帮助中年男性保持身材的5个技巧

睾酮是男性健康和生理机能的重要激素。睾酮水平在20岁时达到峰值，并在30岁时逐渐下降，平均每年下降1-2%。到中年时，男性体内的睾酮水平会比峰值下降1/3。这会导致性欲下降、勃起功能障碍、早泄等问题……

此外，睾酮缺乏还会导致疲劳、关节疼痛、体重失控……增加心血管和血压疾病的风险。不仅如此，睾酮缺乏还会影响中枢神经系统，导致中年男性情绪反复无常、易怒，工作注意力不集中……

中年以后，男性荷尔蒙急剧下降。

以下 5 个技巧可帮助男性保持健康和精神强健，保持中年体型。

1.合理饮食

步入中年，男性需要对饮食更加“严格”。他们应该限制油炸食品、猪油等高饱和脂肪食物以及动物内脏。增加富含健康脂肪（Omega-3）的食物，例如：鲑鱼、鲭鱼、杏仁、橄榄油……同时，补充燕麦中的可溶性纤维、彩色水果和绿色蔬菜中的抗氧化剂……限制饮酒和碳酸饮料。

2. 保持日常锻炼习惯

研究显示，每天至少运动30分钟，每周运动5次，不仅有助于身体保持健康，增强抵抗力，还能降低患心血管疾病的风险。

运动会刺激身体燃烧多余的能量，促进血液中的氧气交换，提高新陈代谢，消除导致衰老的自由基。

3.体重控制

面对“腰越粗寿命越短”的现实，超重、肥胖已成为中年男性突出的问题。

统计数据显示，50%的超重男性睾酮水平低于正常水平。体重不加控制地增加，会增加患骨关节疾病、心血管疾病和2型糖尿病的风险……尤其是腰围超过100厘米的男性。

4.定期健康检查

40岁及以上男性应每6个月进行一次健康检查。血压、体重、血糖、腰围和血脂是需要定期检查的5个重要指标。这不仅可以评估当前的健康状况，还可以发现未来可能导致疾病的早期风险。

5. 补肾——增强活力

传统医学认为，肾主藏精髓，主宰人体的生长发育。因此，肾衰竭、肾虚不仅会影响健康，还会使男性在房事上失去气色和气色。

因此，为了保持健康和生理机能，男性需要注意改善肾脏功能，支持身体产生内源性睾酮，从而改善整体健康状况。这是帮助男性保持活力和体形的根本因素。建议使用草本或天然精华产品，以减少副作用。

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