Votre cœur, vos muscles et vos os seront plus forts simplement en marchant chaque matin.

Marcher le matin amélioresantéComment va le tien?

La marche est probablement le moyen le plus simple de se remettre en forme. On peut la pratiquer presque partout et c'est facile de s'y mettre.

Il existe de nombreuses bonnes raisons de marcher. Votre cœur sera en meilleure santé, votre tension artérielle sera plus basse et vos os seront plus solides. Marcher réduit également le stress, favorise un meilleur sommeil et peut améliorer votre humeur.

Vous pouvez perdre du poids, réduire votre tension artérielle et votre cholestérol en marchant d'un bon pas de 30 minutes par jour. Commencez doucement, avec seulement 5 ou 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour profiter pleinement de ses bienfaits cardiovasculaires.

Vous devriez également faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Vous pouvez porter des poids légers pour surélever le haut du corps pendant la marche.

SelonWebMDDes études ont montré qu'une heure de marche rapide peut augmenter l'espérance de vie de deux heures. Des promenades matinales régulières peuvent également vous aider à :

- Meilleure humeur.

- Réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains cancers.

- Videz votre esprit.

- Diminuer la pression artérielle.

- Augmente l'énergie.

- Améliorer la mémoire et réduire le risque de démence.

- Améliorez votre santé mentale et émotionnelle.

- Prévenir la prise de poids.

Pour obtenir un maximum de bénéfices, prévoyez au moins 150 minutes par semaine de marche matinale.

Les bienfaits de la marche matinale

La marche est une forme d'exercice agréable. Pratique pour presque tout le monde, elle offre de nombreux bienfaits :

-Améliorer la fonction immunitaire

Marcher tous les jours peut réduire le risque de rhume ou de grippe. Des études ont montré que les personnes qui marchent au moins 20 minutes par jour, 5 jours par semaine, prennent 43 % moins de congés maladie. Et si vous tombez malade, vos symptômes pourraient être moins graves.

-Meilleure circulation

Lorsque vous marchez, votre rythme cardiaque augmente, ce qui diminue votre tension artérielle. Cela améliore votre santé cardiovasculaire à long terme et favorise une bonne circulation sanguine. Vous pouvez également réduire votre risque d'AVC en marchant 3 km par jour.

-Soutenir la santé des articulations

Vos articulations se contractent lorsque vous marchez. Ce mouvement augmente la production de liquide synovial et permet à davantage d'oxygène et de nutriments de pénétrer dans vos articulations, contribuant ainsi à leur bon fonctionnement.

-Renforcer les muscles

Les promenades matinales peuvent vous aider à tonifier vos jambes et vos abdominaux. Des muscles plus forts vous offrent une plus grande amplitude de mouvement et améliorent votre force et votre santé globales. La tension du mouvement se déplace également des articulations vers les muscles.

-Videz votre esprit

Il a été démontré que la marche améliore le fonctionnement du cerveau. Les fonctions cognitives s'améliorent à tout âge. Certaines personnes aiment marcher lorsqu'elles réfléchissent à quelque chose ou tentent de résoudre un problème.

-Améliorez votre santé mentale

Des études ont montré que marcher régulièrement peut améliorer l'humeur. Elles ont également démontré que marcher peut réduire les symptômes de dépression légère à modérée.

-Réduire le risque de maladie d'Alzheimer

Une étude menée auprès d'hommes âgés de 71 à 93 ans a révélé que marcher plus de 0,5 km par jour présentait des avantages, notamment une diminution des cas de démence et de maladie d'Alzheimer. Des promenades courtes mais régulières peuvent avoir un impact important sur le corps et l'esprit.

Les effets de la marche matinale sur la santé mentale

Se lever et marcher le matin est excellent pour la santé mentale. La plupart des études montrent que marcher 20 à 30 minutes, voire plus, donne les meilleurs résultats. Il est également important de le faire régulièrement 5 jours ou plus par semaine.

Les promenades matinales améliorent votre humeur pour le reste de la journée. Elles peuvent également stimuler votre créativité. Des études ont montré que se lever et bouger rend plus créatif que rester assis. Marcher favorise également un meilleur sommeil, ce qui peut améliorer votre humeur le lendemain matin.

Lorsque vous marchez et pratiquez d'autres formes d'exercice, votre corps libère des hormones qui vous aident à vous sentir mieux mentalement et émotionnellement. Parmi celles-ci, on trouve :

- Dopamine, réduit le stress et la dépression.

- La sérotonine, aide à bien dormir et améliore l'humeur.

- La testostérone chez l'homme, aide à améliorer la force et la masse musculaire.

- L’œstrogène chez la femme peut réduire les symptômes de la ménopause.

Dois-je marcher avant ou après le petit-déjeuner ?

SelonLigne Santé, si vous marchez le matin, vous vous demandez peut-être si cela a de l'importance de marcher avant ou après le petit-déjeuner et si cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids ?

Les études sur la question de savoir si sauter le petit-déjeuner stimule le métabolisme ou aide à perdre du poids plus rapidement sont contradictoires. Certaines études montrent que faire de l'exercice à jeun (avant le petit-déjeuner) aide l'organisme à brûler plus de graisses. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires.

En attendant, cela dépend de votre corps. Si vous vous sentez bien en marchant avant de manger ou si votre estomac se sent mieux sans manger, c'est normal. Vous pourriez aussi vous sentir mieux en mangeant une petite collation, comme une banane ou un smoothie aux fruits, avant de commencer à marcher.

Quoi qu’il en soit, après votre séance d’entraînement, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain et de boire beaucoup d’eau.