les experts recommandent de garder son téléphone loin du lit. Non seulement cela favorise un meilleur sommeil, mais se réveiller sans être immédiatement confronté à un flot d’informations négatives permet de commencer la journée plus positivement.

Le Dr Aditi Nerurkar, spécialiste du stress à la Harvard Medical School (États-Unis), souligne : « Au lieu de vous réveiller et d'être immédiatement exposé à des informations négatives, créez une routine plus saine : ouvrez les yeux à la lumière du soleil, regardez vos proches, allez aux toilettes, brossez-vous les dents… Ces choses vous aident à établir une zone tampon pour mieux contrôler votre réponse au stress. »

S'informer est important, mais sans que cela nuise à votre santé mentale. Apprenez à limiter votre exposition aux informations négatives, surtout avant de vous coucher, afin de préserver votre sommeil et votre bien-être.

Risque d'incendie : Pourquoi vous ne devriez pas recharger votre téléphone au lit.

Outre les troubles du sommeil, emporter son téléphone dans la chambre présente un autre danger : le risque d’incendie. Les experts en sécurité incendie avertissent que recharger son téléphone au lit peut entraîner une surchauffe, surtout si l’appareil est placé sous les couvertures ou les oreillers, ce qui augmente le risque d’incendie.

Des recherches montrent qu'un nombre important d'utilisateurs, dont un tiers des adolescents au Royaume-Uni, ont même l'habitude de recharger leur téléphone sous leur oreiller, une pratique extrêmement dangereuse.

Laurie Pollard, directrice générale de Firechief Global (Royaume-Uni), une entreprise spécialisée dans les équipements de sécurité incendie, a souligné : « Les téléphones génèrent de la chaleur lorsqu’ils se chargent, et lorsqu’ils sont recouverts d’oreillers ou de couvertures, cette chaleur ne peut s’évacuer. Cela augmente le risque de surchauffe et peut provoquer un incendie. »

Par conséquent, si vous avez l'habitude de recharger votre téléphone au lit, pensez à le placer sur une surface bien aérée et loin des matériaux inflammables pour des raisons de sécurité.

Prolongez l'autonomie de la batterie de votre téléphone.

Même en rechargeant votre téléphone sur votre table de chevet, il est important d'être prudent. Certains fabricants déconseillent de laisser les appareils en charge trop longtemps ou toute la nuit. Par exemple, Huawei, le géant technologique chinois, recommande de maintenir le niveau de charge entre 30 et 70 % pour optimiser l'autonomie de la batterie.

Dans un entretien accordé au New York Times, Kevin Purdy, expert en technologie chez iFixit, une entreprise spécialisée dans la fourniture de guides de réparation pour les produits technologiques (États-Unis), a comparé la surcharge d'une batterie à la tentative de verser de l'eau sur une éponge saturée.

« Une éponge sèche absorbe facilement l'eau, mais lorsqu'elle est presque saturée, les dernières gouttes doivent être pressées pour pénétrer, ce qui provoque une accumulation d'eau en surface », a-t-il expliqué. « Dans les batteries, un phénomène similaire se produit avec la formation de l'interface électrolyte solide (SEI), réduisant progressivement la capacité et la durée de vie de la batterie. »

Alors, si vous cherchez une solution simple pour améliorer votre sommeil, réduire votre stress et prolonger la durée de vie de votre téléphone, laissez-le se reposer avant d'aller au lit. Quel que soit le rythme effréné du monde actuel, toutes les informations vous attendront le lendemain matin ; inutile donc de vous en préoccuper.