Не нужно голодать, с этим блюдом вы сможете быстро и безопасно похудеть.
Многие считают, что злаки содержат много крахмала и способствуют набору веса. Однако, если вы знаете, как правильно выбирать злаки, вы сможете похудеть быстрее, чем думаете.
На самом деле, не все злаки способствуют похудению. В зависимости от типа злаков, которые вы выбираете, а также от типа молока, которое вы используете для их приготовления, злаки также могут стать питательным дополнением к вашей диете для быстрого похудения.
Ниже приведены несколько эффективных способов употребления злаков для быстрого похудения:
1. Выбирайте «умные» зерна
-Низкокалорийные хлопья с высоким содержанием клетчатки: Среди злаков можно попробовать овес. Овес — один из популярных продуктов для завтрака, который отлично способствует быстрому похудению. Согласно исследованию, этот продукт полезен для здоровья, поскольку содержащиеся в нём питательные вещества способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови, в желудке и кишечнике.
Кроме того, этот вид муки содержит вдвое больше клетчатки, чем другие виды, при этом не содержит жира, сахара и отличается низкой калорийностью. Как и овсянка, хлопья из пшеничных отрубей также очень полезны для быстрого похудения.
- Хлопья с добавлением фруктов:Добавление свежих фруктов в кашу не только улучшит вкус блюда, но и поможет увеличить потребление питательных веществ, особенно клетчатки. Как уже упоминалось, высокое содержание клетчатки поможет вам чувствовать сытость и предотвратить тягу к сладкому или перекусам, которая может привести к набору веса.
- Избегайте сладких хлопьев. Если вы любите сладкое и решили съесть сладкие хлопья, пытаясь быстро похудеть, это может разрушить ваш план похудения.
Высокий уровень сахара в крови приводит к выбросу инсулина, что вызывает резкий скачок уровня глюкозы. Когда это происходит, вы чувствуете усталость и жаждете еды, особенно сладкого, чтобы восполнить запасы энергии. Это может привести к неконтролируемому перееданию, которое может свести на нет все ваши усилия по снижению веса.
2. Вам не обязательно есть только зерновые, налегайте на мясо и фрукты.
Не заставляйте себя придерживаться слишком жёсткой диеты, иначе вы почувствуете себя неаппетитно и легко сдадитесь на полпути. Ведь большинство хлопьев для похудения часто содержат мало белка и жира. Поэтому, помимо хлопьев утром, вам нужно есть фрукты, овощи, яйца, морепродукты... в оставшиеся два основных приёма пищи, чтобы сбалансировать питание.
3. Зерновое меню
При использовании диетических хлопьев для похудения лучший способ — придерживаться разумной, научно обоснованной диеты. Ниже представлено рекомендуемое меню, которое вы можете использовать при употреблении диетических хлопьев для супербыстрого похудения:
- Овсянка и кокосовое молоко:
Вам необходимо подготовить следующие ингредиенты: 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1/3 стакана несладкого кокосового молока, немного соли.
Инструкция: Смешайте овсянку, кокосовое молоко и соль в большой миске. Накройте миску пищевой плёнкой и поставьте в холодильник на ночь. При желании разогрейте утром. Для более насыщенного вкуса можно добавить немного нарезанных фруктов.
- Каша из киноа, яблок и корицы:
Ингредиенты для приготовления: 3/4 стакана нежирного молока, 2/3 стакана нарезанного яблока, разделенного на 2 порции, 1/4 стакана киноа, 1/4 чайной ложки порошка корицы, 1/8 чайной ложки соли, 4 чайные ложки измельченного миндаля, 1/2 чайной ложки меда.
Способ приготовления: в небольшой кастрюле смешайте молоко, 1/3 стакана яблочного пюре, киноа, корицу и соль. Доведите до кипения. Накройте крышкой и варите на медленном огне, пока жидкость не выпарится, около 12 минут. Дайте настояться 5 минут. Затем переложите кашу на сервировочное блюдо и посыпьте сверху свежими яблоками, миндалём и мёдом.
