11个让你在睡觉时体重增加的常见习惯

1. 深夜吃零食

我们都知道下午6点后不吃东西的规则，但不知何故，我们仍然倾向于在深夜或午夜进食。然而，研究表明，深夜进食会导致体重增加。此外，它还会升高胆固醇和胰岛素水平，并对身体的激素指标产生负面影响。记住，如果你的卡路里摄入量远远大于消耗量，最终会导致体重增加。

2. 深夜喝咖啡

晚上喝咖啡不仅不利于睡眠，有些人建议睡前6小时才喝含咖啡因的饮料。科学家还发现，咖啡中含有的绿原酸与体重增加有关。不妨用花草茶代替咖啡，或者更好的是，用温水代替。

3.睡眠不足

健康的睡眠时间大约是每晚7-8小时，但如果睡眠时间少于建议时间，您的健康可能难以保障。研究表明，睡眠不足与身体新陈代谢的负面变化之间存在联系。睡眠不足会导致体重增加的一个因素是疲劳，疲劳会使人变得被动，缺乏体力活动。

4.缺乏锻炼

运动和体力活动在减肥中起着重要作用，因为它们能促进新陈代谢，燃烧卡路里。你需要每天规律地锻炼，例如，如果你每天步行约15分钟，就能额外燃烧100卡路里。因此，晚上抽出时间进行轻度运动，有助于瘦身。

5. 不在黑暗中睡觉

根据《松果体研究》杂志发表的一项研究，在完全黑暗的环境中睡眠有助于产生褪黑激素，从而获得良好的睡眠，同时还能促进棕色脂肪的产生，棕色脂肪中含有能有效燃烧卡路里的线粒体。

6. 夜间使用电子设备

发出蓝光的电子设备会导致失眠和体重增加。这些设备会干扰人体褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种负责调节睡眠周期的激素。睡前不要浏览网页，而是选择阅读有趣的书籍或听一些轻松的音乐。

7. 使用错误的卧室颜色

蓝色能增强放松感，从而改善睡眠。它也是一种抑制食欲的颜色。相反，红色或橙色会让人精力充沛，容易感到饥饿。因此，选择合适的卧室颜色才能有效保持身材。

8.运动过度：

这种习惯会刺激身体，让你难以获得良好的睡眠。把锻炼安排在早上。这有助于你的身体保持一整天的警觉和活力。如果你早上没法锻炼，试着在睡前4小时左右锻炼。

9.睡前喝酒：

睡眠期间必须代谢酒精，会阻碍身体进入快速眼动睡眠（REM）状态，而该状态是消耗卡路里最多的阶段。这会导致体重更容易增加。

10.晚餐吃得太多：

如果你有晚餐吃得丰盛的习惯，这对你的健康有害。高脂肪的食物会减缓消化，导致消化不良……此外，在深度睡眠期间，大脑会产生生长激素。如果你晚上吃得很多，这种激素会把食物以脂肪的形式储存在体内，而不是转化为身体所需的能量。

11. 多喝酒

睡前喝太多水，要么让你想尿却不想起床，要么让你半夜醒来想尿尿。在第一种情况下，你会辗转反侧，因为尿意得不到缓解。

第二种情况，当你去洗手间开灯的时候，射进眼睛的光线会立即引发抑制体内褪黑激素的反应。其后果，你上面已经知道了。