7个简单练习，打造美丽迷人的胸肌
为了改善您的胸部形状，您应该定期进行一些简单的锻炼，这可以帮助增强甚至改善您的胸部形状。
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| 握紧拳头放在下巴下方，用拳头压住下巴5秒钟，然后放松5秒钟，重复2-3次。 |
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| 双手在胸前合十。用足够的力量握紧双手，以增强胸肌。确保背部挺直。 |
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| 俯卧撑可以帮助增强胸肌。如果你是新手，可以先跪着做，或者坐在椅子或沙发上。双臂尽量分开，置于身体两侧，双腿并拢。身体贴地时，慢慢将肘部向外移动。重复12-15次。 |
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| 面朝下躺在地板上，抬起双腿，抓住脚踝。如果你是初学者，请保持这个姿势20秒，然后休息10秒，重复3次。 |
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| 站在离墙半米远的地方，双手握拳，放在身前，开始用力压墙。你应该能感觉到胸肌在发力。保持大约20秒，然后休息10秒，重复3次。 |
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| 躺在长凳、台球或地板上。用哑铃举到胸前，开始以正常速度举起。然后放下，立即举起。重复此练习8次。 |
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| 这项运动可以拉伸你的肌肉，让你看起来更漂亮。站立时，膝盖微微弯曲，胸部向前。吸气时，双臂向两侧抬起（肘部微微弯曲）。你的手臂应与地面平行。重复约12次。 |
据VOV报道
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