Добавки кальция для людей, которые не любят пить молоко

Если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте заменить его фасолью, брокколи, инжиром или апельсинами.

Кальций — очень важный минерал для развития костей у человека, особенно у детей. Достаточное количество кальция предотвращает задержку роста и рахит, помогая детям достичь хорошего роста и телосложения в будущем.

Это вещество также помогает взрослым предотвращать остеопороз, затруднение движений и заболевания костей и суставов. Кроме того, кальций участвует во многих процессах организма, таких как работа нервной системы, иммунной системы, мышц и т. д.

На этот минерал приходится около 1,5% массы тела, из которых 99% содержится в костях, зубах, ногтях рук и ног и только 1% — в крови.

Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 19–64 лет потреблять не менее 700 мг кальция в день, а основным источником его поступления являются такие продукты, как молоко и молочные продукты.

Однако не все дети любят пить молоко. Существует множество других способов добавить кальций в свой рацион.

Фасоль

Бобовые, такие как соевые бобы, зеленая фасоль, белая фасоль и т. д., не только богаты белком, железом и клетчаткой, но и являются отличным источником кальция, содержащим около 175 мг кальция на порцию.

Фасоль довольно недорогая и её легко найти. Фото: Getty Images/iStockphoto.

Апельсин

Мало кто знает, что апельсины богаты кальцием. Всего один апельсин обеспечит организм более 70 мг кальция, что эквивалентно 10% от суточной потребности в нём. Помимо кальция, апельсины содержат много витаминов С, А и клетчатки, которые очень полезны для здоровья.

Миндаль

Каждые 100 г миндаля содержат около 250 мг кальция, а также витамины группы В и множество минералов, полезных для здоровья.

Миндаль богат питательными веществами, ароматен и имеет насыщенный вкус. Фото: Getty Images/iStockphoto.

Сардины

Сардины не только богаты необходимыми витаминами B-12, D и омега-3 жирами, в одной небольшой банке содержится около 350 мг кальция.

инжир

Инжир содержит значительное количество антиоксидантов и клетчатки. Употребление около 5 инжиров в день может обеспечить вас примерно 135 мг кальция.

Инжир — эффективная добавка кальция. Фото: Getty Images/iStockphoto.

Капуста кейл

Такие овощи, как капуста кале, чрезвычайно низкокалорийны и богаты клетчаткой и кальцием. Другие зелёные овощи, такие как бок-чой, шпинат и т. д., также являются отличными источниками кальция.

Брокколи

Брокколи — известный суперпродукт. Он не только богат необходимыми питательными веществами, включая витамины A, K и минералы, такие как магний, цинк и фосфор, но и очень богат кальцием и легко усваивается.

По словам Зинга