Как дышать, чтобы добиться желаемого эффекта?

Эксперимент, проведенный Северо-Западным университетом с участием 50 человек, показал, что глубокий вдох помог им принимать более быстрые и точные решения.

У каждого из нас бывали моменты, когда нужно было сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться и снять стресс. Это, пожалуй, последнее, чего хочется, особенно когда ты в ярости. Но новые научные исследования точно показали, почему и как глубокое дыхание может оказывать такое положительное влияние на организм.

Согласно исследованиям, глубокий вдох через нос укрепляет мозг и обостряет память. Эффективность дыхания определяется тем, вдыхаете ли вы или выдыхаете, через нос или через рот.

Шестидесяти участникам было предложено распознать пугающее лицо. Если они видели лицо, делая глубокий вдох, они узнавали его быстрее, чем если делали выдох. В той же ситуации их способность запоминать объект также увеличивалась. Этот эффект исчезал, если участники вдыхали через рот.

«Одним из ключевых результатов этого исследования стало выявление выраженной разницы в активности миндалевидного тела и гиппокампа при вдохе и выдохе», — заявила руководитель исследования Кристина Зелано, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Мы обнаружили, что при вдохе стимулируются нейроны обонятельной коры, миндалевидного тела и гиппокампа, а также вся лимбическая система».

В ходе исследования 60 испытуемым было предложено быстро оценить выражения лиц в лабораторных условиях, пока записывалось их дыхание. Участники должны были как можно быстрее определить, выражают ли изображения лиц страх или удивление. При демонстрации изображений на вдохе участники быстрее распознавали выражение страха на лицах, чем при выдохе. Этого не наблюдалось, когда на лицах выражалось удивление.

При выполнении того же задания, но когда участникам предъявляли изображения лиц при вдыхании через рот, эффект быстрого распознавания также исчезал. Таким образом, описанный выше эффект работает только для пугающих лиц при вдыхании через нос.

В другом эксперименте по оценке функции памяти, тесно связанной с гиппокампом, тем же 60 испытуемым показывали изображения объектов на экране компьютера и просили их запомнить. Исследователи обнаружили, что воспоминания были лучше, когда участники видели изображения во время вдоха.

По словам Зелано, результаты исследования свидетельствуют о том, что учащённое дыхание может быть преимуществом в опасной ситуации. «В панике или страхе ваше дыхание становится учащённым и ускоренным. В результате вы тратите на вдох больше времени, чем в безопасном месте. Таким образом, врождённая реакция организма на страх, наряду с учащённым дыханием, положительно влияет на работу мозга и приводит к более быстрой реакции на опасные раздражители в окружающей среде».

Ещё один интересный момент, который следует отметить в исследовании, — это базовый механизм медитации, или, другими словами, осознанного дыхания. «Когда вы вдыхаете, вы находитесь в состоянии, когда колебания активности вашего мозга синхронизируются по всей лимбической системе», — отмечает Зелано.

По данным Giadinh.net