5 продуктов с низким содержанием сахара, подходящих для завтрака

Завтрак с продуктами с низким содержанием сахара поможет вам провести продуктивный рабочий день. Диетолог Мэй Симпкин (Великобритания) рекомендует выбирать следующие продукты для завтрака:

» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекал прихожан

Яйцо

Эту еду можно варить, жарить на масле, готовить на пару или есть со шпинатом, жареными грибами и помидорами.

Вы также можете съесть вареные яйца с цельнозерновым хлебом или спаржей, чтобы гарантированно получить порцию овощей с большим количеством клетчатки утром.

Каша или овсянка

Приготовьте этот коктейль из воды, полуобезжиренного или соевого молока и столовой ложки семян чиа, которые богаты клетчаткой, белком и противовоспалительными омега-3 жирными кислотами. Молоко богато белком, который продлит чувство сытости. Добавьте сверху нарезанное яблоко, чайную ложку миндальной муки и корицу.

Овес содержит клетчатку, белок и омега-3.

Кроме того, вы также можете приготовить ночную овсянку, смешав:

- 1 стакан овсянки

- 1/2 стакана йогурта

- 1 стакан молока

- 1 стакан апельсинового сока

- 1 чайная ложка семян чиа

- 1 размятое яблоко

Замачивание овса на ночь увеличивает содержание воды. Посыпьте сверху ягодами или другими сезонными фруктами, орехами и семенами — и у вас получится простой и питательный завтрак.

Йогурт

Йогурт снабжает организм белком, а фрукты — клетчаткой.

Обычные или кокосовые йогурты, как правило, содержат больше белка. Попробуйте добавить 2-3 большие столовые ложки фруктов и ложку семян чиа или тыквы для дополнительного белка и клетчатки.

Смузи

Смузи на завтрак обычно готовят из йогурта или кокоса, овса, семян чиа, столовой ложки орехового масла и любых двух овощей, например, шпината и сельдерея, капусты и салата, а также сезонных фруктов.

Если вы хотите увеличить потребление белка, вы можете добавить в свой смузи ложку качественного протеинового порошка.

Тост

Можно приготовить тост, добавив в него пюре из авокадо, свежий лимонный сок, соль, перец и оливковое масло. Для разнообразия попробуйте посыпать его копчёной паприкой или измельчённым чесноком.

По словам Зинга