Bị viêm khớp nên tập thể dục như thế nào?

Bác sĩ Nguyễn Quang Huy (trưởng khoa ngoại tổng quát Bệnh viện 115, TP.HCM) cho biết người mắc bệnh viêm khớp vẫn cần tập thể dục đều đặn để duy trì hoạt động linh hoạt của khớp, giúp các cơ và khớp khỏe hơn. Dù vậy, người tập nên lưu ý các điều sau:

Bơi lội rất tốt với người mắc bệnh viêm khớp. Ảnh: Body Care

“Bơi lội là môn vận động tốt nhất với người bị viêm khớp vì ít gây áp lực lên các khớp nhất. Ngoài ra, các bài tập có động tác uyển chuyển như khiêu vũ giúp duy trì cử động bình thường của khớp, giảm cứng khớp và giúp cải thiện sự linh hoạt. Các bài tập kéo giãn như cử tạ giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu hay các bài tập dẻo dai như đạp xe có thể giúp giảm sưng các khớp, tốt cho tim mạch, giảm cân và cải thiện chức năng toàn thân.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập thể dục phù hợp nhất có thể hỗ trợ quá trình điều trị. Bất cứ bài tập nào mà không gây đau hay sưng trầm trọng hơn đều có thể thử để làm giảm triệu chứng viêm khớp. Cần vận động đúng tư thế. Các hoạt động thường ngày như khiêng vật nặng, đi lại, chạy... không đúng tư thế sẽ gây nén và xé ổ khớp làm căng các khớp gây viêm khớp.

Khi bị đau khớp, chườm nóng và chườm lạnh có thể giúp giảm đau. Chườm nóng có thể làm giảm sưng, còn chườm lạnh làm tê vùng tổn thương. Tắm nước nóng vòi sen cũng giúp bớt căng các cơ và dịu cơn đau.

Duy trì cân nặng bình thường. Thừa cân làm tăng sức ép lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp gối, khớp hông và đau thắt lưng.

Duy trì chế độ ăn cân bằng. Một nguyên nhân của bệnh viêm khớp, đặc biệt là bệnh khớp, là acid uric. Tránh dùng các thức ăn giàu purine như bia, thức uống có cồn, cá mòi, cá trích, trứng cá, men bia, thịt, rau đậu, nước thịt, nấm, măng tây, bông cải... gây ứ đọng acid uric. Cũng nên dùng đậu hũ thay cho thịt. Nho đen và một vài loại acid béo có trong cá như dầu cá hồi, dầu ôliu hoặc các loại hạt có chứa những chất hóa học làm giảm chỉ số acid uric và giảm viêm...

Uống nhiều nước hoặc chất lỏng sẽ giúp làm tan rã acid uric trong máu, nhờ vậy ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp”.

Theo TTO