Pourquoi vous devez arrêter de faire défiler votre téléphone au lit

Vous avez peut-être une habitude nocturne qui nuit à votre sommeil. Selon un sondage réalisé en 2022 par la National Sleep Foundation, 58 % des Américains consultent régulièrement leur téléphone dans l'heure qui suit le coucher, même après s'être couchés.

De nombreuses études ont montré qu'il s'agit d'une mauvaise habitude. La lumière bleue des écrans perturbe non seulement la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil, mais stimule également le cerveau, rendant l'endormissement plus difficile.

S'il n'y a pas de raison vraiment urgente de vérifier votre téléphone, posez-le et gardez ces défilements Facebook et Instagram pour demain, votre sommeil vous en remerciera.

La lumière bleue des écrans de téléphone provoque des troubles du sommeil

L'un des facteurs les plus importants qui influencent le sommeil est la lumière. Notre corps produit de la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence et régule nos cycles veille-sommeil, en réponse à l'obscurité. Normalement, le taux de mélatonine augmente naturellement le soir, facilitant l'endormissement.

Cependant, la lumière bleue émise par les écrans de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs peut inhiber la production de mélatonine, ce qui augmente la vigilance et rend l'endormissement plus difficile. Cela peut perturber le sommeil ou les rythmes circadiens.

De nombreux appareils sont désormais équipés d'un mode « Night Shift » ou « Eye Comfort Shield », qui ajuste la lumière de l'écran sur un ton plus chaud, simulant la douce lumière du crépuscule pour réduire les effets de la lumière bleue.

Cependant, certaines études ont montré que ces modes n’améliorent pas réellement la qualité du sommeil de manière significative, il est donc préférable de limiter l’utilisation d’appareils électroniques le soir.

La National Sleep Foundation recommande aux gens de rester loin des écrans de téléphone, d'ordinateur portable ou de tablette au moins 1 à 2 heures avant le coucher pour obtenir un sommeil plus profond et de meilleure qualité.

Au lieu de faire défiler votre téléphone, lisez un livre, écoutez de la musique relaxante ou faites des activités qui aident votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.

Doomscrolling : l'ennemi silencieux du sommeil et de la santé mentale

Outre l’impact de la lumière de l’écran, vous devez également prêter attention au type d’informations que vous donnez à votre cerveau chaque nuit.

Le terme « doomscrolling » est devenu populaire ces derniers temps. Il désigne l'habitude de parcourir les réseaux sociaux sans réfléchir, de lire des informations négatives et d'absorber toute la morosité du monde. Non seulement cela affecte votre humeur, mais cela peut aussi nuire à votre sommeil et à votre santé mentale.

Une étude récente menée sur deux cultures distinctes, les États-Unis et l'Iran, a révélé que le doomscrolling était associé à des niveaux plus élevés d'anxiété existentielle dans les deux groupes. En Iran, cette habitude était également associée à des attitudes négatives envers les autres en général.

Consommer constamment des informations stressantes ou se laisser emporter par des discussions négatives sur les réseaux sociaux peut augmenter le stress et l’anxiété à tout moment, mais le faire juste avant de se coucher, c’est comme boire une tasse de café fort le soir.

« Les humains ont la capacité de surmonter temporairement le sommeil en réaction à une menace », explique le Dr Chris Winter, neurologue du sommeil américain. « Si vous avez sommeil et que vous sentez de la fumée, votre corps vous réveillera immédiatement. De même, exposé à un contenu choquant ou effrayant, votre cerveau le percevra comme un danger, ce qui vous rendra plus alerte et rendra l'endormissement difficile. »

C'est pourquoi les experts recommandent de garder votre téléphone loin de votre lit. Non seulement cela vous aidera à mieux dormir, mais se réveiller sans être submergé par les mauvaises nouvelles vous aidera à commencer la journée sur une note plus positive.

Le Dr Aditi Nerurkar, experte en stress à la Harvard Medical School (États-Unis), a souligné : « Au lieu de vous réveiller et d'être immédiatement exposé à des informations négatives, créez une habitude plus saine, ouvrez les yeux à la lumière, regardez vos proches, allez aux toilettes, brossez-vous les dents... Ces choses vous aident à établir une zone tampon pour mieux contrôler votre réponse au stress. »

Rester informé est important, mais ne laissez pas cela se faire au détriment de votre santé mentale. Apprenez à limiter votre exposition aux informations négatives, surtout avant de vous coucher, pour préserver votre sommeil et votre santé mentale.

Risque d'incendie et d'explosion : pourquoi vous ne devriez pas charger votre téléphone au lit

En plus de perturber le sommeil, apporter son téléphone dans la chambre présente un autre danger potentiel : le risque d'incendie. Les experts en sécurité incendie avertissent que charger son téléphone au lit peut entraîner une surchauffe, surtout s'il est placé sous une couverture ou un oreiller, ce qui augmente le risque d'incendie.

Des recherches montrent qu’un nombre important d’utilisateurs, dont un tiers des adolescents au Royaume-Uni, ont même l’habitude de charger leur téléphone sous leur oreiller, une pratique extrêmement dangereuse.

Laurie Pollard, PDG de Firechief Global, entreprise britannique d'équipements de sécurité incendie, a souligné : « Les téléphones génèrent de la chaleur pendant la charge, et lorsqu'ils sont recouverts d'un oreiller ou d'une couverture, la chaleur ne peut pas s'échapper. Cela augmente le risque de surchauffe et peut provoquer un incendie. »

Donc, si vous avez l’habitude de charger votre téléphone au lit, pensez à le placer sur une surface plane et loin des objets inflammables pour assurer votre sécurité.

Prolongez la durée de vie de la batterie de votre téléphone

Même si vous chargez votre téléphone sur votre table de nuit, soyez prudent. Certains fabricants recommandent de ne pas charger votre appareil trop longtemps ni de le laisser allumé toute la nuit. Par exemple, le géant chinois Huawei suggère que le meilleur moyen de prolonger l'autonomie de la batterie est de maintenir le niveau de charge entre 30 et 70 %.

Dans une interview accordée au New York Times, l'expert en technologie Kevin Purdy de la société spécialisée dans la réparation de produits technologiques iFixit (USA) a comparé la surcharge de la batterie à la tentative de verser de l'eau dans une éponge saturée.

« Une éponge sèche absorbe facilement l'eau, mais lorsqu'elle est presque saturée, les dernières gouttes ont besoin d'une pression pour pénétrer, ce qui entraîne un excès d'eau à la surface », explique-t-il. « Dans les batteries, un phénomène similaire se produit avec l'accumulation de l'interface électrolyte solide (SEI), ce qui réduit progressivement la capacité et la durée de vie de la batterie. »

Alors, si vous cherchez une solution simple pour améliorer votre sommeil, réduire votre stress et prolonger la durée de vie de votre téléphone, laissez-le reposer avant d'aller vous coucher. Même si le monde est chaotique, les nouvelles vous attendent au matin ; il n'y a donc aucune raison de vous ennuyer.