Советы по питанию для здорового нового дня

Диетологи утверждают, что определённые продукты помогают чувствовать себя комфортно и расслабленно. Вот несколько советов по питанию, которые помогут предотвратить стресс.

Начните свой день с завтрака

Пропуск приёмов пищи, особенно завтрака, вызывает постоянное чувство голода и способствует стрессу. Поэтому, независимо от того, насколько вы заняты, не пропускайте приёмы пищи.

Лучший способ предотвратить стресс — начинать день со сбалансированного завтрака, включающего богатые клетчаткой углеводы, нежирный белок и полезные жиры.

Избегайте повышения уровня сахара в крови

Когда уровень сахара в крови нестабилен, уровень гормонов стресса может колебаться и влиять на настроение. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, избегайте сладкого, такого как печенье, торты и пирожные.

Вместо этого выбирайте продукты, содержащие белок и полезные жиры. Салат с куриной грудкой и авокадо на обед и перекус орехами — полезные варианты. Ешьте небольшими порциями, богатыми белком, клетчаткой и полезными жирами.

Выбирайте чай вместо кофе

Если вы испытываете стресс, избегайте кофе и газированных напитков, которые могут ухудшить ваше самочувствие и помешать заснуть. Вместо этого выбирайте чай. Доказано, что чёрный чай снижает уровень гормонов стресса, а соединения в зелёном чае снижают кровяное давление.

Увеличьте потребление продуктов, богатых витаминами С и В

Продукты, богатые витаминами B и C, такие как цитрусовые и зеленые овощи, могут помочь снизить стресс, поскольку они поддерживают работу надпочечников.

Отдавайте предпочтение морепродуктам

Морепродукты также способствуют снижению стресса. Лосось богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье мозга и снижают выработку кортизола. Кроме того, моллюски, такие как устрицы, мидии и крабы, являются хорошим источником цинка, который поддерживает иммунную систему и надпочечники.

Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овес, содержат L-триптофан — аминокислоту, необходимую для выработки серотонина, а также важные витамины группы В.

По словам Гиаодуктоидаи