Вредные последствия недостатка сна и его избытка

Длительное лишение сна не только делает нас уставшими и раздражительными, но и вызывает физические изменения в мозге, различные хронические заболевания и психические проблемы.

Исследование выявило связь между недосыпанием и воспалением – одним из побочных эффектов этого явления. На основе анализа 72 научных отчётов, в которых приняли участие более 50 000 человек из различных исследований, учёные пришли к выводу, что как слишком короткий, так и слишком длинный сон приводит к усилению воспаления.

Как сообщил в пресс-релизе доктор Джон Кристал, редактор журнала Biological Psychiatry, слишком долгий и слишком короткий сон связан с воспалением — процессом, который способствует возникновению депрессии и многих других заболеваний.

Нарушения сна (например, многократное пробуждение ночью) или бессонница являются примерами плохого сна. Было показано, что сон менее или более 7-8 часов в сутки повышает уровень воспалительных маркеров в крови, связанных с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Низкое качество сна является фактором риска воспаления, наряду с диетой с высоким содержанием жиров и малоподвижным образом жизни.

«Наряду с диетой и физической активностью, здоровый сон представляет собой третий компонент укрепления здоровья», — сказал автор исследования Майкл Ирвин.

Чтобы защитить себя от недосыпания, ученые рекомендуют придерживаться регулярного режима сна и спать по 7–8 часов каждую ночь.

По словам Тхань Ниена