驾驶时对抗困倦需要知道的 7 件事

可以说，由于多种原因，长时间疲劳驾驶始终是一种危险的情况。根据美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）公布的结果，20%的交通事故和12%的“险些事故”都是由于驾驶员在道路上驾驶时睡着造成的。

以下是帮助驾驶员克服困倦、帮助驾驶员安全驾驶和以最佳方式处理情况的方法。

1. 开车前保证充足深度睡眠

“预防困倦的最好方法是充足的睡眠。”成年人每天大约需要7个小时的深度睡眠。如果这两个因素中有一个缺乏，就可以算是睡眠不足。

2. 靠边停车，睡 15 分钟

15分钟是午睡的最短时间。只需短暂的15分钟小睡，就能让大脑得到休息，醒来后你会发现身体至少“充电”了50%，可以继续前行。

3.下车，喝水，洗脸，上厕所

疲劳时，身体本身就会需要休息。连续驾驶2小时后，驾驶员应该停车下车，然后继续驾驶。一些健康专家建议，不应连续驾驶4个小时。因为此时大脑已经过度劳累，身体无法集中注意力。

在独自驾驶的情况下，专家建议，当感到困倦时，司机应该下车洗脸、去趟厕所。这会让你出乎意料地清醒，在疲劳时非常有效。

4.保持车厢凉爽

保持车内凉爽通风，有助于驾驶员感觉更舒适，避免困倦。打开车窗，让新鲜空气进来。如果车内很热，而外面很冷，这样做尤其有效。就像跳入冷水中一样，冷空气能帮助您保持警觉。

5.练习一些简单的动作

每次休息时，驾驶员都应该进行10-15分钟的简单伸展运动。这有助于放松身心，增强体质，减少手、脚、颈部关节疾病的发生……驾驶员关注自身健康至关重要，良好的习惯会逐渐培养出更优秀的驾驶员。

6. 避免使用镇静剂、酒精和啤酒

或许，这一点总是需要特别注意。现在禁止使用抗嗜睡药物。酒精和啤酒也是抑制中枢神经系统的兴奋剂，饮酒者往往不够清醒。因此，开车前绝对不能喝酒或喝啤酒。

7. 使用一些支持产品

- 喝一杯咖啡或使用含咖啡因的产品：咖啡和茶是工作时保持清醒的饮品，也是防止困倦的有效方法。然而，长途旅行中持续饮用会使身体过度疲劳，即使没有睡着，驾驶员仍然无法集中注意力，从而导致事故发生。

- 嚼口香糖或吮吸糖果：活动下颌肌肉能帮助你减少疲劳感。配合嚼口香糖和吮吸糖果，坐直身体，并尝试多活动眼球。