7 个动作助你在睡眠中悄悄燃烧多余脂肪

越南网 December 14, 2019 14:45

睡觉前喝一杯花草茶或喝一些葡萄汁也能刺激身体燃烧多余脂肪的能力。

与专家一起回顾健康的生活和饮食习惯,这些习惯将帮助您在睡觉时轻松减肥并燃烧多余的脂肪:

1.在低温环境中睡觉

Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp
在低温环境中睡觉
专家建议卧室温度保持在18摄氏度左右,以促进新陈代谢,例如激活负责体温调节的棕色脂肪细胞。在寒冷的环境中睡觉或裸睡时,身体会开始燃烧更多能量来维持体温。保持这个习惯可以帮助你在早晨拥有更苗条的身材。

2.喝一些葡萄汁

Uống một ít nước nho
喝一些葡萄汁
白藜芦醇——葡萄中含有一种燃烧卡路里的物质,它有助于将有害的白色脂肪转化为棕色脂肪,从而在睡眠时保持身体温暖。因此,睡前喝一杯葡萄汁或花草茶,可以帮助你摆脱多余的脂肪,而不是将其储存在体内。

3. 每天在同一时间睡觉和起床

据《健康热线》报道,不控制睡眠时间会导致身体失衡。体内的褪黑激素知道何时入睡,还能帮助激活棕色脂肪细胞来燃烧卡路里。

Đi ngủ và thức giấc cùng thời điểm mỗi ngày
每天在同一时间睡觉和起床
睡眠不规律会导致褪黑激素分泌减少,导致第二天早上感到疲劳,身体需要通过高热量食物来补充能量,使你比以前更容易发胖。

4. 睡前避免使用电子设备

Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ
睡前避免使用电子设备
电子设备发出的不必要的光线会让您无法安然入睡。这些设备的蓝光还会延迟人体褪黑激素的分泌。养成睡前两小时避免使用电子设备的习惯,并将其设置为夜间模式。

5. 吃蛋白质零食

Ăn nhẹ với protein
蛋白质零食
吃富含蛋白质的食物,比如酸奶、低脂奶酪、鸡胸肉或花生酱,不仅可以让你吃得轻松,还能提高新陈代谢和肌肉生长。因此,晚上吃一点这些食物也能帮助你提高减肥效果。

6. 做些轻度运动

Tập thể dục nhẹ nhàng
温和的运动
据《女性健康》杂志报道,游泳、瑜伽或举重等轻度运动是消除压力、促进新陈代谢的有效方法。晚上进行轻度运动不仅有助于改善睡眠,还能促进卡路里燃烧,即使在睡眠中也能持续燃烧,且不会造成疲劳。

7.喝凉茶

许多研究表明,晚上喝多种茶可以帮助你在睡眠时减肥,例如洋甘菊茶可以改善消化和放松,肉桂茶具有消炎和防止腹胀的功效,薄荷茶可以降低食欲……

Uống trà thảo dược
喝凉茶
如果你想加速脂肪燃烧,应该选择一款合适的花草茶,每晚喝一口。它美味可口,对身体有益,还能帮助你在睡眠中减肥。

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