4 упражнения йоги, которые помогут сжечь лишний жир от дыхания

Упражнения йоги помогают эффективно расходовать накопленную энергию и сжигать лишний жир, особенно в области живота, спины и бедер, благодаря правильному дыханию.

Радужный ход

Радужное упражнение помогает тонизировать бицепсы и подколенные сухожилия.

- Лягте на спину, согните колени, ноги на ширине плеч.

- Сделайте глубокий вдох, используя силу рук и ног, поднимите тело как можно выше, задержитесь в этом положении на 5–10 вдохов.

- Расслабьте все тело, выдохните и вернитесь в исходное положение, лягте и расслабьтесь.

Поза кобры

Поза кобры — идеальный выбор для тех, кто хочет уменьшить жир на животе и тонизировать мышцы живота.

- Лягте на пол, расположив нижнюю часть живота на ширине плеч, расставив ноги и руки на ширину плеч, обопритесь на них.

- Взгляд направлен вперед, глаза смотрят прямо, ноги прямые, пальцы ног касаются пола.

- Вдохните, медленно поднимите тело, глядя прямо перед собой. Удерживайте положение 5–10 вдохов.

- Медленно выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Движение лодок

Движение лодки оказывает сильное воздействие на мышцы живота, мышцы спины, сжигает жир на животе и помогает укрепить бедра и руки.

- Лягте на спину, ноги вместе, руки прижаты к телу.

- Вдохните и выдохните, отрывая грудь от пола. Одновременно поднимите ноги под углом не менее 30 градусов к полу. Держите руки прямыми, пальцы рук направлены к носкам ног. Следите за тем, чтобы ваши глаза, пальцы рук и ног находились на одной прямой.

- Удерживайте это положение примерно 5–10 вдохов.

- Чтобы завершить движение, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Движение моста

Поза моста помогает уменьшить боли в позвоночнике и тазобедренных суставах, а также сжигает лишний жир в нижней части живота и на боках.

- Лягте на спину, поставив ступни на пол.

- Выдохните, используя силу ног, поднимите тело вверх.

— Поднимая тело, держите шею и голову на полу. Можно использовать руки для более устойчивой поддержки тела.

- Если вы чувствуете, что вашему телу не хватает гибкости, сцепите руки под спиной (при этом ладони должны лежать на полу), чтобы ещё больше растянуть мышцы. Главное — не перенапрягаться и не травмироваться при выполнении этой позы.

- Удерживайте позу в течение 5–10 вдохов.

- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.

По данным Ngoisao.net