8个动作强健胎儿，孕妈妈轻松分娩

科学家表示，怀孕期间适度运动可以降低其他风险，如腰痛、抑郁、剖腹产、尿失禁……但如果你有任何健康并发症或以前从未运动过，请小心谨慎地进行运动，以免伤害自己和宝宝。

美好的一面整理了一份孕妇可以做的运动清单，即使是运动新手也可以。以下是一些建议。

1. 不要感觉沉重，要像蝴蝶一样

蝴蝶运动是最简单的核心训练之一，有助于缓解分娩。它可以锻炼腿部，打开盆底肌，提高柔韧性，降低水肿风险，并减轻持续疼痛，从而促进分娩时更快分娩。

你只需盘腿坐在地板上，双膝向外弯曲，挺直脊柱，双手放在膝盖上。呼气，上下移动弯曲的膝盖，尽量让膝盖触地。吸气时，将膝盖抬至胸前。重复此动作15到20次。

2. 用骆驼式保持胎儿的正确位置

这项运动是帮助宝宝调整到适合分娩或日常舒适姿势的最佳方法之一。它还有助于调节压力、增强柔韧性并强化脊柱。

双手双膝着地，与地面垂直。吸气时，轻轻抬起头，目光落在眉心。呼气时，弓起背部，下巴向胸部靠拢；双手撑地，重心朝向天花板。这个动作应该每天练习。

3.凯格尔运动有益于肠道

这项运动有助于增强支撑膀胱、子宫和肠道的肌肉。它可以帮助您放松和控制肌肉，为分娩做好准备。此外，产后也建议进行凯格尔运动，以帮助您的肌肉恢复健康状态，从而增强排尿控制能力。

为此，你应该尝试在排尿中途停止。这会导致盆底肌肉收缩。通常，收缩盆底肌肉的凯格尔运动是通过深蹲来完成的，但你也可以坐在椅子上或购物时进行。

4.腹部锻炼

更强壮的腹肌也能帮助你把宝宝推出来。在怀孕的各个阶段都可以进行。

你应该站直，双脚分开与肩同宽，双手放在脑后。吸气时，同时向外打开肘部，挺胸。然后呼气，轻轻弯曲背部。背部应该保持弧形，但要避免颈部扭伤。想象你的肚脐越来越靠近脊柱。再次吸气，回到起始位置。你需要连续练习12-15次。

5.臀部锻炼

这项锻炼不仅可以增强臀部和肌肉，而且还有助于治疗怀孕期间的足跟骨刺。

左侧卧，右手放在头下，另一只手撑地，靠近胸部。深吸一口气，慢慢抬起左腿，保持10秒，然后重复约5次。换边重复。

6. 促进消化健康的运动

这个动作有助于臀部周围肌肉的灵活性，缓解背部和臀部疼痛，并保护你免受怀孕期间消化问题的困扰。此外，它对分娩过程也有好处。

坐直，双腿伸直呈V字形，手掌和手指撑地。然后，将手掌举过头顶，慢慢向右弯曲臀部；保持10秒，然后换边。每侧重复5次。

7.游泳促进血液循环

游泳是孕期最安全的体育活动之一。它能促进血液循环，增强免疫力，并有助于控制体重。即使您以前没有规律运动，而且肚子很大，也可以游泳。孕中期游泳对宝宝非常有益。最好在天然咸水中游泳，但河流、湖泊和游泳池也同样有效。但是，应避免在冷水中游泳。

8. 不要停止移动和行走

散步是孕期最佳锻炼方式之一。它实际上可以帮助你控制体重。它还能减轻孕期其他疼痛，并预防糖尿病和妊娠肿胀等妊娠并发症。除了身体益处之外，散步还能帮助你清醒头脑、减轻压力。除非你患有高血压、早产或不规则出血，否则你不应该再散步了。