萝卜的8个意想不到的好处
多吃萝卜可以降低患癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病、贫血的风险……
芜菁叶是一种营养丰富、低热量的食物。据医学新闻日,55克生青菜含有:18千卡热量,1克蛋白质,0.2克脂肪,4克碳水化合物,2克纤维素和1克糖。
萝卜含有丰富的钙、铁、钾等矿物质及维生素A、C、K...
图像:医学新闻日 |
有助于保持皮肤和头发健康
维生素A有益于皮肤和头发健康。维生素C有助于保持头发湿润,生成和维持胶原蛋白,并防止脱发。
减少贫血
缺铁是导致贫血的主要原因。萝卜富含铁,有助于身体更好地吸收铁。
抗骨质疏松症
萝卜每克的钙含量比任何其他水果或蔬菜都要高。萝卜含有104毫克钙、1毫克铁、17毫克镁、23毫克磷、163毫克钾和0.1毫克锌。一杯55克的萝卜叶含有22毫克钠,因此烹饪或食用萝卜叶时不要加盐。
癌症预防
萝卜和其他十字花科蔬菜含有萝卜硫素,可以预防癌症。
糖尿病
萝卜富含膳食纤维,对糖尿病患者有益。萝卜还含有一种名为α-硫辛酸的抗氧化剂,可以降低糖尿病患者的血糖水平,并提高胰岛素敏感性。
消化
而且由于萝卜富含纤维和水分,吃萝卜可以预防便秘,保持消化系统健康。
孕
根据哈佛公立学校哈佛医学出版社育龄妇女应从萝卜、菠菜、豆类、南瓜和四季豆等植物中摄取充足的铁元素,这有助于提高生育能力。萝卜中的叶酸也是孕期必需的,有助于保护胎儿免受神经管缺陷的侵害。
睡眠与精神
萝卜叶含有胆碱,有助于维持细胞膜结构并减少慢性炎症。叶酸可以治疗抑郁症,并防止体内形成过量的同型半胱氨酸。同型半胱氨酸会影响人体产生调节情绪、睡眠和食欲的激素。
选择叶子小巧、嫩滑、深绿色、味道温和的新鲜萝卜。可以用来做沙拉或三明治,也可以炖、炒、煮,或者加入汤和炖菜里。
吃蔬菜的注意事项
- 避免用培根或猪油煎萝卜。萝卜不要煮得太熟,否则会变苦。
- 服用华法林或华法林等血液稀释剂的人应避免食用富含维生素 K 的食物,因为它会使血液凝结得更快。
- 甜菜汁含有硝酸盐,储存不当会积聚细菌,将硝酸盐转化为对健康有害的亚硝酸盐。