6种富含蛋白质的绿色蔬菜

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菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜和西兰花都是富含蛋白质的蔬菜,可以帮助你快速增肌,同时为你的身体提供能量。

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菠菜:据博尔德斯基介绍,这种绿色蔬菜不仅富含铁元素,有助于改善血液循环,还含有约30毫克的蛋白质,有助于快速增肌。菠菜中丰富的镁元素对肌肉生长、能量生成和碳水化合物代谢也至关重要。

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卷心菜:卷心菜富含纤维和蛋白质,对男性减肥和增肌非常有效。

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芦笋:一碗芦笋含有高达134毫克的蛋白质,有助于紧实肌肉,尤其适合素食者。这种食物也不含脂肪和胆固醇,有助于燃烧卡路里和脂肪,促进新陈代谢,防止多余脂肪反弹。

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西兰花:虽然西兰花味道略显刺鼻,但它却富含营养。一杯西兰花就能提供91毫克的蛋白质,经常食用这种蔬菜可以增强肌肉质量,减少运动损伤。

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羽衣甘蓝:羽衣甘蓝富含钙、叶酸、维生素A、B、C、D、E和抗氧化剂,对消炎和加速肌肉恢复至关重要。此外,这种蔬菜还能为身体补充钙质,减少运动时抽筋,并预防骨质疏松症。

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豆芽:一杯豆芽含有约33克蛋白质。经常食用豆芽不仅有助于增强肌肉,还能降低体内胆固醇水平。

据 Zing 称

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