Приём «4-7-8» поможет вам заснуть за 60 секунд

Проблемы со сном? Этот трюк поможет вам заснуть всего за 60 секунд.

Кто не хочет крепкого, спокойного сна без сновидений, чтобы на следующее утро организм имел источник энергии, полный жизненных сил.

Однако жизнь не похожа на сон! В век передовых технологий в окружающей среде слишком много искусственного света, и наши биологические часы сильно отклонились от реальных потребностей организма. В результате, даже ложась спать очень рано, мы всё равно просыпаемся поздно, из-за чего организм постоянно находится в состоянии усталости.

Мы постоянно лишены сна.

Более того, недостаток сна может быть следствием рабочей нагрузки, вызывая множество нездоровых симптомов: ожирение, болезни сердца, диабет и, прежде всего, сокращение продолжительности жизни человека.

Итак, если вы не хотите, чтобы эти катастрофы случились, вам нужно найти способ ложиться спать вовремя. Доктор Эндрю Вейл, известный американский эксперт по сну, разработал метод, который поможет вам заснуть очень быстро, менее чем за минуту.

Он называет это методом 4-7-8. В частности, он состоит из следующих пяти шагов:

1. Выдохните или полностью выдохните через рот. Примечание: выдохните сильно, издавая звук. Поместите кончик языка за верхние зубы.

2. Закройте рот, медленно вдохните через рот, считая про себя до 4.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.

4. Снова громко выдохните, считая до 8.

5. Закройте рот, медленно вдохните, повторите весь процесс еще 3 раза.

По словам доктора Вейля, при правильном подходе даже человек с хронической бессонницей может очень быстро заснуть. Секрет здесь кроется в нашем способе дыхания. Этот метод основан на древнеиндийском дыхательном упражнении пранаяма, которое до сих пор применяется в йоге.

Прижмите язык к задней части верхней челюсти, затем с силой выдохните.

«Всё упражнение занимает всего около 30 секунд, так что нет причин не попробовать его».

Доктор Вайль объясняет, что эта практика помогает наполнить легкие воздухом, что в свою очередь снабжает организм большим количеством кислорода и приводит разум в спокойное состояние.

«Практикуйте эту дыхательную технику примерно два раза в день. Это отличный способ улучшить сон».

«Уже через 4–6 недель вы увидите удивительные улучшения в своем организме».

Преимущества этой техники дыхания выходят за рамки сна. Доктор Вейл утверждает, что она помогает контролировать аппетит и сдерживать гнев, тем самым снижая уровень стресса в вашем сознании.

Еще в 1975 году исследование Гарварда под руководством Герберта Бенсона выдвинуло теорию о том, что медитативные дыхательные практики могут «перепрограммировать» гены организма — разумеется, в лучшую сторону.

По данным Cafef