世界上最长寿的人有 6 个共同点

世界上有五个地区被称为蓝色区域，那里的人们寿命最长。它们分别是冲绳（日本）、伊卡利亚岛（希腊）、尼科亚岛（哥斯达黎加）、罗马琳达（美国加利福尼亚州）和撒丁岛（意大利）。

丹·比特纳是一位长寿专家，他曾到访过这些地区，研究过他们的长寿秘诀。据他介绍，蓝色区域的居民有六个共同点。

具体来说：

-饮食以全食、植物为主

多于蓝色区域比特纳表示，蓝色区域居民的饮食至少90%由全食和植物性成分组成。他们大约65%的卡路里来自全谷物、绿色蔬菜、块茎、坚果和豆类。

冲绳饮食最独特的地方在于每日新鲜食材，蔬菜水果种类繁多。植物完全自然生长，即使在越南这样的农业国家也很难找到。当地居民也吃肉，但都是海鲜，而且是新鲜捕捞的海鲜。

与“蓝色地带”其他地区不同，冲绳的长寿食品种类较少，仅包含糙米、绿茶、香菇和豆腐。研究人员认为，冲绳人的长寿源于其天然健康的饮食习惯。

冲绳人的传统饮食中，碳水化合物约占80%。1940年之前，冲绳人每周至少食用三次鱼类，此外每天还会食用七份蔬菜和一到两份谷物。

他们还会吃两份富含类黄酮的大豆，通常是豆腐。他们不怎么吃水果，每周只吃几个鸡蛋。

牛奶和肉类仅占其热量的3%左右。在特殊节日，通常是农历新年前后，人们会宰杀家里的猪，吃猪肉。

-活得有目的

比特纳说：“有人生目标的人比没有目标的人寿命长八年左右。”在日本冲绳，“ikigai”就是用来描述这种感觉的术语。

生（Ikigai）是一种日本哲学，意为寻找存在的意义。在日语中，“Iki”意为“生命”，“gai”意为“价值”。你的“ikigai”指的是你的人生目标或幸福。所有日本人都遵循“ikigai”哲学，以在退休后获得舒适的心态。

-宗教信仰、信念

参加日常的精神仪式、冥想等有助于放松身心、减轻压力。“基督复临安息日会信徒每天祈祷很多次，”布特纳说。

灵性是维系许多百岁老人和超级百岁老人的纽带。《国家地理》和“蓝色地带”采访了263位百岁及以上老人，除五人外，其余均属于宗教团体。一项后续研究发现，每月参加四次宗教仪式可以至少延长寿命四年。

这与一项更大规模的长期研究的结果相符，该研究发现，经常参加宗教仪式可能会延长寿命。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一个研究小组分析了 20 年来收集的近 75,000 名美国中年女护士的数据，研究开始时她们没有患心血管疾病和癌症。

研究结果显示，无论种族或民族，每周至少去一次寺庙、犹太教堂、清真寺或教堂的人死于各种原因（尤其是心脏病、中风和癌症）的风险比从未去过的人低 33%。

-避免暴饮暴食

“他们的厨房里没有电子设备，他们与家人一起吃饭，而且他们倾向于在一天早些时候摄入大量卡路里，然后在下午晚些时候或傍晚时分逐渐减少，”布特纳说。

为了控制饮食习惯，冲绳岛居民奉行“Hara Hachi Bu”（健康八分）的建议。据克利夫兰诊所，“Hara Hachi Bu”是日语术语，意思是“吃到八分饱”。

在考虑份量大小时，先确定你能感觉到的饱腹感，然后估算一下其中80%的量是多少。这大概是你盘子里三分之二的食物。目标是让你感到满足，不那么饿，而不是感觉很饱。

另外，记住，速度太快也会导致暴饮暴食。你的胃需要20分钟才能排空。所以，放慢速度，让你的身体有时间记录你吃了多少。如果你吃得很快，在自认为吃饱了八成的时候就停下来，那么你可能在不知不觉中就已经吃饱了。

-家庭第一

在蓝色区域，即使年老，家庭成员也倾向于保持亲密关系。“如果你让年迈的父母住在附近，而不是送他们去养老院，这意味着他们的预期寿命可以延长2到6年，”他说。

-投资关系

研究人员表示，已婚人士往往比单身人士寿命更长，男性平均寿命为两年半，女性略短。而且已婚人士活到100岁的几率也更高。

深厚的柏拉图式友谊也能产生类似的效果。友谊对蓝色区域的人来说非常重要。