Укрепите иммунную систему вашего ребенка с помощью 4 простых советов

Иммунная система состоит из сети клеток, тканей и органов, работающих вместе. Сила этой системы варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, питание и образ жизни.

Сильная иммунная система способна снизить риск вирусных и бактериальных инфекций, бороться с патогенами, сократить время лечения и ускорить выздоровление после болезни.

Когда ребёнок рождается, его организм ещё слаб, его иммунная система ещё не полностью сформировалась, поэтому его сопротивляемость ещё слаба. В одном и том же возрасте, при одинаковых условиях ухода и проживания, но при столкновении с внешними патогенами, такими как эпидемии или изменения погоды, одни дети заболевают, другие – нет.

Это связано с особенностями иммунной системы. Частые болезни и восприимчивость детей к инфекциям — признак слабого иммунитета и плохого питания.

Многочисленные исследования показали, что недостаток белка или аминокислот в рационе может нарушить работу иммунной системы, снижая ее способность противостоять вторжению вирусов и патогенных бактерий.

Аминокислоты, поступающие в организм из белка, играют важную роль, являясь основным компонентом антител, которые помогают организму бороться с инфекциями, выполняют иммунные функции, а также являются компонентами ферментов и гормонов, участвующих в обмене веществ организма.

Таким образом, для хорошей сопротивляемости организма, уменьшения заболеваемости и правильного развития организма детям необходимо достаточное, разнообразное, сбалансированное и разумное питание в соответствии с возрастными потребностями.

Грудное вскармливание

Матерям следует начинать грудное вскармливание сразу после рождения и кормить исключительно грудью как минимум первые 6 месяцев. Грудное вскармливание до 24 месяцев и дольше, а также вакцинация — лучшие способы защиты здоровья младенцев и детей младшего возраста.

Грудное молоко — лучший натуральный источник питания для детей, содержащий все питательные вещества в сбалансированном соотношении, подходящем для пищеварительной системы ребёнка. Грудное молоко также содержит антитела, которые помогают ребёнку повысить иммунитет и бороться с инфекциями. Исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев также способствует передаче антител от матери ребёнку, что помогает ему реже болеть.

Употребляйте правильные добавки

Помимо грудного молока, детям следует давать и другие продукты питания. Всемирная организация здравоохранения рекомендует начинать прикорм (твердую пищу) с 6 месяцев (из-за возросших потребностей детей грудного молока недостаточно для удовлетворения потребностей развития).

Следует отметить, что нельзя допускать, чтобы дети начинали прикорм слишком рано или слишком поздно, или употребляли пищу в недостаточном количестве или качестве, или негигиеничную, что приводит к недоеданию и болезням, поскольку период от начала прикорма до отлучения от груди — это период, когда дети наиболее подвержены риску недоедания. Принцип прикорма заключается в постепенном переходе от небольшого количества к большому, от жидкого к твёрдому.

В течение первых 6 месяцев жизни дети получают антитела через грудное молоко, поэтому редко болеют. Однако после 6 месяцев организм ребёнка начинает вырабатывать антитела самостоятельно, поэтому его иммунная система ещё не сформирована и слаба. Любое дополнительное питание необходимо консервировать и обрабатывать для обеспечения безопасности и гигиены пищевых продуктов.

В зависимости от возраста дополнительное питание должно обеспечивать достаточное поступление основных питательных веществ из четырех групп продуктов:

- Углеводы (глюкозиды), в основном рис, пшеничная мука, крупы, картофель, маниока...

- Белковая группа, в основном мясо, рыба, креветки, яйца, молоко, фасоль, арахис, кунжут...

- Жировая группа (липиды), в основном масла, жиры, сливочное масло...

- Витаминно-минеральные группы, в основном овощи, клубни, фрукты...

Достаточное питание детей и сбалансированное питание способствуют их правильному развитию. Напротив, если они едят слишком мало или слишком много, они подвергаются риску недоедания, недостаточного веса, задержки роста, а возможно, и избыточного веса или ожирения.

Необходимо кормить детей достаточным количеством богатой белком пищи, особенно белковой, обладающей высокой биологической ценностью, такой как мясо, рыба (карп, змееголов, пангасиус, лосось, сельдь и др.), яйца, молоко, морепродукты. Помимо белка, витамины и минералы повышают иммунитет и сопротивляемость организма, способствуя более эффективному лечению заболеваний.

В частности, витамины группы В (В1, В6), витамины С, D, Е и цинк играют важную роль в укреплении иммунной системы организма.

В то же время увеличьте потребление детьми овощей и фруктов, чтобы обеспечить их большим количеством витаминов и минералов, особенно витаминов A, C, E, железа, цинка, селена... для укрепления иммунитета, борьбы с инфекциями и быстрого заживления травм.

Фрукты и овощи, богатые этим витамином, часто имеют желтый или красный цвет, например, морковь, помидоры, тыквы, апельсины, манго, папайя, арбузы и т. д. Овощи с темно-зелеными листьями, например, водяной шпинат, малабарский шпинат, красный амарант, шпинат, брокколи и т. д.

Дайте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды — один из способов повысить иммунитет у детей. Вода способствует транспортировке лейкоцитов по организму и одновременно выводит вредные вещества через пот.

Достаточное количество воды в день поможет ускорить обмен веществ, обеспечивая клетки необходимыми питательными веществами. Количество воды, необходимое для ежедневного потребления, зависит от возраста, веса и интенсивности физической активности ребёнка.

Высыпайтесь

Глубокий и продолжительный сон необходим для развития ребёнка, он способствует повышению иммунитета, развитию интеллекта, росту и весу, а также созданию комфортного состояния. Поэтому родителям следует обеспечить своим детям крепкий сон продолжительностью от 8 до 11 часов в зависимости от возраста.

Время сна следующее:

- Дети 4–12 месяцев: сон 12–16 часов.

- Дети 1-2 лет: сон 11-14 часов.

- Дети 3–5 лет: сон 10–13 часов.