Низкий уровень тестостерона. Что делать мужчинам?

Доцент, доктор Нгуен Хоай Бак, заведующий отделением андрологии и гендерной медицины в больнице Ханойского медицинского университета, отметил, что тестостерон — это гормон, вырабатываемый в яичках у мужчин. Он способствует повышению сексуального желания у мужчин. Кроме того, он способствует изменениям в период полового созревания, обеспечивает умственную и физическую энергию, поддерживает мышечную массу...

По словам доктора Бака, снижение уровня тестостерона у мужчин происходит медленно, понемногу каждый год. Это состояние имеет весьма характерные признаки, такие как снижение сексуальной активности, частоты половых актов и снижение эректильной функции.

Кроме того, снижение уровня тестостерона влияет на способность контролировать рефлекс эякуляции. У мужчин около 95% тестостерона вырабатывается в яичках, оставшиеся 5% — надпочечниками.

Организм синтезирует тестостерон из холестерина (компонента жиров крови), но высокий уровень холестерина не означает, что у вас будет высокий уровень тестостерона. Выработка тестостерона регулируется эндокринной осью гипоталамус (ГнРГ) => гипофиз (ЛГ) => яички (тестостерон) и механизмом обратной связи.

«Ежедневно организм взрослого мужчины вырабатывает 5–10 мг тестостерона, чего достаточно для 24-часового использования. Организм вырабатывает больше всего тестостерона утром и постепенно снижает его в течение дня», — сказал доктор Бак.

С возрастом у мужчин естественным образом снижается выработка тестостерона. Начиная с середины 30-х годов мужчины ежегодно теряют около 1,6% тестостерона. Это естественный и необратимый процесс.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может привести к эректильной дисфункции. Он также может влиять на сон, настроение, размер яичек… Низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению костной массы и снижению полового влечения.

Причины низкого уровня тестостерона

В соответствии сМедицинские новости сегодняВыработка тестостерона обычно начинает снижаться после 30 лет и после менопаузы. Однако у молодых мужчин уровень тестостерона может быть низким.

У мужчин гипогонадизм, при котором яички вырабатывают мало тестостерона или не вырабатывают его совсем, может развиться в любом возрасте. К причинам гипогонадизма относятся травма, повреждение или инфекция яичек, генетические заболевания (синдром Клайнфельтера), лечение рака, заболевания гипофиза или другие гормональные нарушения, приём лекарств, злоупотребление алкоголем и т. д.

Что делать при низком уровне тестостерона?

Наиболее распространённым методом лечения является заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Врач обычно назначает ЗТТ только при наличии симптомов низкого уровня тестостерона и анализе крови, показывающем его дефицит. Это может быть пластырь, гель, таблетка, инъекция…

Большинство людей замечают улучшение симптомов в течение 3–6 недель после начала лечения. Сроки могут варьироваться в зависимости от характера симптомов.

Существуют также естественные способы повышения уровня тестостерона. Снижение веса и физические упражнения часто могут естественным образом повысить уровень тестостерона. Изменение образа жизни и питания само по себе может быть не столь эффективным, как заместительная терапия тестостероном, но часто может помочь.

Диета с высоким содержанием трансжиров может негативно повлиять на уровень тестостерона у человека, в то время как цинк, жирные кислоты омега-3 и витамины могут способствовать выработке тестостерона.

Соблюдение сбалансированного рациона, богатого цельными продуктами, богатыми питательными веществами, и с низким содержанием трансжиров, может помочь повысить уровень тестостерона у человека.

Исследование 2016 года показало, что польза и безопасность длительного применения препаратов для заместительной терапии тестостероном до сих пор не изучены. Поэтому лучший способ повысить уровень тестостерона — это выработать определённые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Высыпайтесь

Недостаток сна может негативно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для нормального функционирования, включая тестостерон.

Исследование, проведённое в Чикагском университете в 2011 году, показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются. Исследователи обнаружили, что всего через неделю дефицита сна уровень тестостерона в дневное время снижался на целых 15%. В то же время, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1–2% в год.

Уделяя первостепенное внимание сну, можно поддерживать уровень тестостерона. Каждому человеку следует стремиться спать не менее 7–8 часов каждую ночь. Если у него есть проблемы со сном, следует обратиться к врачу.

Поддерживайте сбалансированное питание

Исследования показали, что правильное питание крайне важно для поддержания уровня тестостерона и общего здоровья. Согласно более раннему исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Neuroinflammation», низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных заболеваний и нарушению неврологических функций.

Исследования также показывают, что переедание и неправильное питание нарушают гормональный фон. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и других людей, ведущих активный образ жизни.

Лучшие диеты — те, которые состоят преимущественно из цельных продуктов и обеспечивают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Здоровое, питательное питание поможет поддерживать баланс всех гормонов в организме и обеспечит оптимальное здоровье в долгосрочной перспективе.

Поддерживайте вес

Исследования показали, что у мужчин с ожирением уровень тестостерона ниже. Ожирение — один из основных факторов снижения уровня тестостерона, даже более значимый, чем другие факторы, например, возраст.

Согласно исследованию 2016 года, у мужчин с ожирением уровень тестостерона на 30% ниже, чем у худых. Поддержание здорового веса — ключ к долгосрочному общему здоровью.

Всегда будь активным

Исследование 2017 года показало, что увеличение физической активности более эффективно для повышения уровня тестостерона, чем снижение веса. Однако важно не переусердствовать, так как более интенсивные физические нагрузки могут привести к снижению уровня тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предполагают, что это может быть связано с недостатком энергии и неправильным питанием.

Уменьшить стресс

Длительный хронический стресс опасен и может привести к множеству проблем в организме. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за регуляцию множества различных процессов, включая иммунный ответ и обмен веществ.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на уровень тестостерона. Исследование 2016 года показало, что стрессовые ситуации способствуют колебаниям уровня тестостерона у мужчин.

Витамины и добавки

Многие люди прибегают к витаминам и добавкам, чтобы повысить уровень тестостерона, но некоторые исследования показали, что на самом деле это удается лишь небольшому проценту.

Многие витамины важны для оптимального здоровья и уровня тестостерона, например, витамин D. Воздействие солнца не менее 15 минут в день также может помочь контролировать уровень витамина D. Источниками витамина D являются лосось и другие жирные сорта рыбы, а также обогащенные злаки и молочные продукты.

ДГЭА — это гормон, способствующий выработке тестостерона и других гормонов. С возрастом уровень ДГЭА снижается, как и уровень тестостерона. Одно исследование показало, что добавки с ДГЭА эффективны для повышения уровня тестостерона, хотя результаты различались у разных групп людей.

Употребление полезных жиров, содержащихся в рыбе и семенах льна, может помочь организму использовать вырабатываемый им ДГЭА.

Избегайте злоупотребления алкоголем

Злоупотребление алкоголем связано с понижением уровня тестостерона. Согласно исследованию 2022 года, злоупотребление алкоголем может привести к снижению уровня тестостерона.