有效降低血压的10个技巧

一半的高血压患者并不知道自己患有高血压，因为症状很难发现，如果不及时治疗，就会增加心脏病发作或中风的风险。

改变饮食习惯，降低高血压。图片来源：Shutter Stock

据《镜报》报道，目前，如果您发现自己患有高血压，请采用以下 10 种生活方式的改变来改善病情。

健身房

尽量每天去健身房或在家锻炼至少半小时。你也可以散步、慢跑、游泳、骑自行车或学习跳舞。规律运动有助于预防高血压的严重发作。

不要紧张

慢性压力会导致高血压，并容易导致酗酒和吸烟等不良习惯。

接受你无法改变的事情，并尽可能尽快制定应对计划。你也应该练习深呼吸来减轻压力。

采用富含镁的饮食

镁是一种有助于降低血压的矿物质。研究表明，摄入更多镁可以降低心脏病发作或中风的风险三分之一。坚果、种子、绿色蔬菜和黑巧克力都是镁的良好来源。

减肥

随着体重增加，血压通常会升高。如果体重超标，更容易患上睡眠呼吸暂停症，这也与高血压有关。

因此，始终确保您的体重处于健康水平。

饮用含咖啡因的饮料时要小心。

咖啡因会导致血压短暂但显著升高。如果您对咖啡因敏感，可能需要考虑减少饮用含咖啡因的饮料。

立即减少盐分

成人每日盐摄入量不应超过6克（相当于一茶匙盐）。50岁以上、糖尿病患者和肾病患者对这种香料更为敏感。限制食用加工食品，并记住在加盐前先尝一下味道。

日光浴

虽然许多人认为日晒会导致皮肤癌，但科学研究也发现，适量的日晒可以给身体带来很多好处，因为身体中含有大量的维生素 D。

《英国医学杂志》发表的一项研究表明，英国人在冬季死于心脏病的可能性比夏季更高。原因被认为是冬季阳光较少，因此体内天然维生素D水平较低。

此外，根据《柳叶刀》杂志的研究，由于维生素 D 水平较低，冬季人们的胆固醇水平也会升高。

戒掉坏习惯

你吸烟吗？每吸一口烟，血压都会在最后一口烟后持续升高几分钟。如果可以的话，请尽快戒烟，以帮助你的血压恢复正常。

健康饮食

您应该多吃水果、蔬菜和粗粮，避免饱和脂肪和高胆固醇的食物。

少喝酒

酗酒会导致血压升高和体重增加。然而，每天少量饮用葡萄酒或啤酒有助于降低患高血压的风险。

根据TNO