每天步行30分钟对健康有什么好处?
定期散步对整体健康有很多益处,包括身心健康。散步时,您需要确保采取正确的技巧并选择合适的服装,以最大限度地提高锻炼效果……
1. 步行的好处
美国心脏协会建议,每个人都应该每周5天,每天至少进行30分钟的适度运动。保持规律的步行习惯有助于改善身心健康。
其中一些好处包括:
- 流程支持减肥:对于超重和肥胖的人来说,步行也是一项很好的运动,有助于减肥和减少体内脂肪。每天步行30分钟,连续6个月,可以减掉5%到10%的体重。为了提高减肥效果,你需要结合合适的饮食,也可以将步行与其他形式的运动结合起来,以增加卡路里燃烧。
- 增强骨骼健康:散步有助于维持骨骼健康,并可能降低患骨质疏松症的风险。它还能增强核心力量、稳定性和平衡能力,有助于预防随着年龄增长而跌倒。
-改善情绪:一项研究发现,与静坐不动的年轻人相比,散步 10 分钟的年轻人的情绪有显著改善。
站起来活动一下有助于消除疲劳和乏力的感觉,而这些感觉可能会导致整体抑郁情绪。此前的研究也表明,即使只是5分钟的散步也能改善情绪,减轻抑郁症状。
- 促进心血管健康:经常散步有助于心脏更好地工作,尤其是降低胆固醇水平。
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据,高胆固醇是心脏病的危险因素。每天散步可以帮助降低10%的总胆固醇,从而将患心脏病的风险降低高达30%。不仅如此,每天规律散步30分钟,连续4个月的人,血压指数也显著降低。
-增加抵抗力对抗病原体:研究表明,经常散步的人比不运动的人流感症状更少。此外,即使感染了流感,运动的人症状也更轻,恢复也更快。

2. 散步时应注意什么?
为了保持步行习惯,你应该合理安排时间,并在一天中固定的时间进行步行。如果一次步行30分钟太困难,可以每天进行3次短时间、有规律的步行(每次10分钟),然后逐渐增加步行时间。
在开始锻炼之前,你需要做一些运动来热身并伸展肌肉,大约5-10分钟。
行走时,始终保持头部挺直,面朝前方,背部挺直,双臂随步伐自由摆动。应先缓慢行走,然后逐渐加快至感觉舒适的速度。初学者和长期练习者所需的行走时间会有所不同,并且取决于每个人的体力。尤其需要注意的是,您必须保持规律、持续的锻炼习惯,才能获得最佳的健康益处。
步行时选择合适的衣服。避免穿太多层,这会增加出汗和体温升高,导致运动时不适。确保鞋子舒适,并有足够的脚跟和足弓支撑。步伐轻盈,确保脚跟先于脚趾落地。
对于老年人和患有骨关节疾病的人来说,运动前一定要咨询医生,避免对健康造成可能产生的负面影响。