将这 15 种有利于秋季健康的黄金食物添加到您的菜单中。
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| 虽然天气一年中最宜人，但早晚温差较大，为多种疾病的发生创造了有利条件。为了保护健康，除了加强运动，还应注意均衡饮食，并补充以下秋季养生的黄金食物。图片：xuexila。 |
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| 1.小麦和大麦：小麦和大麦制成的产品具有抗癌功效，并能防止辐射对人体的损害。因此，它们是秋季食谱的完美补充。图片：sdprice。 |
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| 2.海藻：海藻富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能够促进细胞膜循环。海藻还富含膳食纤维和纤维酸，有助于保护身体免受辐射。图片：zsyaojun |
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| 3.大蒜和洋葱：大蒜和洋葱因其众多有效的治疗功效，长期以来被认为是天然的健康良药。经常食用大蒜和洋葱有助于增强人体免疫系统，抗菌、抗真菌、预防癌症，并降低胆固醇。图片：fx2.cn。 |
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| 4.辣椒：促进新陈代谢，释放多余能量，预防肥胖，促进血液循环和体内供氧。每餐中加一点辣椒，能刺激味蕾，令人倍感舒适清爽。图片：全井。 |
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| 5.水果：草莓、樱桃、葡萄和苹果等水果含有抗癌效果极佳的鞣花酸，因此经常食用这些水果在一定程度上有助于阻止癌细胞入侵人体。图片：tooopen。 |
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| 6.生姜：有助于激活人体免疫系统，有效止咳、缓解疼痛和退烧。此外，生姜还具有良好的抗菌功效，可有效治疗感冒和流感。图片：ipadown |
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| 7.蓝莓：每天吃一点蓝莓对健康非常有益。你可以把蓝莓当零食吃，或者加到酸奶里吃，既美味又营养。图片：qnong。 |
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| 8.乳制品：它不仅富含钙，还富含蛋白质、维生素（包括维生素D）和矿物质。这些都是预防骨质疏松症的重要成分。低脂乳制品是最好的零食，因为它们不仅含有碳水化合物，还富含蛋白质，不仅有助于强健骨骼，还能帮助你拥有完美的身材。图片：vcg。 |
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| 9.鱼油：一些海洋鱼类，例如鲑鱼和金枪鱼，富含大量的Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸可以抵抗疾病，降低血脂，还能预防与心脏病和心脏病相关的血凝反应。图片：plady。 |
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| 10.绿色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜和生菜等蔬菜富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究表明，经常食用富含镁的食物，例如菠菜，可以降低患2型糖尿病的风险。图片：vodjk。 |
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| 11.红薯：你应该在你的饮食中添加红薯，因为它富含抗氧化剂、植物化学物质、β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯有助于改善消化功能，其中的抗氧化剂在预防心血管疾病和癌症方面发挥着尤为重要的作用。图片：tech-food.com。 |
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| 12.西红柿：秋天，成熟的红番茄不仅色泽诱人，还富含番茄红素——一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。此外，成熟的番茄还能提供丰富的维生素A、维生素C、钾和植物化学物质。番茄可以生吃，也可以拌入沙拉、冰沙或与其他食物一起烹饪。图片：58pic |
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| 13.豆科：这种食物含有丰富的营养成分，植物蛋白，优质蛋白质，叶酸，纤维素，铁，镁和少量的钙。帮助您降低患癌症的风险，降低胆固醇的含量。 |
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| 14.坚果：富含健康脂肪，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，坚果富含蛋白质、膳食纤维、硒、维生素E和维生素A，非常适合节食人士。图片：oeeee。 |
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| 15.鸡蛋：富含优质蛋白质，以及类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和叶黄素。胆碱是必需营养素，尤其对孕妇有益。它还能改善眼部健康，有助于预防老年性黄斑变性，并预防老年人失明。图片：vcg。 |
根据 Kienthuc
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