你应该尝试一下世界上最长寿的人的 4 个习惯

美国人为了让自己看起来更年轻、感觉更年轻，在产品和体验上花费了大量金钱。根据欧睿国际（Euromonitor International）收集的数据，美国人的抗衰老市场规模从2016年的39亿美元增长到2021年的49亿美元。

据长寿专家丹·布特纳 (Dan Buettner) 称，人们投资的许多产品尚未被证明能够减缓或逆转人类衰老，或者不能提供长期解决方案。

事实上，像布特纳几十年来研究的“蓝色地带”居民一样，还有更好的养老方式。在研究“蓝色地带”的过程中，布特纳注意到，世界上一些寿命最长的社区的居民每天都在践行以下简单的习惯：

-自然运动

根据蓝色区域他们从事更多低强度的体力活动，例如照料花园或步行去朋友家。居住在蓝色区域的人们很少依赖公交车或汽车等交通工具出行。

如果您只能每天散步，那就每天散步，但尽量每天锻炼 30 分钟。

研究表明，体育锻炼有助于增进和保持健康，防止衰老，有利于预防包括心血管疾病在内的多种慢性疾病的发生。

具体来说，与久坐不动的生活方式相比，保持日常体育活动有助于延长寿命8至10年，并可预防慢性疾病。

低强度运动，例如快走，可以显著改善高血压患者的血压控制，改善一些代谢参数和糖尿病的风险因素……

-减速

无论他们决定利用安静的时刻祈祷、小睡还是在白天休息，布特纳发现蓝色区域的人们经常会休息和暂停，这可以激发快乐并减轻压力。

灵性是维系许多百岁老人和超级百岁老人的纽带。《国家地理》和“蓝色地带”采访了263位百岁及以上老人，除五人外，其余均属于宗教团体。后续研究发现，每月参加四次宗教仪式至少可以延长寿命四年。

-注意饮食习惯

在日本冲绳，居民遵循“Hara Hachi Bu”的座右铭，这意味着当他们的胃吃到八分饱时，他们就会停止进食。

根据克利夫兰诊所在考虑份量大小时，先确定你能感觉到的饱腹感，然后估算一下其中80%的量是多少。比如说，80%就是你盘子里三分之二的食物。目标是让你感到满足而不是饥饿，而不是饱。

另外，记住，速度太快也会导致暴饮暴食。胃需要20分钟才能排空。所以，放慢速度，让你的身体有时间记录你吃了多少。如果你吃得很快，觉得八分饱就停下来，那么你可能在不知不觉中就已经吃饱了。

对于那些吃大餐时容易感到过饱或腹胀的人来说，80% 的饮食方法也很重要。过饱会导致不适、负面情绪……

布特纳建议采取基于证据的策略来避免暴饮暴食，例如将电视、电脑和手机从厨房移开，与家人一起吃饭，饭前祈祷或表达感激之情，以及在一天早些时候预先摄入卡路里，以便晚上少吃几顿。

还要遵循地中海饮食或植物性饮食，偶尔吃肉来补充蛋白质。

-优先考虑社会关系

在一些蓝色区域，人们经常喝酒社交或参加集体运动。这些社区的常见活动是每天与亲人相聚。

他说：“在蓝色区域，人们寿命更长，因为他们自己种植食物，贴近自然，步行去朋友家，与家人一起吃饭，周日去教堂或寺庙，或者放慢生活节奏，他们知道自己的目标。”

“他们未来八到十年的人生道路充满乐趣。这才是真正的价值，”比特纳补充道。