6种富含蛋白质的绿色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜和西兰花都是富含蛋白质的蔬菜，可以帮助你快速增肌，同时为你的身体提供能量。
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菠菜：据博尔德斯基介绍，这种绿色蔬菜不仅富含铁，有助于改善血液循环，还含有约30毫克的蛋白质，有助于快速增强肌肉。菠菜中丰富的镁含量对肌肉生长、能量产生和碳水化合物代谢也至关重要。 |
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卷心菜：卷心菜富含纤维和蛋白质，对男性减肥和增肌非常有效。 |
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芦笋：一碗芦笋含有高达134毫克的蛋白质，有助于紧实肌肉，尤其适合素食者。这种食物还不含脂肪和胆固醇，有助于燃烧卡路里和脂肪，促进新陈代谢，防止多余脂肪反弹。 |
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西兰花：尽管西兰花味道略显刺鼻，但它却富含人体所需的营养成分。一杯西兰花就能提供91毫克蛋白质，经常食用这种蔬菜可以增强肌肉质量，减少运动损伤。 |
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羽衣甘蓝：羽衣甘蓝富含钙、叶酸、维生素A、B、C、D、E和抗氧化剂，对消炎和加速肌肉恢复至关重要。此外，这种蔬菜还能为身体补充钙质，减少运动时抽筋，并预防骨质疏松症。 |
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豆芽：一杯豆芽含有约33克蛋白质。经常食用豆芽不仅有助于增强肌肉，还能降低体内胆固醇水平。 |
据 Zing 称
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