Облегчить боль при артрите можно с помощью этих 7 методов

1. Принимайте лекарства для облегчения боли, вызванной артритом.

Некоторые безрецептурные кремы содержат капсаицин, который можно применять местно для облегчения боли. Капсаицин — активный ингредиент перца чили, который может блокировать болевые рецепторы или уменьшать воспаление, помогая облегчить боль при артрите.

Если врач выписывает лекарственные препараты, пациент обязан соблюдать инструкцию по применению препарата, дозировку, количество приемов в день и схему приема.

Соблюдение плана лечения — лучший способ облегчить боль в суставах, вызванную артритом, и избежать осложнений.

Принимайте лекарства, назначенные врачом, для облегчения боли при артрите.

2. Соблюдайте средиземноморскую диету.

Не существует волшебного плана питания для облегчения симптомов артрита, но средиземноморская диета считается золотым стандартом противовоспалительных диет, утверждает доктор Фолашаде Аладе, ревматолог из Piedmont Physicians Group в Джорджии. Чем меньше воспаление, тем меньше боли при артрите.

Недавний обзор в журналеМеждународная ассоциация ревматологиипоказывает, что соблюдение средиземноморской диеты, включающей в себя употребление фруктов и овощей, цельных злаков и рыбы, а также сокращение потребления красного мяса… обещает уменьшить боль и улучшить физическую функцию у пациентов с ревматоидным артритом.

3. Сократите потребление сахара

Сокращение потребления сахара может помочь уменьшить боль при артрите. В исследовании с участием 217 человек с ревматоидным артритом десерты и сладкие газированные напитки оказались двумя продуктами, которые чаще всего усугубляют симптомы артрита. Поэтому людям с артритом следует ограничить потребление сладостей.

Даже если средиземноморская диета или сокращение потребления сахара не приведут к прямому облегчению боли, эти привычки могут косвенно способствовать уменьшению боли в суставах, вызванной артритом. В частности: избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы и связан с повышенным уровнем воспаления, поэтому достижение и поддержание здорового ИМТ может помочь вам уменьшить боль. Отказ от сладкой, обработанной и жареной пищи, а также увеличение потребления фруктов и овощей может помочь уменьшить боль при артрите за счёт снижения веса.

4. Не сидите долго.

Если у вас болит спина, длительное сидение и недостаток движения могут усугубить боль. Многие работающие за столом со временем забывают, что сидение вредит спине. Поэтому рекомендуется вставать хотя бы раз в час, чтобы немного размяться за рабочим столом.

5. Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность помогает уменьшить боль.

Чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее будут болеть суставы. Отдыхайте, пока чувствуете боль, но в долгосрочной перспективе физические упражнения принесут пользу вашему телу.

Такие виды спорта, как плавание, йога, тай-чи… очень полезны для людей, страдающих артритом.

6. Горячие или холодные компрессы

Тепловая терапия может способствовать расширению кровеносных сосудов, улучшая кровоток, в то время как холодовая терапия сужает их, уменьшая воспаление. Как правило, при хронической боли используется тепло, а при острой травме — холод, говорит доктор Аладе.

Однако некоторым людям с острыми приступами боли может быть более полезно тепло, а тем, кто страдает от хронической боли, может быть более полезен холод, поэтому попробуйте оба метода и посмотрите, что подходит вам лучше всего.

7. Самомассаж

Массаж не только снимает стресс, но и полезен для суставов. Исследование с участием 42 взрослых с ревматоидным артритом показало, что у тех, кто получал массаж с умеренным надавливанием, наблюдалось уменьшение боли, увеличение амплитуды движений в плечах, локтях и запястьях, а также повышение силы хвата уже через месяц.

Массаж мышц вокруг пораженного сустава может улучшить кровообращение и уменьшить болезненные спазмы. Профессиональный массаж может быть полезен, но не всегда удобен и зависит от финансового положения каждого пациента.

Вместо этого вы можете научиться некоторым простым приемам самомассажа, которые можно выполнять дома, чтобы массировать воспаленные суставы, включая: колени, руки, ноги, шею…

Люди также могут проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на артрите, чтобы узнать о методах, направленных на конкретные суставы, вызывающие боль.

Помимо этих домашних средств, пациенту важно сбросить вес (если он избыточный), улучшить сон, уменьшить стресс… что также поможет контролировать симптомы артрита.