Pourquoi devriez-vous arrêter de faire défiler votre téléphone au lit ?
À l'ère du numérique, les smartphones sont devenus indispensables pour beaucoup. Cependant, l'habitude d'utiliser son téléphone au lit, surtout avant de s'endormir, a des effets néfastes sur notre santé et notre qualité de vie.
Il se peut que vous ayez une habitude nocturne qui ne favorise pas le sommeil. Selon une enquête menée en 2022 par la National Sleep Foundation, 58 % des Américains consultent régulièrement leur téléphone dans l'heure qui précède le coucher, même une fois au lit.
De nombreuses études ont démontré qu'il s'agit d'une très mauvaise habitude. La lumière bleue des écrans perturbe non seulement la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil, mais stimule également le cerveau, rendant l'endormissement plus difficile.
S'il n'y a pas de raison vraiment urgente de consulter votre téléphone, posez-le et gardez vos sessions Facebook et Instagram pour demain, votre sommeil vous en remerciera.
La lumière bleue des écrans de téléphone provoque des troubles du sommeil
L'un des facteurs les plus importants qui influencent le sommeil est la lumière. Notre corps produit de la mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement et régule nos cycles veille-sommeil, en réponse à l'obscurité. Normalement, le taux de mélatonine augmente naturellement le soir, facilitant ainsi l'endormissement.
Cependant, la lumière bleue émise par les écrans de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs peut inhiber la production de mélatonine, ce qui vous rend plus alerte et perturbe l'endormissement. Cela peut entraîner des troubles du sommeil ou des dérèglements du rythme circadien.
De nombreux appareils sont aujourd'hui dotés d'un mode « Night Shift » ou « Eye Comfort Shield », qui ajuste la lumière de l'écran à une tonalité plus chaude, simulant la douce lumière du crépuscule afin de réduire les effets de la lumière bleue.
Cependant, certaines études ont montré que ces modes n'améliorent pas significativement la qualité du sommeil ; il est donc toujours préférable de limiter l'utilisation des appareils électroniques le soir.
La National Sleep Foundation recommande d'éviter les écrans de téléphone, d'ordinateur portable ou de tablette au moins 1 à 2 heures avant le coucher pour bénéficier d'un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
Au lieu de faire défiler votre téléphone, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique relaxante ou faire des activités qui aident votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.
Le défilement incessant des informations anxiogènes : l'ennemi silencieux du sommeil et de la santé mentale
Outre l'impact de la lumière de l'écran, vous devriez également prêter attention au type d'informations que vous donnez à votre cerveau chaque soir.
De nos jours, le terme « doomscrolling » est devenu si populaire qu'il désigne l'habitude de faire défiler machinalement les réseaux sociaux, de lire des nouvelles négatives et de s'imprégner de toute la morosité ambiante. Cela affecte non seulement l'humeur, mais aussi le sommeil et la santé mentale.
Une étude récente menée aux États-Unis et en Iran, deux cultures distinctes, a révélé que la consultation compulsive de contenus anxiogènes était associée à des niveaux plus élevés d'anxiété existentielle dans les deux groupes. Notamment, en Iran, cette habitude était également associée à des attitudes négatives envers autrui en général.
Consommer constamment des informations anxiogènes ou se laisser entraîner dans des discussions négatives sur les réseaux sociaux peut accroître le stress et l'anxiété à tout moment, mais le faire juste avant de se coucher revient à boire une forte tasse de café le soir.
« L’être humain a la capacité de sortir temporairement du sommeil face à une menace. Si vous avez sommeil et que vous sentez une odeur de fumée, votre corps vous réveillera immédiatement. De même, face à un contenu choquant ou effrayant, votre cerveau le percevra comme un danger, ce qui vous rendra plus alerte et vous empêchera de vous endormir », explique le Dr Chris Winter, neurologue américain spécialiste du sommeil.
C’est pourquoi les experts recommandent de garder son téléphone loin du lit. Non seulement cela favorise un meilleur sommeil, mais se réveiller sans être constamment bombardé d’informations négatives permet d’aborder la journée avec plus d’optimisme.
Le Dr Aditi Nerurkar, spécialiste du stress à la Harvard Medical School (États-Unis), a souligné : « Au lieu de vous réveiller et d'être immédiatement exposé à des informations négatives, créez une habitude plus saine, ouvrez les yeux à la lumière, regardez vos proches, allez aux toilettes, brossez-vous les dents... Ces choses vous aident à établir une zone tampon pour mieux contrôler votre réponse au stress. »
S'informer est important, mais pas au détriment de sa santé mentale. Apprenez à limiter votre exposition aux informations négatives, surtout avant de vous coucher, afin de préserver votre sommeil et votre bien-être mental.
Risques d'incendie et d'explosion : pourquoi vous ne devriez pas recharger votre téléphone au lit
Outre les perturbations du sommeil, emporter son téléphone dans la chambre présente un autre danger potentiel : le risque d’incendie. Les experts en sécurité incendie avertissent que recharger son téléphone au lit peut entraîner une surchauffe, surtout si l’appareil est placé sous une couverture ou un oreiller, ce qui augmente le risque d’incendie.
Des recherches montrent qu'un nombre important d'utilisateurs, dont un tiers des adolescents au Royaume-Uni, ont même l'habitude de recharger leur téléphone sous leur oreiller, une pratique extrêmement dangereuse.
Laurie Pollard, PDG de Firechief Global, entreprise britannique spécialisée dans les équipements de sécurité incendie, a souligné : « Les téléphones génèrent de la chaleur pendant la charge, et lorsqu’ils sont recouverts d’un oreiller ou d’une couverture, cette chaleur ne peut s’évacuer. Cela augmente le risque de surchauffe et peut provoquer un incendie. »
Ainsi, si vous avez l'habitude de recharger votre téléphone au lit, pensez à le placer sur une surface plane et loin des objets inflammables pour des raisons de sécurité.
Prolongez l'autonomie de la batterie de votre téléphone
Même si vous rechargez votre téléphone sur votre table de nuit, soyez prudent. Certains fabricants recommandent de ne pas laisser l'appareil en charge trop longtemps ni toute la nuit. Par exemple, le géant technologique chinois Huawei suggère de maintenir le niveau de charge entre 30 et 70 % pour prolonger l'autonomie de la batterie.
Dans un entretien accordé au New York Times, Kevin Purdy, expert en technologie de la société iFixit (USA), spécialisée dans la réparation de produits technologiques, a comparé la surcharge de la batterie à la tentative de verser de l'eau dans une éponge saturée.
« Une éponge sèche absorbe facilement l'eau, mais une fois presque saturée, les dernières gouttes doivent être pressées pour pénétrer, ce qui entraîne un excès d'eau en surface », explique-t-il. « Dans les batteries, un phénomène similaire se produit avec la formation de l'interface électrolyte solide (SEI), qui réduit progressivement la capacité et la durée de vie de la batterie. »
Alors, si vous cherchez une solution simple pour améliorer votre sommeil, réduire votre stress et prolonger la durée de vie de votre téléphone, laissez-le se reposer avant de vous coucher. Quel que soit le chaos ambiant, toutes les informations vous attendront demain matin ; inutile donc de vous en préoccuper.
