Приём «4-7-8» поможет вам заснуть за 60 секунд

Проблемы со сном? Этот трюк поможет вам заснуть всего за 60 секунд.

Кто не хочет спать глубоко, крепко, без сновидений каждую ночь, чтобы на следующее утро организм имел источник энергии, полный жизненных сил.

Однако жизнь не похожа на сон! В наш век передовых технологий, когда в помещении слишком много искусственного света, наши биологические часы сильно рассинхронизированы с реальными потребностями организма. В результате, даже ложась спать очень рано, мы всё равно спим долго, из-за чего наш организм постоянно чувствует усталость.

Мы постоянно лишены сна.

Более того, недостаток сна может быть следствием рабочей нагрузки, вызывая множество нездоровых симптомов: ожирение, болезни сердца, диабет и, прежде всего, сокращение продолжительности жизни человека.

Итак, если вы не хотите, чтобы эти катастрофы случились, вам нужно найти способ ложиться спать вовремя. Доктор Эндрю Вейл, известный американский эксперт по сну, разработал метод, который поможет вам заснуть очень быстро, менее чем за минуту.

Он называет это методом 4-7-8. В частности, он состоит из следующих пяти шагов:

1. Выдохните или полностью выдохните через рот. Примечание: выдохните сильно, издавая звук. Поместите кончик языка за верхние зубы.

2. Закройте рот, медленно вдохните через рот, считая про себя до 4.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.

4. Снова громко выдохните, считая до 8.

5. Закройте рот, медленно вдохните, повторите весь процесс еще 3 раза.

По словам доктора Вейля, при правильном подходе даже человек с хронической бессонницей может очень быстро заснуть. Секрет здесь кроется в нашем способе дыхания. Этот метод основан на древнеиндийском дыхательном упражнении пранаяма, которое до сих пор применяется в йоге.

Поместите язык за верхнюю челюсть и с силой выдохните.

«Всё упражнение занимает всего около 30 секунд, так что нет причин не попробовать его».

Доктор Вайль объясняет, что этот метод помогает наполнить легкие воздухом, тем самым насыщая организм большим количеством кислорода и приводя разум в спокойное состояние.

«Практикуйте эту дыхательную технику примерно два раза в день. Это отличный способ улучшить сон».

«Через 4–6 недель вы увидите, как ваше тело ощутит удивительные изменения».

Преимущества этой техники дыхания выходят за рамки сна. Доктор Вейл утверждает, что она помогает контролировать аппетит и сдерживать гнев, что способствует снижению уровня стресса в вашем сознании.

Еще в 1975 году исследование в Гарварде под руководством Герберта Бенсона выдвинуло гипотезу, что медитативное дыхание может «перепрограммировать» гены организма — разумеется, в лучшую сторону.

По данным Cafef