8 принципов питания, которые помогут коже избавиться от морщин

Ешьте цельные зерна вместо крахмалов

Цельнозерновые продукты — низкокалорийные, богатые белком, клетчаткой и витаминами, очень полезные для здоровья, фигуры и кожи.

Употребляйте больше клетчатки

Зелёные овощи, фрукты и бобовые богаты клетчаткой. Употребление клетчатки — эффективный способ регулировать уровень сахара в крови и бороться с процессом гликирования, приводящим к преждевременному старению.

Повышение уровня карнозина

Карнозин в большом количестве содержится в яйцах, мясе, птице, рыбе... Он не только помогает бороться со старением, но и способен предотвращать риск развития диабета 2 типа и повышать эффективность физических упражнений.

Пейте 2 чашки зеленого чая каждый день

Зеленый чай богат антиоксидантами, что делает его самым эффективным напитком для предотвращения признаков преждевременного старения, уменьшения морщин, уменьшения образования пигментных пятен и минимизации вредного воздействия солнечных лучей.

Добавляйте помидоры в свои блюда

Помидоры богаты ликопином, который обладает антигликационными свойствами. Они также богаты питательными веществами и витаминами, их можно добавлять в блюда или использовать самостоятельно для красоты кожи.

Добавьте полезные жиры

Полезные жиры необходимы для упругой кожи. Они содержатся в авокадо, скумбрии, орехах, фасоли, тыквенных семечках и зелёных листовых овощах.

Ешьте цитрусовые

Цитрусовые богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С, которые способствуют выработке коллагена. Коллаген помогает поддерживать упругость кожи и уменьшает видимость мелких морщин.

Используйте правильную приправу

Сахар и соль — скрытые «враги» кожи. Следует ограничить использование сахара и соли при приготовлении пищи. Вместо этого используйте полезные для кожи специи, такие как имбирь, чеснок, куркума и корица. Все эти специи обладают способностью подавлять выработку конечных продуктов гликации (КПГ) благодаря своим противовоспалительным, иммуностимулирующим и регулирующим уровень сахара в крови свойствам.