Продукты, которые помогают уменьшить беспокойство

Пища, которую мы едим каждый день, играет огромную роль не только для нашего здоровья, но и для наших эмоций.

В современной жизни, если у вас несбалансированный образ жизни, легко впасть в стресс. Но если вам не повезло и вы испытываете стресс, не волнуйтесь: от него можно постепенно избавиться, если знать, как сбалансировать свой график, образ жизни и обращать внимание на выбор продуктов питания.

Увеличение потребления зеленых овощей и фруктов поможет вам преодолеть стресс и усталость.

Продукты для снижения тревожности и стресса

Увеличьте свой...

Согласно многочисленным исследованиям, продукты, которые мы едим каждый день, играют важную роль не только в нашем здоровье, но и в наших эмоциях. Людям, которые постоянно находятся в стрессе, имеют ослабленное тело и слабую психику, в идеале следует увеличить потребление следующих продуктов, которые являются «врагами» стресса:

Зеленые овощи и фрукты: Богатые витаминами и минералами, зеленые овощи и фрукты помогут вашему организму стать более здоровым, ваша сопротивляемость значительно повысится, и вы сможете легко преодолевать усталость и стресс в жизни.

Среди фруктов и овощей приоритет следует отдать бананам, апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, авокадо, клубнике, картофелю, зеленым овощам и бобам, поскольку эти фрукты и овощи богаты витаминами группы В, витамином С, витамином Е, бета-каротином, магнием, калием, кальцием, магнием, смешанными углеводами, аминокислотами и серотонином — очень хорошими антистрессовыми веществами.

Нежирное молоко и нежирные молочные продукты: поскольку они являются идеальными источниками витамина B, цинка и кальция, они помогают организму хорошо справляться с психологическими и физическими нагрузками.

Крахмал: коричневый рис, мука, мука из злаков, овес, пшеница... содержат очень важные питательные вещества для ежедневного потребления. Они содержат магний, цинк, витамины группы B, кальций, смешанные углеводы и аминокислоты, которые не только обеспечивают организм энергией, но и помогают снять усталость, вялость и достичь душевного равновесия.

Орехи: обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами. Кроме того, орехи богаты магнием, цинком, селеном, кальцием, витаминами группы B и E.

Рыба и моллюски: богаты цинком, витамином B, селеном, жирными кислотами, аминокислотами.

Меньше ненависти

Продукты, которые усиливают стресс

Помимо увеличения потребления вышеперечисленных продуктов, нам следует ограничить употребление продуктов, которые усиливают стресс и утомляемость, поглощая энергию и питательные вещества, хранящиеся в организме, или вырабатывая гормоны стресса, вызывая стимуляцию нервной системы, например:

Обработанные продукты и фастфуд: копчёности, колбасы... не только содержат много жиров и углеводов, но и мало питательных веществ, но и консерванты. Употребление в больших количествах не только приводит к ожирению, вредит сердечно-сосудистой и пищеварительной системам, но и оказывает сильное возбуждающее действие на нервную систему.

Рафинированный сахар и углеводы: эти два вещества повышают уровень сахара в крови, создают дополнительную нагрузку на печень и нарушают баланс инсулина в организме. Всё это вызывает психологическую нестабильность, тревожность и усталость.

Кофеин: содержится в чае, кофе, шоколаде и некоторых газированных напитках. Кофеин действует как стимулятор, ускоряя метаболизм и высвобождая гормоны стресса, такие как адреналин, кортизол...

Алкогольные напитки: Алкогольные напитки часто оказывают мочегонное действие, но быстро истощают запасы питательных веществ, которые жизненно важны для профилактики стресса, таких как витамины группы В, магний и цинк.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»