7个简单动作助你爱情生活蓬勃发展

只要掌握这些动作，您就会掌握在床上获得满足和进一步升华的秘诀。

事实上，运动不仅能让你更健康、更苗条，还能让你的性生活更火热、更激情。尝试以下7个动作中的任何一个或全部，你的性生活一定会获得显著的提升。

动作一：肩部前倾

这一举动可以帮助男人在任何位置轻松找到她的G点。

练习方法：双腿分开，两倍于肩宽，双脚和头部朝前。肩膀微微弯曲，双手在胸前交握。将身体重心放在右腿上，放低身体，臀部向后推。放松臀部，弯曲右腿，使其位置更低且与地面垂直，左腿保持伸直（图A）。利用右腿的力量将身体撑回原位。然后换左侧重复相同动作（图B）。每侧交替练习10-20次。

动作2：臀推

此动作可以增强你的耐力并帮助你快速达到高潮。

方法：单脚向前迈出约两英尺，保持脚掌朝前，膝盖微微弯曲（图A）。轻轻地将骨盆向前推，直到感觉到臀部轻微拉伸（图B）。保持拉伸姿势30秒，然后换另一条腿。

动作三：旋转膝关节

这个动作可以帮助你学习如何将背部置于正确的角度，以便你的伴侣更容易刺激你的敏感部位。

动作：双臂伸直，双膝跪地，与地面成直角（图A）。保持头部和大腿在同一条直线上，缓慢向后倾斜，直至大腿能够承受的极限（图B）。保持3秒钟，然后回到起始位置。重复5-10次。

动作 4：桥式

这种髋屈肌运动会扩大你的骨盆。

动作：平躺在地板上，双臂放于身体两侧，膝盖弯曲（图A）。抬起臀部，直到膝盖、臀部和肩膀在一条直线上（图B）。重复20次。

动作五：仰卧

这个动作将有助于挺直你的背部，同时也使你的所有神经变得更加敏感。

做法：仰卧，双腿弯曲，如上图A所示。双膝弯曲至胸前，但不要太靠近胸部，放松身体，使背部接触地面（图B）。保持2-3秒，然后慢慢放下双腿，回到起始位置。重复10次。

乐章 6：尺蠖

这个动作让你感觉全身放松，并让你倾听身体的感觉。

动作方法：双腿伸直站立，双脚分开与臀部同宽（图A）。弯腰，双手撑地（图B）。保持双腿伸直，双手向前移动，直到腹部、大腿和小腿逐渐伸直并面向地面，尽可能降低腹部（图C）。然后将双腿移近双手。连续重复六次。

动作7：腹股沟锻炼

你的腹股沟肌肉将会变得紧实、强壮。

动作：双脚分开站立，略宽于肩，双脚向两侧伸展，双手叉腰（图A）。慢慢将大腿放低至膝盖，使其与地面平行（图B）。然后撑起身体，回到起始位置。重复12-15次。

根据 SK&DS